網球運動中運動損傷的防范措施

文/ 張從譽

◆ 運動損傷是各類運動、比賽當中運動員常見的問題，其出現的運動損傷的原因比較復雜。尤其是在對身體協調能力要求較高的項目當中，其原因情況則更加的復雜且呈現多樣化。運動損傷不但影響著身體的健康，而且也給大家的日常活動造成了不便。其中網球運動就具有肢體動作大、對運動員身體素質要求高等特點，所以比較容易出現運動損傷。本文探索網球運動當中運動損傷的防范措施，旨在提升體育鍛煉者的運動能力，制定合理的運動計劃，提高運動后的疲勞康復能力建設，為網球運動者提供一些理論依據。

◆ 網球運動；運動損傷；防范措施

目前網球有著重要的影響力，該運動甚至被稱之為世界第二大運動。而且網球運動是當下全球各類運動比賽當中次數最多的項目，可見該運動形式受歡迎程度比較高[1]網球運動中常見肘關節損傷的生物力學分析[C].第二十二屆全國運動生物力學學術交流大會論文摘要集.[出版者不詳],2022:465-466.。我國雖然網球運動興起相對比較晚，但是在網球建設上卻已經取得了不俗的成績，尤其是在各類高校當中大都建設了相應的網球設備，場地建設和配套設施也比較成熟。但是網球運動需要良好的體力和耐力，需要較強的靈敏度和身體協調性，才能夠支撐起網球運動的基本要求。所以在網球運動當中容易出現損傷，本文探索網球運動中運動損傷的防范措施也就有了積極意義，因此應當更加重視其建設情況。

1 網球運動中運動損傷的常見案例

在網球運動中，運動損傷大致上可以分為兩個常見類型，分別是非運動技術傷案例和運動技術傷案例。造成這兩種類型損傷的原因也各有不同。因此需要針對網球運動損傷情況進行分類探討，才能夠做出有效的防護措施，保證運動人員的安全。針對運動損傷的分類探討，還可以讓具體原因更加的清晰，其為了更好的了解網球運動中運動損傷的常見情況，本次研究當中針對100名網球愛好者進行了調查，其中具體的調查結果如下。

1.1 非運動技術傷案例

非運動技術傷的案例是運動員在日常活動當中，動作規范完全符合網球運動的基本要求，但是因為個體的身體素質或者是準備不足等原因，導致運動者出現了受傷的案例。這類案例在當下網球運動當中非常常見，尤其是不太重視運動的群體，忽然參與到網球運動中后，往往會出現此類問題。

1.1.1 抽筋引起的損傷

抽筋引起的損傷是網球運動當中常見的類型，其中網球運動時對于人體的腿部力量要求比較高[2]楊朝旭,王凱軍.網球運動中的常見損傷及預防方法分析[J].文體用品與科技,2022(16):88-90.。需要運動者腿部的力量比較大，在這種情況下如果運動者在運動之前沒有充分的準備，或者是當時運動時的天氣比較冷，亦或者是運動者快速進入激烈的運動當中，這些情況都可能造成肌肉痙攣。這種肌肉痙攣在運動意識較差的群體中比較常見，算是造成非技術性損傷常見的問題，具體調查如圖1所示。

圖1 抽筋損傷造成的因素調查圖

從抽筋損傷的因素調查當中可以清晰的看出，綜合因素占比相對比較多。雖然如此但是也應當充分的看到，缺少熱身、用力過度、天氣因素，這些愛好者應當充分掌握的內容，在造成抽筋損傷當中所占的比例依舊很高。由此可見抽筋損傷在一定程度上是因為缺少基本常識，或者是對于自身的身體素質過于自信，所以造成了不必要的身體運動損傷。

1.1.2 韌帶撕裂的損傷

網球運動當中運動情況比較激烈，亦或者是開展了比賽活動，在網球運動當中出現了急停、變向、運動量大等情況造成的韌帶勞動過度的現象。這樣很容易引起韌帶撕裂，雖然在肌肉表面上沒有出現什么異常，但是因為韌帶撕裂造成的損傷，卻往往會給運動者帶來強烈的疼痛感。在這種情況下需要充分的重視韌帶的損傷情況，及時就診治療防止損傷持續傷害身體，具體調查如圖2所示。

