功能性力量訓練對散打技術的影響

文/ 代詩夢

◆ 本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法從理論上分析功能性力量訓練在散打直拳擊打力度中的作用，并通過實驗研究。采用文獻綜述法、問卷調查法及教學實驗法三種方法來探討功能性力量訓練對于提高高校散打運動員直拳打擊能力的作用機理。選取某大學的專項班為實驗對象，從中篩選出20名符合實驗條件的對象，分對照組與實驗組，以兩組被試為研究對象，進行了8個星期的研究，以及通過分組的測試指標、各組間縱、橫向對比結果表明，功能性力量訓練對于散打運動員直拳一次及持續擊打力度的增強作用顯著，提升幅度都比傳統抗阻訓練效果大，特別是對增強連續擊打力度作用極其明顯。

◆ 功能性力量訓練；直拳

散打運動作為一種對抗激烈、攻防轉換頻繁的格斗性運動，運動員身體的姿勢隨時都在發生變化，既要完成直線變速運動又要完成曲線變向運動[1]曹云清.散打項目力量特征及其訓練方法與手段的研究[D].北京:首都體育學院碩士學位論文:2009.。所以運動員需針對比賽場上變化多端的狀態適時調整自我，以平穩地進行攻防，并在多變的競爭中保持身體良好的運動姿態和動態穩定。但當前散打力量訓練多集中于普通力量訓練，不能適應散打進攻與防守變換多變的特性，散打比賽時散打運動員受對手運動和自身不穩定因素的影響，造成運動員在平常訓練中難以打出力量和速度，這是由于忽略了對人體穩定小肌肉群的調控以及訓練中的不穩定性而造成[2]趙博,張海燕.散打運動員專項力量訓練的理論探討[J].體育科技文獻通報,2007,15(6):119-120.。功能性力量訓練以人體運動鏈整體協調運動為基礎，強調人體動作穩定與平衡，并通過神經系統使人體動作協調發力，強調多關節效應，克服單關節單調訓練模式，強調身體運動鏈作用，避免對某一環節力量過快進行單一訓練，通過力量爆發力提升以提升運動成績及降低運動損傷發生率，牽涉人體運動鏈中各關節，加速、減速和穩定性動作可以較好地適應散打項目力量訓練。

自2013年散打競賽規則改革后，拳法在散打競賽中所占比重越來越大。有研究統計了近幾年UFC比賽(終極格斗冠軍賽)男子散打運動員散打技術運用狀況，發現直拳技術的使用次數占所有技術使用次數的19.8%，以直拳為主結束比賽獲勝的比例為30.7%[3]張家利.淺談武術散打的力量特點及訓練方法[J].新西部,2007,12:232-233.。另外還可以看出，前掌直腿技術與后步直拳技術是最主要的得分手段，而屈體前空翻轉腰又成為了重要的得分方式。這些資料的展示，足以引起運動員，教練員對直拳訓練的關注。他們中的部分選手反映說，明明本身就有比較大的實力，但是實際技術運用時，總是覺得所顯示出來的威力差強人意，沒有達到期望擊打力度。這說明了他們在平時訓練中沒有很好地將肌肉用力點放在發力部位或發力方向。認為其原因，除了技術掌握熟練外，運動員在運用技術過程中，身體各個部位協調程度和各個環節之間配合練習，也是一個重要影響因素[4]黃振華,周偉昂.武術散打的力量特點及訓練方法研究[J].浙江公安高等專科學校學報,2003,3(6):93-95.。另外，還有一部分運動員對自身肌肉用力順序缺乏認識，致使發力不合理等[5]劉軍.武術散打的力量特點及訓練方法[J].西安體育學院學報,2002,4(10):90-96.。功能性力量訓練的基礎理論是運動鏈的影響，強調了運動鏈在完成運動過程中的整體功能性，并據此進行了力量訓練，可部分改善上述問題的產生，實現強化運動表現。而這種訓練方法也被許多運動項目所驗證，但是不同運動項目都有不一樣的特征與要求，功能性力量訓練是否也能對散打直拳的訓練產生相應的效果，還有待進一步證實。此外，目前關于功能性力量訓練是否能夠有效提高散打直拳打擊效率的研究相對較少，且沒有明確具體實驗方法。所以本研究結合功能性力量訓練和散打直拳進行研究，以直拳的擊打力度作為參考標準來驗證功能性力量訓練在散打直拳中的作用和效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以功能性力量訓練對散打運動員直拳擊打力度的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，進行相關文獻檢索，為本文提供理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

