年輕人的“喪”該如何治愈

陳若浠 羅曉路

記憶力下降、情緒不好、免疫力差……調查表明，在年輕人的各類健康困擾中，情緒差和情緒不穩定位列第二，占比高達42.4%，僅次于記憶力下降（43.4%）。喜、怒、哀、樂等復雜多變的情緒，滲透在我們生活的方方面面。如何更好地管理自己的情緒，成為人們關心的話題。

01常見的情緒困擾有哪些

1. 焦慮

焦慮是個體因為未發生的事情可能帶來不良后果而產生的一種不安情緒，伴隨有擔心、煩躁等情緒反應。適度的焦慮有利于提高學習和工作效率，但過度的焦慮會使身體和精神持續緊張，干擾日常生活，甚至發展成焦慮癥。

2. 抑郁

抑郁是個體感到無力應對外界壓力而產生的低落情緒，通常伴隨著自我貶低、羞愧等情感體驗。大多數人都有過情緒低落的狀態，但如果這種情緒狀態持續兩周甚至更長時間，或出現對生活中的一切活動都失去興趣的情況，伴隨有身體疲乏、食欲減退、失眠等癥狀，則可能存在罹患抑郁癥的風險，需要到醫院接受進一步的診斷和治療。

3. 情緒失控

一部分年輕人容易出現情緒失控，表現為受到一定刺激后突然情緒崩潰，負面情緒如洪水般涌上心頭，同時還可能伴隨胸悶、呼吸急促等身體癥狀。

4. 情緒波動大

每個人的情緒都有一定的起伏，但情緒波動過大表現為強烈的積極和消極情緒在短時間內快速切換，導致情緒狀態不穩定。

02為什么年輕人情緒問題多

年輕人的情緒受多方面的因素影響，主要有以下幾點。

1. 壓力大。現代社會競爭激烈，年輕人在學業、職場、人際關系等方面承受著較大的壓力。高強度的工作和緊張的生活節奏，容易讓人身心俱疲。

2. 生活事件。生活中的突發事件和應激情況常會觸發情緒反應，當這些事件超出個人所能控制的范圍時，便可能引發情緒上的困擾。

3. 對事件的主觀解讀。年輕人的心理通常較為敏感，他們對特定事件可能會做出相對主觀的解讀，而過度解讀容易引發情緒波動。

4. 情緒調節方式。部分年輕人缺乏對情緒的正確認識和有效的情緒調節技巧。例如，在出現情緒后，傾向于采取壓抑情緒、暴飲暴食、過度飲酒等非適應性的方式進行應對。

情緒對身心健康起著重要作用，長時間被情緒困擾，可能產生多方面的不利影響。

1. 身體機能下降。出現失眠、脫發、神經衰弱等身體癥狀，導致免疫力下降，人容易生病。

2. 學習或工作表現不佳。出現注意力難以集中、記憶力減退、判斷力減弱等狀況，導致學習或工作效率降低。

3. 人際關系受損。與他人的溝通出現困難，容易與他人疏遠或產生沖突，人際關系的建立與維護受阻。

03如何做情緒的主人

我們可以通過養成良好的生活習慣，掌握有效的情緒調節技巧，來維持健康的情緒狀態。

1. 接納情緒。認識到任何情緒的出現都有其價值，例如焦慮是機體進化出來的、在應激狀態下保護自己的一種方式。允許情緒的存在，減少對它的否認和評判。

2. 轉移注意力。在被強烈情緒淹沒時，我們可以嘗試用自己喜歡的方式，比如聽音樂、看電影、適當運動來分散注意力，主動調節情緒狀態。

3. 尋求人際支持。將情緒表達出來是有效的情緒調節方法，向親人、好友傾訴心事有助于情緒的排解。如果強烈的情緒持續存在且嚴重影響了日常功能，請記得及時尋求專業幫助，這是自我關照的勇敢表現。

4. 調整認知。從不同的視角看待引發情緒的問題，辨識可能存在的消極思維模式并進行調整。給自己積極的心理暗示，例如在因為遇到困難出現消極情緒時，告訴自己“這個挑戰是一次成長的機會，我一定能應對”。