圖2 韌帶損傷調查圖

從韌帶損傷這個角度當中可以清晰的看出，移動當中造成的韌帶損傷最為常見，其次就是急停當中的韌帶損傷。快速移動當中造成的韌帶拉傷，基本上都是在對抗性的運動中，出現了快速移動的現象，發力相對較快、移動速度相對較快，所以造成了韌帶損傷，影響個體身體健康。

1.1.3 關節錯位的損傷

關節錯位引起的運動損傷在網球運動當中非常的常見，這其中多出現于突發事故當中的損傷。其中腳踝、腕關節、腰部關節，在日常活動當中是最容易出現損傷的關節部位。出現了關節錯位損傷之后，最常見的表現是劇烈的疼痛、水腫、內翻和外翻畸形等狀態。這些關節損傷的表現情況，全都影響著運動者的身體健康[3]殷亞光.身體功能訓練對國家女子軟式網球運動員運動損傷預防的影響研究[D].廣州體育學院,2022.。

在排球運動當中針對關節損傷的調查可以發現，踝關節和腕關節占比較高。這主要是因為踝關節和腕關節承擔的沖擊最大。踝關節承擔著運動者的身體重量，腕關節則承擔著網球運動中，腕關節的球體沖擊，以及球拍自身重量等。那么在這種情況下，應當充分重視這種關節損傷存在的問題。

1.2 運動技術傷案例

運動技術損傷在運動當中出現身體損傷的情況非常常見，很多職業運動員在正規的訓練和醫學人員的輔導之下，依舊會出現運動技術損傷的情況。普通網球運動員因為缺少專業的指導工作和醫學人員的輔助指導，因此更加容易出現運動技術傷。運動技術傷案例當中，肩膀運動損傷、肘部運動損傷、手腕運動損傷和腳踝運動損傷等比較常見，這些都是較為典型的運動傷案例。

1.2.1 肩膀運動損傷

運動員在運動的時候，握著球拍臂膀的運動幅度比較大，而且持續的時間比較長。同時在網球對抗當中肩膀需要承受較大的沖擊力。因此在缺少熱身準備的情況下，直接進入到網球運動當中，肩膀會因為用力過猛和摩擦等情況，造成肌腱和腱鞘的摩擦力增加，最終導致腱鞘滑膜慢性損傷，或者是急性水腫等相關損傷。因此引起的疼痛會造成運動員不得不停止運動，進行修養恢復正常狀態。

1.2.2 肘部運動損傷

在網球運動的技術損傷當中有個非常流行的專有名詞叫做“網球肘”，該損傷是指網球運動當中造成的肘關節損傷[4]李悅,侯世倫,張新等.男子網球職業運動員踝關節損傷和防護應用現狀調查研究[C].第十二屆全國體育科學大會論文摘要匯編——墻報交流(運動醫學分會).[出版者不詳],2022:362-364.。網球肘的成因主要是網球運動的周期性比較長，而且還是全身運動，在打網球的時候肘關節需要承受外力，并且應對肘關節的外展或者內收，這樣因為韌帶容易過度的牽拉或者是肌肉收縮，造成肘關節韌帶受傷。在職業運動員當中這種網球肘的病癥比較突出，因為他們的運動周期更長，運動量也比較大。

1.2.3 腕部運動損傷

在各類運動當中手腕都都比較容易造成損傷，這主要是因為手腕的應用頻率較高，而且還需要承受較為直接的沖擊，很容易損傷到手腕關節的肌腱和韌帶。腕部運動的損傷情況，在網球運動當中同樣非常常見。造成這種現象的根本原因是球拍的重量和擊球的沖擊力比較大，長時間的訓練容易造成腕部運動損傷。

1.2.4 腰部運動損傷

在網球運動當中因為存在著較為激烈的對抗性，所以這也就導致腰部肌肉群的發力狀態，以及腰部肌肉群的收縮或者拉長，在這個情況下容易傷害到腰部肌肉，其中常見的運動技術損傷表現為腰肌勞損，或者是腰部肌肉拉傷，這都是因為腰部肌肉過度用力造成的技術損傷。

