人活著，屁股卻『死』了？

人活著，屁股卻“死”了？

長期久坐不動時，我們的臀肌會慢慢變“懶”，處于一直被壓著而且松弛無力的狀態。時間長了，大腦已經適應這種非正常的張力強度，神經信號的發射越來越弱，當我們需要收縮臀肌時，它似乎忘了自己的功能，無法完成應有的收縮，從而引起腰背部、髖部、膝關節疼痛等一系列癥狀。醫學上稱為“臀肌失憶癥”，也叫做“死臀綜合征”。通俗來講就是臀部的肌肉由于長時間不工作，忘了自己該干嗎。

臀肌，由臀大肌、臀中肌、臀小肌等組成，是人體非常重要的肌肉群。“死臀綜合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要參與伸髖和外旋髖關節，對于維持髖關節和下肢的穩定性起著至關重要的作用，是跑步、爬樓梯、坐姿起立等的主要動力來源。

而當你的臀大肌“自閉”后，其他腰部和膝部的小肌肉群就要代替它來干活，同時還要完成自己的工作。長期下來，這些代償肌肉會勞損，這也是為啥久坐的人更容易腰酸、背痛、腿抽筋的原因。

如何判斷屁股有沒有“死”？

看外形

對著鏡子看一看自己的臀部，是否扁平、松弛、軟趴趴。

動作檢測

過頭深蹲：對著鏡子將雙手舉過頭頂，做深蹲動作，如果下蹲時出現膝蓋內扣（X型腿）、上身往前傾、腰椎過度彎曲等情況，就提示可能存在“死臀綜合征”。

出現腰、髖、膝關節疼痛

久坐之后，如果屁股出現發麻發脹、酸痛的感覺，髖關節、腰部、膝關節經常酸痛不適，就要注意了。

如何拯救“死掉”的屁股？

以下每個動作15 次為1 組，每天練2～3組，每周練3～5 次，可有效預防“死臀綜合征”。

動作1：臀橋

仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位。

動作2：蚌式開合

側躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線上，呼氣時抬腿，并且身體不往后仰，吸氣時緩緩落下，做周期性運動。

動作3：保加利亞蹲

背部挺直，前腳腳尖朝前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上，吸氣時前側大腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，呼氣時起身還原。

動作4：徒手深蹲

眼睛平視前方，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度與大腿上表面平行或者略低于水平面，臀部后伸，就像坐在身后的椅子上一樣。

建議大家日常生活中每坐1 小時就站起來活動3～5 分鐘，給大腦發送信號激活臀部肌肉，再配合每周150～300 分鐘的中等強度的有氧運動，提高肌肉力量。

總之，避免久坐、經常鍛煉，體重保持在正常范圍內，才能找回消失的屁股，享受“翹”麗人生！