CrossFit訓練模式對青少年網球運動員專項體能的影響

文/ 錢利民

◆ 專項體能對于青少年網球運動員成績提升、運動表現等方面具有重要意義，CrossFit通過用功能性和復合型動作訓練，可以全面提升運動員的體能。鑒于此，進一步探究CrossFit訓練模式對于青少年網球運動員專項體能的影響。研究選取20名青少年網球運動員平均分成對照組和實驗組，并分別進行為期8周的CrossFit訓練和傳統體能訓練，結果顯示：青少年網球運動員在CrossFit訓練后，握力、過頂前拋實心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺五個指標上均優于傳統體能訓練。說明CrossFit訓練在專項體能提升上更為全面和高效。因此，建議教練可以將其納入青少年網球運動員的日常訓練中。且CrossFit不僅對專業運動員有益，對于普通青少年也能帶來體能上的提升。學校和教育部門可以考慮將CrossFit融入體育課程中。

◆ CrossFit訓練模式；青少年；網球運動員；專項體能

網球作為一種隔網類的對抗性比賽，要求運動員在場上展現出強大的力量和高超的技戰術。這種運動不僅僅是簡單的擊球，更是一場對于策略、技巧和力量的綜合考驗。因此，運動員在比賽中所面臨的對抗是極為激烈的，這不僅對其體能提出了高要求，同時也對其心智能力提出了挑戰。中國的網球運動相較于其他國家來說，發展歷程并不長。但值得欣慰的是，我國在短時間內已經在學校層面取得了顯著的成果。特別是在高等教育機構中，通過舉辦各種比賽，不僅普及了網球運動，更是培養出了大量的網球愛好者和專業運動員。然而，要想在網球這項運動中脫穎而出，僅僅依賴天賦是遠遠不夠的。優秀的運動員需要具備多種身體技能，這包括但不限于力量、速度、敏捷性和耐力。其中，體能可以說是支撐這些技能的基石。只有當運動員的體能得到充分的鍛煉和提高，他們在場上的技戰術才能得到穩定的發揮[1]陳一帆,陳鵬,于艷麗,劉漢堯.基于CrossFit對軍校學員體能訓練的實證研究[J].體育科技文獻通報,2022,30(12):160-162+178.。

青少年網球運動員作為網球運動的重要后備人才隊伍，同樣需要注重其專項體能的提升，然而，目前訓練方法往往聚焦于特定的技能或體能素質，忽略了綜合性和協調性，導致訓練內容的單一化和訓練計劃的不合理性。需要教練員和青少年運動員通過實踐去認識和平衡，以豐富訓練內容，促進訓練方法的本土化和個性化，幫助青少年網球運動員在激烈的比賽中展現更佳的表現[2]Avetisyan Arman V,Chatinyan Ashot A,Streetman Aspen E,Heinrich Katie M.[J].Journal of functional morphology and kinesiology,2022,7(4).。

CrossFit起源于美國的訓練體系，以其高強度和短間歇的特點，迅速在全球范圍內受到了廣泛關注。其核心理念在于采用功能性和復合型動作，以此來全面提升參與者的體能，包括但不限于力量、速度、耐力和柔韌性。這種全面的體能提升方法，使得CrossFit在多個運動領域都得到了應用，并且取得了顯著的效果。網球運動員體能要求與CrossFit的訓練理念存在著天然的契合點，具體而言，網球運動員在場上需要快速移動、轉身、跳躍和揮拍，這些動作都需要強大的肌肉支持和出色的身體協調性。但目前，體育教練采用CrossFit訓練方法進行訓練，故對其具體影響尚不明晰。鑒于此，研究將進一步探討CrossFit對青少年網球運動員專項體能的影響，幫助青少年網球運動員更為有效地提升其體能訓練水平，同時也為中小學青少年網球隊的訓練提供了經驗借鑒[3]Dominski Fábio Hech,Tibana Ramires Alsamir,Andrade Alexandro.[J].Frontiers in Sports and Active Living,2022,4.。

1 研究方法

1.1 實驗假設

結合上述CrossFit 訓練模式的基本特征，提出假設：CrossFit訓練模式能夠更有效的提升青少年網球運動員的專項體能。

1.2 實驗對象

研究對象選取江蘇省五所中小學的20名網球運動員(10名男，10名女)；為確保實驗的有效性和安全性，參與者年齡范圍在11～19歲之間、健康狀況良好。本研究在同一性別內將實驗對象分為實驗組與對照組，被試對象基本情況見表1。

表1 被試對象基本情況

1.3 實驗時間、地點、器材與測量

(1)實驗時間、地點：以作者所在學校，進行一項為期8周的體能訓練實驗，每周3次，每次訓練60分鐘。

(2)實驗器材與測量：選擇跳繩、杠鈴、啞鈴和壺鈴等。在實驗的前后測量中，也采用了：運動手環、體重秤、握力計和秒表等精確的測試器材，以確保數據的可靠性。實驗結束后的3天，研究者們對數據進行了整理和分析，以評估CrossFit訓練模式對青少年網球運動員專項體能的具體影響。

