中醫(yī)調理：穴位按摩+食療

失眠令人心煩，影響健康又影響工作和學習，但是許多人并不知道失眠有急性及慢性之分。注冊中醫(yī)師張麗麗認為，其實失眠者，有虛實之分，也有兩者夾雜，跟其自身體質有著微妙關系。失眠人士的虛證中，可細分為血虛、陰虛及氣虛，前兩者最為常見，就是說身體本身虛弱人士，大部分都會伴有長期性，并慢性地日漸失眠。而相反的實證失眠，則多為急性，如有一兩晚突然睡不著，如常見為郁熱、心火盛及痰熱等，脾氣亦為暴躁，完全是熱氣的表現！

想解決失眠，不能總是依賴藥物，做一此放松動作如瑜伽和按摩，可以紓緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款穴位按摩，均有安神寧心之效，幫助大家更易入睡，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就可以。

耳后高骨下方，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

手腕橫紋處未位，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣后方凹陷處。

特別功效： 安寧神志，足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調三臟，達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用。（虛證人士適用）

手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

此穴位于人體額部，在兩眉頭的中間。

平時煮一些滋補湯水或者泡一些助眠茶，慢慢調理，自然就會改善睡眠問題。

浮小麥一両、大棗五粒、甘草二錢。

先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滾后文火再煲二十分鐘。

養(yǎng)心安神，和中緩急。此方為漢代名醫(yī)張仲景《金匱要略》中的千年名古方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。可一星期兩至三次，全日當水當茶喝，體虛人士適用。斂虛汗、助入睡。

淮山一両、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一両、大棗五枚、瘦肉半斤。

三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以文火煲一至一小時半。

此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一両、百合一両、瘦肉半斤。

三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。

此湯適合心陰不足者。滋心陰、助寧神。

桂圓3粒、玫瑰花3朵。

加入沸水中沖泡10分鐘即可。

疏肝理氣，養(yǎng)血安神。適用於心情煩躁、畏寒肢冷的氣血不足，及肝郁血虛人士飲用。工作繁忙的上班族，或沒時間煲食療藥膳的人，可隨時泡飲。

黑靈芝五錢、酸棗仁八錢、茯神一両、遠志五錢、五味子六錢、淮山一両。

將材料清洗乾凈，加入瘦肉八両（ 已汆水），放入適量清水同煲，大火煲沸後，收慢火再煲2.5小時，最后下鹽調味便可。

改善睡眠及食欲、安定神志，對心、肝、腎均有益，一般人都可食用。

夏枯草四錢，菊花四錢，女貞子四錢。

養(yǎng)心安神，健脾補氣。適合入睡困難、反覆易醒、醒後難再入睡，多夢，兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾兩虛的失眠人士飲用。可一星期一次，全日當水當茶喝，肝熱人士適用，有助降火養(yǎng)肝。

導致失眠的因素有很多飲食不當、過饑或過飽. 睡前過分操勞，神經系統(tǒng)活躍，造成入睡困難。白天運動不足，陽氣未能完全釋放，導致失眠。病后初愈、年老體虛、更年期等等，都可影響睡眠質量。如果是長期失眠的人，有9成以上與心理因素有關。 情緒失調。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情緒過度，透發(fā)心理問題。環(huán)境對睡眠也是有影響的，居家可進行輕柔的香薰按摩，或利用擴香器擴香，制造舒適寧靜的環(huán)境，幫助入眠。另外，也可把1至2滴薰衣草或者雪松精油，滴在無味紙巾上，睡覺時放在枕頭邊。

那么如何安全地使用精油？用于身體上的精油必須加以稀釋及添加于植物基底油或按摩霜內，才可使用在皮膚上進行按摩或浸浴，透過吸聞的方法則無須稀釋 。

1.近2周內失眠問題的嚴重程度？

2.你滿意自己最近的睡眠狀態(tài)嗎？

3.睡眠問題有干擾到日常生活功能？（如：工作表現／日常瑣事、專注力、記憶力、情緒等）

4.他人是否有注意到你的生活質量因睡眠問題受到影響？

5.最近的睡眠問題是否令你擔心/困擾？

本量表分數范圍從0～28分，分數愈高代表失眠情況愈嚴重，可分為4個嚴重度類別：

0 ～ 7 分?正常，目前沒有失眠的問題。

8 ～ 1 4 分?臨界程度，已有輕度失眠癥狀，需要特別關注。

15～21分?中度失眠，已對生活造成影響，建議尋求醫(yī)療專業(yè)的協(xié)助。

22～28分?嚴重失眠，已對生活造成很多的干擾，建議立即尋求醫(yī)療專業(yè)的協(xié)助。