不同跳繩方式對青年男性骨密度和體成分的影響研究

【摘" 要】 目的：該文旨在探討增加跳繩手柄重量與跳繩次數對青年男性體質的影響。方法：研究通過設立不同組別實施干預措施，并測量參與者的全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉量以及全身脂肪量。結果：增加跳繩手柄重量顯著提升了上肢骨密度；而增加跳繩次數則對減少全身脂肪量具有更為明顯的效益。兩種干預方法在影響骨密度、肌肉量和脂肪量方面表現出了顯著差異。結論：這兩種干預方式對青年男性的全身骨密度和肌肉量產生了不同的影響模式。此發現為制訂更為適宜的跳繩鍛煉計劃提供了科學依據，進一步拓展了跳繩在健身領域的應用潛力。

【關鍵詞】 骨密度" 體成分" 跳繩" 青年男性

【中圖分類號】 G80-05" """"""""【文獻標識碼】 A" """"""""【文章編號】 2095-2813（2024）36-0004-03

Study on the Effects of Different Rope Skipping Methods on Bone Mineral Density and Body Composition in Young Men

QIU Chaobo¹" XIE Mengmeng^2*" QIU Yana³

1.Research and Teaching Office of Yuncheng Vocational Nursing College;2.Research and Teaching Office of Shanxi Yuncheng Vocational and Technical College of Agriculture， Yuncheng， Shanxi Province， 044000 China;3.School of Nursing， Yunnan University of Chinese Medicine， Kunming， Yunnan Province， 650500 China

[Abstract] Objective： This study aims to explore the effect of increasing the weight of rope skipping handles and the rope skipping frequency on the physique of young men. Methods： The study implemented intervention measures by setting up different groups and the participants' whole-body bone mineral density， upper limb bone mineral density， whole-body muscle mass and whole-body fat mass were measured. Results： The results showed that increasing the weight of the skipping rope handle significantly improved the bone mineral density of the upper limbs; Increasing the frequency of skipping ropes was more conducive to reducing the whole-body fat mass. There were significant differences between the two methods in terms of the effects of bone mineral density， muscle mass， and fat mass. Conclusion： These two intervention methods have different patterns of effects on whole-body bone mineral density and muscle mass of young men. This discovery provides a scientific basis for working out a more suitable rope skipping exercise plan and further expands the application value of rope skipping in the field of fitness.

[Keywords] Bone mineral density; Body composition; Rope skipping; Young men

運動對身體的影響一直是健康與健身領域的研究重點^［1］。跳繩作為一種有氧運動形式，其訓練方式對身體機能的具體作用值得深入探討。對于青年男性這一特定群體，骨骼密度和身體成分是衡量其健康狀況的關鍵指標^［2］，其中全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉含量以及全身脂肪含量的合理變化與健康狀態密切相關^［3］。然而，目前關于跳繩訓練中增加手柄重量和跳繩次數對這些指標影響的研究尚顯不足。本研究旨在通過實驗分析，探究這兩種干預方式對青年男性身體指標的作用機制及效果，以期為優化跳繩訓練方案提供科學依據，并為相關領域的研究提供新的視角。

1" 研究對象

通過訪談和問卷調查，篩選出20名具有良好跳繩基礎的青年男性作為研究對象。納入標準包括：無骨折病史、無代謝性疾病史、未使用激素類藥物、生活習慣正常且有充足的時間配合完成實驗。受試者身體特征無顯著差異，隨機分為繩重訓練組和次數訓練組，每組10人。

2" 研究方法

2.1" 實驗方案

2.1.1" 跳繩時間和休息時間

根據跳繩頻率分類及相關研究，將基礎頻率設定為80次/分鐘。通過預實驗及文獻資料，確定訓練時間為2 min，休息時間為2 min，以緩解疲勞并確保訓練質量。

2.1.2" 跳繩方式

繩重負荷組：采用手柄加重的方式，通過增加離心力提高訓練負荷。已有研究表明，80次/分鐘的跳繩頻率為中等強度，本研究在此基礎上增加手柄重量以增強訓練效果。

次數負荷組：研究指出，跳繩頻率在60～140次/分鐘范圍內，心率會產生規律性變化。次數訓練組以80次/分鐘為基礎，逐步增加跳繩頻率至100次/分鐘和120次/分鐘。

2.1.3" 實驗干預

干預周期為12周。

繩重負荷組：兩個階段的跳繩次數均為80次/min，第一階段（干預2周）增加跳繩手柄重量至350g，第二階段（干預10周）增加跳繩手柄重量至400g。

次數訓練組：兩個階段的跳繩手柄重量均為 200g。第一階段（干預2周）跳繩頻率為100次/min，第二階段（干預10周）跳繩次數為80次/min。具體安排詳見表1。

2.1.4" 測試指標

在實驗前后，對兩組受試者的全身骨密度、上肢骨密度、全身肌肉質量及全身脂肪質量等指標進行測試。

2.2" 統計學分析

采用SPSS統計學軟件對實驗前后收集的數據進行統計與分析。各組數據以平均數±標準差的形式表示。使用配對樣本t檢驗對組內前后測試數據進行對比分析，以確保數據描述的準確性；采用單因素方差分析對組間數據進行處理。設定α=0.05為檢驗水準。

