養生得法，才能止“脆”

肩頸不適、記憶力減退、情緒不好、免疫力下降……如今，發現自己越來越“脆”的年輕人，開始格外注重養生。他們一邊熬夜一邊喝枸杞茶，一邊吃雪糕一邊艾灸，用自成一派的養生方式，對抗著來自內心深處的健康焦慮。

那么，這種養生方式是否真的有益健康？中醫講究辨證論治，流行的養生方式并非適合所有人。每個人都要根據自身情況，選擇適合的養生方式。

枸杞茶并非人人適宜

網絡熱梗“保溫杯里泡枸杞”，讓枸杞這個養生“好物”進入大家的視野。中醫認為，枸杞性平，味甘，歸肝、腎經，具有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳的功效。

枸杞雖好，但并非人人適宜。用枸杞泡水代茶飲，可緩解肝腎陰虛導致的頭昏目眩、腰膝酸軟、遺精、咳嗽、視力減退等癥狀。但對于畏寒肢冷、容易疲勞、精神萎靡的肝腎陽虛人群，枸杞茶就不適合了。這類人群如果盲目喝枸杞茶，可能會適得其反。

肝陽虛，則筋無力；腎陽虛，則骨不堅。給“脆皮年輕人”推薦一個茶方：取杜仲、黨參各2 ～ 3 克，用沸水沖泡，代茶飲用。杜仲可補肝腎、強筋骨、健腰膝，歸肝、腎經，同時也是入血分的藥。黨參可健脾補氣，歸脾、肺經，同時也是入氣分的藥。服用杜仲黨參茶可氣血同補、濡養筋骨。同時，建議這類人群每天早上練習八段錦，其中“雙手托調理三焦”和“搖頭擺尾護腎腰”可以幫助身體生發陽氣，補益肝腎。

不是所有人都要祛濕

“不是在祛濕，就是在祛濕的路上。”打開社交媒體，祛濕已經成為現代年輕女性養生的高頻詞。

中醫認為，濕邪分為內濕和外濕。其中，內濕是由各種原因導致機體臟腑功能失調產生的，而外濕是因所處的環境濕度太大而產生的。外濕可引動內濕而發病。每個人的體質不一樣，若體質不是痰濕質、濕熱質或是體內沒有濕邪，就沒有必要祛濕。特別是津液不足、血虛、陰虛之人，盲目祛濕會導致癥狀加重。

防濕邪纏身，大家在日常生活中要注意適當運動，不要熬夜，少吃油膩、生冷食物和甜食等，洗完澡或者淋濕之后要立即擦干身體。平時可適當多吃薏苡仁、山藥、扁豆、赤小豆等健脾祛濕的食物。

給年輕女性朋友推薦一款祛濕茶：赤小豆薏仁茶。赤小豆、薏仁是祛濕的良方，用赤小豆、薏仁、芡實、馬齒莧、槐米、淡竹葉、綠茶等材料制成的赤小豆薏仁茶包，也能祛濕健脾。

盲目按摩不可取

由于長期伏案工作、學習，缺乏運動，不少年輕人存在肩頸不適、腰腿疼痛等問題，于是，推拿按摩成為被大家熱捧的養生方式。

推拿是一種中醫外治法，醫者運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等手法，作用于病患部位或特定的腧穴，達到疏通經絡、行氣活血、祛邪扶正、調和陰陽的目的。想要實現理想的防病、治病效果，除了要有一定的推拿技巧，還應因人、因病施治。因此，推拿治療應在正規醫療機構由專業醫生進行操作。

日常生活中，大家可以通過一些簡單的穴位按摩方法，緩解身體不適，實現保健防病。

下肢按摩解酸脹

方法：1. 雙手握拳，置于大腿根部兩側，利用凸出的指節，沿大腿兩側推至膝關節兩側，反復10 次。

2. 用雙手拇指分別按揉陰陵泉穴（位于小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處）和陽陵泉穴（位于小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處），向下繼續按揉放松小腿肌肉直到昆侖穴（位于足踝外側，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）和太溪穴（位于足踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）附近，往復按揉15 ～ 20 次。

功效：疏通經絡，緩解腿部酸脹、疼痛等癥狀。

頸部按摩止疼痛

方法：1. 按揉風池穴。兩手拇指放置于風池穴（位于頸后枕骨下，兩個“大筋”外側緣的凹陷中，與耳垂平齊，左右各一）上，其余四指固定頭部，拇指分別沿順時針方向和逆時針方向按揉風池穴，每次3 分鐘。

2. 擦頸項。頭略前傾，一手扶頭頂固定頭部，一手掌心置于頸項后部，左右來回橫擦，可雙手互換操作，以局部發熱為度。

功效：清利頭目、行氣活血，緩解頸項痛、頭痛、耳鳴等癥狀。

腹部按摩助消化

方法：1. 全身放松，將左手置于腹部，掌心對準神闕穴（也就是肚臍處），右手掌心向下疊放于左手上，以適當的力度沿順時針方向按摩50 次，再沿逆時針方向按摩50 次。

2. 雙手拇指分別與其余四指相對，拿捏腹正中線兩側肌肉，自上腹部拿捏至下腹部，反復拿捏1 ～ 3 分鐘。

功效：調中和胃、消食健脾。

（梁婧整理）