1.4 實驗控制

(1)分組方面，為消除潛在的心理偏見，研究者在實驗前采用匿名分組方式，使得參與者對自己的分組情況并不知情。此外，為確保實驗的公正性和可比性，研究者對實驗組和對照組的基本特征和初始體能進行了深入的比較，確保兩組在實驗開始時的基線數據具有高度的一致性。

(2)訓練方面，為了保證實驗的連續性和完整性，研究者制定了嚴格的考勤制度，并為缺席的參與者提供了補訓機會，確保每位參與者都能獲得相似的訓練機會。同時，為了消除環境因素對實驗結果的潛在影響，研究者確保了兩組的訓練都在相同的條件下進行，包括由相同的教練指導、在相同的訓練地點和時間。訓練內容方面，實驗組綜合采用高強度間歇訓練和多樣化的體能訓練方式，對照組綜合采用特定的肌肉群訓練、等動性訓練等方式。

(3)測量方面，考慮到訓練強度可能對實驗結果產生影響，研究者采用了最大心率和CR-10RPE量表這兩種科學方法來監控和調整訓練強度，使運動員心率保持在最大心率的55～70%之間，RPE控制在5～6分左右。此外，為了避免外部因素對實驗結果的干擾，研究者還要求參與者在整個實驗期間保持其原有的飲食和生活習慣。

1.5 測試指標

結合專家訪談與《第十四屆全國運動會網球項目體能測試方案》提出的指標內容，研究將選取五項指標作為青少年網球運動員專項體能測試內容(表2)。

表2 青少年網球運動員專項體能測試指標

2 研究結果

2.1 實驗前測試結果正態檢驗

通過正態分布分析顯示(表3)，研究所有數據均服從正態性分布，可以開展后續組間對比分析。

表3 各組實驗前測結果正態性檢驗

2.2 兩組實驗前專項體能指標的對比分析

從表4中可以看出，實驗組和對照組在握力、過頂前拋實心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺這五個指標上的數值都非常接近，并無顯著差異性，可以開展后續訓練后的對比分析。

表4 實驗前專項體能指標

2.3 兩組實驗后專項體能指標的對比分析

在試驗后，男、女運動員實驗組在握力、過頂前拋實心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺五個指標上均優于對照組。這意味著CrossFit訓練模式對青少年網球運動員力量、靈敏、耐力、速度的提升效果顯著，且結合試驗前后數據來看，傳統體能訓練僅對青少年網球運動員蜘蛛跑和六邊形跳方面能力具有影響，說明傳統體能訓練僅能提升部分體能(表5)。

表5 實驗后專項體能指標

結合研究結果和既有研究來看，CrossFit訓練對于青少年網球運動員來說，可以有效地提高他們在比賽中的表現，其原因可以涉及：(1)CrossFit訓練注重全身的綜合訓練，包括力量、靈敏、耐力和速度等多個方面。這與網球運動中需要的多方面的體能要求高度吻合。傳統的體能訓練往往只關注某一或幾個方面的提高，而CrossFit則提供了一個全面的訓練體系；(2)CrossFit訓練的特點是高強度和快速變化，這可以模擬網球比賽中的實際情況，如快速的方向變化、短時間的高強度爆發等。這種訓練方式可以幫助運動員更好地適應比賽的節奏和強度；(3)CrossFit強調的是功能性訓練，即訓練的目的是為了提高實際運動中的表現，而不僅僅是為了增加肌肉量或提高某一項指標。這與網球運動中的實際需求高度一致。

3 結論與建議

3.1 結論

在青少年網球運動員的體能訓練中，CrossFit訓練與傳統體能訓練的效果存在顯著差異。經過8周的CrossFit訓練，運動員在握力、過頂前拋實心球、六邊形跳、蜘蛛跑和10m沖刺跑等多個方面都獲得了顯著提升。這表明，對于青少年網球運動員而言，CrossFit訓練在專項體能提升上更為全面和高效[4]邱漢祥.Crossfit訓練體系在排球體能訓練中的實踐探究[J].文體用品與科技,2022,(9):31-33.。

3.2 建議

教練應認識到CrossFit的價值，并將其納入青少年網球運動員的日常訓練中。同時，為了確保訓練的安全性和效果，需要對CrossFit的訓練內容進行改進和優化，確保其與網球運動的特點和需求相匹配。

此外，CrossFit不僅對專業運動員有益，對于普通青少年也有可能帶來體能上的提升。學校和教育部門可以考慮將CrossFit融入體育課程中，但在此過程中，需要根據學校課程的任務和特點進行適當的調整和優化[5]王彥旎,杜秋香.CrossFit訓練模式在青少年體能訓練中的應用[J].當代體育科技,2022,12(12):44-46.。