3" 結果

3.1" 基本情況比較

如表2所示，兩組受試者在年齡、身高、體重及BMI等方面的差異均不具有統計學意義（Pgt;0.05）。

3.2" 全身骨密度比較

表3數據顯示，繩重訓練組和次數訓練組在跳繩干預后，全身骨密度均有所提升。這表明兩種訓練方式均對青年男性的骨密度產生了積極影響（P0.05）。

3.3" 上肢骨密度比較

表4數據顯示，兩組受試者在跳繩干預后，上肢骨密度均呈現顯著提高，且差異具有統計學意義（Plt;0.05）。進一步進行組間比較發現，繩重訓練組上肢骨密度的增幅顯著高于次數訓練組，差異同樣具有統計學意義（Plt;0.05）。這一結果表明，加重跳繩手柄對上肢骨密度的影響更為顯著。

3.4" 全身肌肉含量比較

由表5知，經干預后，兩組的全身肌肉含量均有所增加，且差異具有統計學意義（Plt;0.05）。這表明，無論是增加跳繩手柄重量還是跳繩次數，均能有效提升青年男性的全身肌肉含量，對肌肉增長具有積極作用。

3.5" 全身脂肪質量比較

表6數據顯示，繩重訓練組在跳繩干預后全身脂肪含量顯著下降，差異具有統計學意義（Plt;0.05）；次數訓練組同樣表現出全身脂肪含量的顯著下降，且下降幅度更為顯著，差異具有統計學意義（Plt;0.01）。

4" 討論

4.1" 骨密度

研究表明，跳繩訓練無論是通過增加跳繩次數還是手柄重量，均能有效提升骨密度^［4］。具體而言，增加跳繩次數的小組，全身骨密度平均提高了1.31%，而手柄重量組則提高了0.73%。在上肢骨密度方面，增加手柄重量的訓練效果更為顯著，平均提高了2.24%，遠高于次數組的1.28%。因此，對于提升上肢骨密度而言，采用增加負荷重量的訓練方法更為有效。

4.2" 全身肌肉含量

兩種訓練方式均能增加全身肌肉含量。具體而言，手柄重量組增長了0.43%，次數組增長了0.58%。增加手柄重量能夠加大對肌肉的負荷，促進肌肉肥大，特別是上肢和下肢肌群的增長；而增加跳繩次數則主要通過提高肌肉的耐力和代謝水平來促進肌肉生長^［5］?？傮w來看，增加手柄重量更側重于力量提升與肌肉肥大，而增加跳繩次數則更有利于肌肉耐力的提升和穩定增長。

4.3" 全身脂肪含量

增加跳繩手柄重量和跳繩次數均能有效減少青年男性的全身脂肪含量^［6］。研究結果顯示，增加跳繩次數的訓練組脂肪減少了3.00%，而手柄重量組則減少了1.00%。增加跳繩次數能夠提升運動頻率和代謝率，從而促進脂肪的分解，長期而言有助于將脂肪代謝作為主要能量來源。因此，增加跳繩次數在改善身體成分和健康效果方面可能更為顯著。

5" 結語

本研究表明，增加跳繩手柄重量和跳繩次數對青年男性的骨密度、肌肉含量和脂肪含量具有不同的影響效果。增加手柄重量有助于提高上肢和承重骨的骨密度，并在短期內具有顯著的增肌效果；而增加跳繩次數則更有利于長期提升肌肉耐力、促進脂肪代謝，適合用于健康減脂。因此，建議采取階段性訓練策略，先通過增加手柄重量來提升肌肉量，再通過增加跳繩次數來增強肌肉耐力和穩定脂肪代謝。當然，訓練計劃應根據個體差異進行適當調整。

參考文獻

[1] 郝東方.論身體能動性與體育基本理論問題[J].體育科學，2024，44（5）：32-39，53.

[2] DAVIDOVI? CVETKO E，NE?I? N，MATI? A，et al.Effects of 8-week increment aerobic exercise program on bone metabolism and body composition in young non-athletes[J].European journal of applied physiology，2022，122（4）：1019-1034.

[3] KOPICZKO A，?OPUSZA?SKA-DAWID M，GRYKO K.Bone mineral density in young adults：the influence of vitamin D status， biochemical indicators， physical activity and body composition[J].Archives of osteoporosis，2020，15（1）：45.

[4] WANG Y，ZHANG Y，SHEN L，et al.Analysis and Research on Human Movement in Sports Scene[J].Computational Intelligence and Neuroscience，2021：2376601.

[5] LI J，LI R.Effect of double rocking jump rope training on lower limb muscle strength of badminton playerse[J].Technology and health care：official journal of the European Society for Engineering and Medicine，2024，32（6）：4819-4836.

[6] ESKANDARI M，HOOSHMAND MOGHADAM B，BAGHERI R，et al.Effects of Interval Jump Rope Exercise Combined with Dark Chocolate Supplementation on Inflammatory Adipokine，Cytokine Concentrations， and Body Composition in Obese Adolescent Boys[J].Nutrients，2020，12（10）：3011.

作者簡介：邱超波（1995—），男，碩士，助教，研究方向為體育教學。

通信作者：謝萌萌（1994—），女，本科，助教，研究方向為數字體育媒體，E-mail：1260115379@qq.com。