以散打運動員為研究對象，對其功能性力量訓練手段和內容進行了設計，結合實驗結果和測試指標對有關專家、教練員接受采訪，使實驗設計起到指導作用。

1.2.3 實驗法

(1)實驗對象與分組：在某高校選擇20名散打專項班學生作為實驗對象，對其分實驗組與對照組，每組10例。以兩組散打運動員為研究對象，分別測定運動員的身高、體重和年齡，對訓練年限等基本情況進行統計。統計數據的獨立樣本t檢驗，顯示P值均大于0.05，無顯著性差異，表明兩組的基本情況基本相同，與實驗分組一致。

(2)測試指標：本試驗以單次擊打力度與15s連續擊打力度為指標，體現散打運動員直拳擊打強度，這兩項指標各進行了三次檢驗，取其最佳成績。

(3)培訓內容：按試驗要求進行，兩組除完成原有訓練課的學習內容，對照組采用常規抗阻訓練，實驗組接受功能性力量訓練，培訓的具體內容如表1所示。

表1 兩組訓練內容表

表2 實驗后兩組測試成績對比表

表3 試驗前后兩組測試成績對比表

(4)實驗控制：兩組都是同樣的時間、同一現場由同一位老師負責培訓，試驗指標前、后試驗也是同一個人完成。測驗之前，引領實驗對象做準備活動，以及測試指標動作的說明及儀器的調試，保證測量誤差最小。在實驗過程中，除了功能性力量訓練這一部分訓練內容不一樣之外，其他部分都是一樣的，在訓練結束后，他們都沒有從事任何其他長期體育活動。

1.2.4 數理統計法

統計匯總了試驗期間所做的試驗數據，用Excel軟件處理測試數據，并用SPSS21.0統計學軟件將測試結果進行獨立樣本t檢驗、配對樣本進行t檢驗分析。

2 結果與分析

2.1 實驗組和對照組

試驗干預前測成績比較試驗前測實驗組與對照組直拳一次及連續擊打力度，實驗組在試驗前一次擊打力度的平均值是199.3分、持續擊打力度3282.2次，實驗組一次擊打力度202.6次、連續擊打力度平均值3433.6次，采用獨立樣本t檢驗的方法檢驗實驗組與對照組的測試成績結果表明，兩項擊打力度指標數據比較P值達0.599與0.836，且都超過0.05，表明試驗前實驗組與對照組單次擊打力度及連續擊打力度無顯著差異，與實驗干預一致，能做下一步測試。

2.2 兩組實驗前后組內測試成績的對比

2.2.1 對照組實驗前后測試成績的對比

對照組接受8周的傳統抗阻訓練，首先看擊打力度的增減，散打運動員一次和連續擊打力度的平均值在測試結束時都有提高，一次擊打力度從203.8lbs增加至211.4lbs，連續擊打力度由原來的3434.7lbs提高到3562.4lbs，但從實驗前后的測試成績進行配對樣本t檢驗，一次及多次擊打力度P值都在0.05以上，無顯著性差異。由此可見，傳統的抗阻訓練雖能促進散打運動員直拳一次與持續打擊力度的增強，但是上升并不顯著。

2.2.2 實驗組實驗前后測試成績的對比

從實驗組直拳擊擊力度試驗數據可看出，在培訓了八周，直拳一次及持續擊打力度平均值亦增加，分別由訓練前的199.3lbs和3408.2lbs提升到訓練后的214lbs和3768.6lbs。由配對樣本t檢驗結果，單發打擊強度為P=0.095>0.05，無顯著性差異，連續打擊強度P=0.005<0.01，有很明顯的區別。由此可見，功能性力量訓練能促進散打運動員直拳一次及持續擊打力度的提高，而對于單次擊打力度增加并不明顯，對于持續擊打力度增強極其顯著，功能性力量訓練對于散打運動員在直拳持續打擊強度上的促進作用明顯好于一次打擊強度。