1.2.5 膝蓋運動損傷

在網球運動當中需要急停、快速變向、快速啟動等，完成這些技術動作除了需要運用腰部力量之外，更重要的是需要運用膝蓋力量。所以在這種情況下容易出現膝蓋的運動損傷。在網球、籃球、足球等運動項目中，膝蓋損傷都影響較大，且是比較常見的運動技術傷案例。

1.2.6 腳踝運動損傷

腳踝關節和腕關節都是屬于比較容易出現損傷的部位，同時腳踝關節在運動當中還承載著人體的大部分重量，因此其受力情況更大，在運動當中更加容易出現損傷。常見的腳踝運動損傷是崴腳，損傷之后會出現腳踝腫脹的現象。

2 網球運動中運動損傷的防范措施

面對運動損傷需要有充足的防范措施，盡可能的保護運動員的身體健康。在網球運動之前做好準備工作，可以有效降低運動損傷。

2.1 運動前做好準備

在進行網球運動之前需要做好充足的準備工作，這個準備工作當中包括了熱身運動、運動裝備、心態調整等。準備工作建設可以讓運動員在開展網球活動時，盡可能的避免損傷情況。這也是大部分運動當中必做的準備，其符合身體運動的基本要求。但是很多非專業性的運動人員，在這方面的做的不夠，才導致運動損傷的發生。

2.2 加強安全教育

在專業性比較強的運動項目當中，需要有充足的安全意識，才能夠保證自身的安全性。其中對抗性較強的運動當中，專業運動人員都需要配備隊醫，這其中體現出來的是對安全意識的重視，網球運動雖然對抗性比足球和籃球弱，但同樣需要建立起自我保護的安全意識，才能夠讓運動員在運動當中享受快樂，實現運動健康的目標。

2.3 做訓練計劃調整

網球作為戶外運動經常會受到外在因素的影響，其中天氣變化、現場的氛圍影響、運動的組織形式等，都會影響到網球運動自身的對抗性。在這種情況下進行網球運動，運動員自身也會受到外部因素的干擾。如果出現了較為強烈的干擾因素，可能會影響運動員的運動安全。所以需要在運動之前進行規劃，確立運動的組織形式，確定運動員的上場時間，確保運動員在到達一定比賽時間后可以休息。同時也需要重視運動規劃，盡量避開驟然降溫的天氣。

2.4 及時恢復體能

專業的運動員在運動結束之后，都會按照科學的方式進行體能恢復。這種恢復包括了慢走、踢腿、拉筋等。這主要是為了排除掉運動當中身體產生的乳酸，讓身體機能快速恢復到正常狀態。但是當下的很多網球運動員，在運動過程當中沒有按照運動標準恢復體能，所以出現運動損傷的概率會有所增加，在這種情況下應當及時改變這類運動人員的習慣，樹立起運動休息期間恢復體能的訓練意識，減少運動員的運動損傷。

2.5 加強損傷部位鍛煉

腰部是支撐人體運動的核心力量，在各類運動當中都發揮著重要作用。因此腰部運動損傷非常常見，在網球運動當中同樣存在著腰部運動損傷的現象。其中網球運動當中，運動人員的移動、擊球、奔跑都依托于腰部核心力量，所以需要發達的腰部肌肉群作為支撐，才能夠讓運動員在網球運動中保持正常狀態。因此需要在日常訓練當中，針對運動員的腰部力量進行訓練，提高運動員核心肌肉群的控制力，同時也需要注意腰部運動訓練的頻率，防止出現腰肌勞損的現象。

2.6 選擇適宜的運動裝備

很多時候運動員之所以會出現意外傷害，裝備不夠或者是裝備質量不好也是重要的影響因素之一，所以在這種情況下需要選擇適宜的運動裝備，保護運動人員的身體安全。在這個過程當中網球拍的選擇、場地的選擇、運動鞋的選擇等都會影響運動的表現，所以在這種情況下應當選擇適宜的運動裝備，采用合適的運動裝備作為運動的基礎，可以保證網球運動的質量。

3 結語

網球運動當中的運動人員在安全方面，以及運動損傷方面應當給予更多的重視。運動人員在運動損傷方面認知不足，便容易造成對于身體的嚴重損害。所以在這種情況下針對網球運動的損傷情況進行探索，主要從損傷的類型，以及相關的防范措施入手，對網球運動中運動損傷情況進行防范建設，提升運動人員的綜合健康水平。