小場地足球教學對12～13歲青少年快速變向能力的影響

文/ 徐相明

◆ 本文主要采用實驗法、訪談法、觀察法、文獻資料法等來研究小場地足球教學對12～13歲青少年快速變向能力的影響，探尋小場地足球訓練提升青少年快速變向能力因素，以完善足球專項理論訓練體系，為之后的足球教學訓練提供相應的參考。

◆ 足球教學；青少年；身體素質

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

1.1.1 實驗對象

選取小場地足球教學對初中足球隊12～13歲青少年快速變向能力作為研究對象。

1.1.2 實驗時間

實驗組和對照組的訓練時間統一于每周一、三、五的下午16：00～17：00進行。實驗組和對照組的訓練地點均在寬敞、安全的專業足球訓練場地進行。

1.1.3 實驗設計

實驗設計主要分為四個階段：第一階段主要是根據初中身心發展特點、當前身體基礎、以及結合專家意見選擇合適的反應12～13歲青少年快速變向能力的測試指標，并參考相關專家意見，制定小場地訓練內容、訓練實施具體方法等；第二階段主要是進行實驗前的預實驗，測量12～13歲青少年相關身體素質、快速變向能力指標，通過數據分析統計看是否滿足同質性條件，同時結合實驗前的預實驗。通過對12～13歲青少年機能特點相關文獻分析，最終選取中等負荷量和中等負荷強度；第三階段對24名足球訓練隊員進行為期九周的足球小場地訓練實驗干預，根據受試者班級人數，及場地、設施、實驗情況，實驗之前將實驗組和對照組分別分成3個小組，每4個人一組，教師在小組之中選擇一名小組長，在實驗干預中幫助教練準備上課所需的器材，保證全隊紀律，幫助教師合理的布置教學場地，保證訓練干預的高效性與準確性；第四階段收集九周實驗后的足球訓練對快速變向能力的數據，采用統計軟件對所收集的數據進行分析與討論。

1.1.4 實驗儀器和測試指標

①實驗儀器

秒表、記錄表、訓練服、口哨、秒表、皮尺、sRPE量表、標志桶、電子秤、足球若干等。

②測試指標

本文通過測定小場地訓練對于青少年足球運動員變向能力的影響效果，以及足球運動員的變向特點，通過向專家訪談以及查詢相關文獻，最終選取“T”測試、伊利諾斯測試、“505”測試作為評價運動員變向能力的測試指標，這三項指標能夠較好程度的反應受試者快速變向能力[1]楊威,李博,高崇.足球運動員變向能力的測試方法,影響因素和訓練策略[J].首都體育學院學報,2021,33(5):15.。例如“T”型跑測試能夠測試受試者在有限的范圍內，依靠自身機能水平快速完成變向[2]Stewart P F,Turner A N,Miller S C.Reliability,factorial validity,and interrelationships of five commonly used change of direction speed tests[J].Scandinavian journal of medicine &science in sports,2014,24(3): 500-506.；伊利諾斯測試是測量受試者直線沖刺變向、多種方向變向的一項重要測試手段，測試變向次數高達11次，變向角度較大，可以很好反應出運動員的變向能力[3]韋理鵬.小場地足球比賽對專項體能影響研究:系統評價,影響因素及研究展望[J].成都體育學院學報,2020,46(6):113-119.；“505”測試是檢驗運動員變向能力的高度可靠方法，并且是檢驗運動員變向能力經常用到的測試指標[4]楊世勇.體能訓練學[M].體能訓練學,2002.。

1.1.5 干擾因素控制措施

在實驗前對實驗組以及對照組進行相關指標測試，確保兩組受試者保持同一水平，實驗組與對照組訓練內容、訓練過程、訓練方法均由本人負責，實驗組進行小場地足球訓練內容，對照組進行常規訓練內容，并嚴格控制學生的訓練負荷量，確保常規訓練組和小場地訓練組具有同樣的訓練內容和強度，教學課時數以及教學訓練時長、訓練次數保持一致，在實驗過程中除了參加正常的訓練課程和實驗干預外不進行其他任何輔助訓練的內容，例如各種跑類運動等；為了保證實驗的真實性以及有效性在實驗后對測試數據進行分類、整合并親自完成記錄，最后進行相關測試數據的統計學處理。

表1 快速變向能力測試指標一覽表

1.2.6 訓練課安排

實驗組與對照組足球隊員每天放學后參加校園足球訓練，訓練時長為90min，實驗組足球隊員在技術練習后進行小場地練習(指導、對抗)30min，每個練習的人數限制在8人以內，場地使用范圍限制在10×20m的區域中。對照組按常規對抗練習進行訓練。常規對抗練習更多的是模擬出比賽的人數和使用場地進行練習。實驗通過對兩組實驗對象進行干預，觀察實驗前后測的比賽錄像，由兩位專家對實驗組和對照組足球隊員的專項意識指標進行打分，分析實驗組以及對照組12～13歲足球隊員足球專項意識水平提升的差異。

①開始前帶領學生慢跑熱身，并進行關節練習，為后期訓練做好準備，良好的準備活動能夠促進學生血液循環速度，提高學生中樞神經系統的興奮性，縮短進入工作狀態的時間，預防運動過程中損傷的出現，保證學生在訓練過程中能夠更加高效完成動作。

