睡前運動不一定有助于睡眠

◎黑古拉

流言：緊張的學習讓不少同學出現了睡眠問題。為了改善睡眠質量，同學們使出了渾身解數，其中包括睡前運動。許多同學認為運動之后身體會感到疲乏，這樣容易入睡。

真相：

睡前運動可以使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善睡眠。

不過，睡前運動需要選擇對自己有益的，且在合適的時間進行，否則可能適得其反。

運動方式的選擇

在睡前，我們可以選擇一些舒緩輕柔的低強度運動來放松身體，加速入睡，提高睡眠質量。

一般來說，睡前運動最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動，放松身心，逐漸過渡到入睡前的狀態。不宜選擇劇烈運動，且運動時間不宜過長，因為強度過大、比較激烈的運動會加速心跳，使人處于緊張狀態，可能導致失眠。

運動時間的把握

睡前運動最好在睡前一兩個小時進行。運動后不要立即入睡，應給身體恢復和放松的時間，避免處于高度興奮的狀態。

總而言之，睡前運動一定要適度、適量、適時地進行。