2.3 兩組實驗后組間測試成績的對比

比較實驗干預8周后實驗組與對照組檢測結果，發現雖然單次擊打力度指標上實驗組與對照組得分平均值存在差異，而就P值而言(P=0.098>0.05)無顯著差異，表明實驗組與對照組直拳一次擊打力度經試驗后仍無顯著差異。實驗組與對照組在連續擊打力度各項指標上均值均有不同，P值(P=0.045<0.05)的結果進一步驗證了二者間差異的顯著性。這表明實驗組與對照組散經8周后，在直拳持續打擊的強度上已存在顯著差別。

比較兩組試驗前、后平均差值，從單次擊打力度的差值來看，實驗組為14.7lbs，對照組為8.3lbs，P=0.136>0.05，說明雖然實驗組和對照組的提升幅度沒有明顯區別，但在提升效果上，實驗組還是比對照組要好；從持續擊打力度的差異來看，實驗組為486.4lbs，對照組為127.5lbs、P=0.046<0.05有明顯的不同，這也是對實驗組和對照組實驗后成績存在顯著性差異的一個補充。

2.4 小結

盡管功能性力量訓練比常規抗阻訓練更能有效地增強散打運動員的直拳一次與持續打擊強度，但是在一次打擊強度增強方面，功能性力量訓練與傳統抗阻訓練之改善效果無顯著差異，僅對于持續擊打力度改善有顯著不同，所以功能性力量訓練在增強散打運動員直拳持續打擊強度方面比增強單次打擊強度好。

2.5 討論與分析

(1)功能性力量訓練與傳統抗阻訓練都可以促進散打運動員一次及多次打擊直拳的力量，但是功能性力量訓練在促進散打運動員一次打擊直拳時比傳統抗阻訓練更有效。從直拳技術要求來看，運用直拳需身體多個環節共同參與，它的運動是在腿上發，在腰上主，在手上形，蹬地、轉腰、伸臂、出拳逐層遞進，構成了一個整體運動鏈。實驗組訓練方案設計中，除了涉及到單個環節力量的增強外，對于環節之間的銜接與力量傳遞也有所考慮，強調軀干整體性與多環節協同作用，例如懸吊俯臥兩臂輪轉屈伸臂時，受吊環作用，運動員的軀體須由上下肢及軀干配合以維持機體平衡，以進一步完成上肢環節交替屈伸，這一過程不僅使上肢屈伸得到加強，而且使主要動力肌群以外的深層肌肉群得以活化，使腿與軀干、軀干與上肢之間的連接得以深化，從而使力量傳導更順暢，降低力量損失。相對于對照組注重單一肌肉力量的變化，實驗組雖然增強了部分力量，但也加強了部分與整體之間的連接，所以實驗組散打運動員對直拳擊有較好的增強作用，都高于對照組，表明功能性力量訓練在改善散打運動員直拳擊的作用上明顯優于常規抗阻訓練。

(2)功能性力量訓練在增強散打運動員直拳持續打擊強度方面比增強單次打擊強度好。功能性力量訓練對于散打運動員深部小肌肉群活化與加強，表現出的不只是降低能量傳遞損耗，更表現為提高身體協調能力，在直拳連續打擊強度測試中，散打運動員要求15s之內連續打擊，出拳擊出數量與強度會對最終結果產生直接影響，多次打擊還不可避免地伴有出拳、收拳之間的迅速變換，相對于一次打擊而言，持續打擊對力量傳導、協調能力要求較高，所以說，實驗組散打運動員直拳持續擊打過程中所反映出來的作用更為顯著。與散打運動員在直拳一次打擊強度的增加相比較，功能性力量訓練在多次打擊強度上增加得更多、更明顯。

3 結論與建議

功能性力量訓練與傳統抗阻訓練都能受到促進散打運動員一次及連續擊打直拳力量的作用，但是從結果來看，功能性力量訓練干預對于散打運動員的直拳一次及連續擊打力度增加較大，特別在增強連續擊打力度方面效果更明顯，表明功能性力量訓練對散打項目的確能發揮出有效的效果，能對散打項目運動表象起到促進作用。但是，這并不等于功能性力量訓練就能取代常規的抗阻訓練，功能性力量訓練與傳統的抗阻訓練二者的側重點是不同的，一者注重整體、一者強調局部，只有互相配合，以功能性力量訓練作為力量訓練的輔助手段，才能更好的促進散打運動員運動表現的提高。