②實驗組與對照組訓練內容和手段如表2、表3所示。

表2 實驗組小場地訓練內容與手段

表3 對照組訓練內容與手段

③對兩組學生進行完實驗干預后，教練應帶領學生進行放松拉伸，運動后放松可以使肌肉放松還原，可以保持肌肉的最大功效，同時一方面也可以減輕肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，也有利于提高中樞神經的興奮性和抑制轉換的靈活性。在實際的訓練過程中應根據受試者具體的練習動作方式，教練分析練習動作的特點，找出動作完成過程中所涉及的肌群，著重進行放松。

1.2 訪談法

通過對足球訓練專家、體能訓練專家、一線體育教師等進行了調查訪談，收集準確的快速變向能力，了解足球項目的特點，選擇合適的小場地訓練方案，制定合理的訓練內容，實施完整的足球小場地訓練計劃，減小整個實驗過程的誤差，提高實驗過程的完整性及有效性。

1.3 觀察法

對受試對象日常小場地訓練過程進行觀察，判斷學生的主觀感受和感知，并對24名中學生日常的生活習慣和體育健康測試的相關想法進行訪談觀察。

1.4 數理統計法

實驗前采用SPSS25.0統計軟件進行差異性檢驗與分析，檢驗實驗組與對照組快速變向能力指標是否符合統計學取樣，實驗后統計收集實驗組與對照組快速變向能力實驗數據，通過實驗數據分析判斷實驗對象實驗前后是否具有差異性。

2 研究結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組研究結果與分析

由表4可知，實驗前實驗組與對照組在快速變向能力(T形跑、505跑、伊利諾斯跑)數據整理與分析，在試驗前快速變向能力測試指標并沒有顯著性差異，實驗組與對照組并沒有同質性差異，因此可以進行后期相關研究。

表4 實驗前實驗組與對照組快速變向能力一覽表

2.2 實驗后實驗組與對照組研究結果與分析

2.2.1 T形跑研究結果與分析

實驗后通過表5可知，通過收集與分析實驗組與對照組青少年T形跑測試具有顯著性差異，說明在訓練過程中小場地訓練對于提高學生快速移動能力效果更佳，但是在日常訓練過程中把常規訓練與小場地訓練綜合應用到足球青少年訓練過程中去，切實提高學生快速移動能力。

表5 實驗后實驗組與對照組T形跑研究結果與分析

結合小場地訓練分析12～13歲青少年快速移動能力優于對照組的原因：小場地訓練能夠提高青少年身體姿態控制能力，提高腳步技術以及變向時的切入角度，在小場地訓練過程中球員數量一般保持在8人以內，學生單人的練習頻率，接觸球的次數相對來說較多，可以有效提高學生球感，球員數量與場地面積劃分合理，能夠使學生在有限的范圍內進行快速變向。小場地訓練使用范圍基本在10×20m內進行訓練，而T形跑變向距離基本在5m，長時間進行與運動技能相同的動作時，該技能動作就會發生正遷移，從而提高運動成績。

2.2.2 505跑研究結果與分析

由表6可知，通過對于實驗后實驗組與對照組505跑成績分析，實驗后兩組成績具有顯著性差異，說明小場地足球訓練對于提升11～12歲青少年505跑效果更佳，因此，在日常訓練過程中應加強小場地訓練在青少年足球訓練過程中的比例，促進后備人才的技術水平。

表6 實驗后實驗組與對照組505跑研究結果與分析

結合小場地訓練分析實驗組505跑成績優于對照組的原因：在小場地訓練過程中包含大量的直線沖刺的過程、沖刺變向過程，重心的垂直位移較低，從而能夠施加更大的水平地面反作用力，提供向前的沖力，從而提高12～13歲青少年快速變向能力。

2.2.3 伊利諾斯跑研究結果與分析

由表7可知，通過對于實驗后實驗組與對照組伊利諾斯跑成績分析，實驗后兩組成績具有顯著性差異，說明小場地足球訓練對于提升12～13歲青少年伊利諾斯跑效果更佳，因此，在日常訓練過程中應加強小場地訓練在青少年足球訓練過程中的比例，促進后備人才的技術水平。

表7 實驗后實驗組與實驗后伊利諾斯跑研究結果與分析

結合小場地訓練分析實驗組伊利諾斯跑的成績優于對照組的原因：次較小的場地面積導致球員可利用空間減少，較強的變向能力可以幫助球員在短時間內完成合理的技術動作，將會完成更多的加速和減速制動以及其他技戰術的使用，因此加速、減速過程的增加提高了對球員下肢肌肉的刺激頻率以及下肢肌肉的負荷，從而導致球員下肢肌肉力量的增加。

3 結論

(1)經過九周小場地足球訓練與常規訓練組均可以顯著性提高12～13歲青少年的快速變向能力，但是小場地訓練來說對于青少年變向能力提升幅度更大。

(2)九周小場地訓練可以顯著提升青少年的短距離沖刺能力以及短距離變向能力。

(3)小場地訓練通過提升青少年的短距離沖刺速度、下肢肌肉力量以及變向技術進而提升了變向能力。