間隔時間效應對同期訓練改善女大學生肌肉力量和心肺耐力的影響研究

武濟好,吳 劍,崔建梅,康栩燁

自1980年Hickson發表第一篇同期訓練研究報告以來,同期訓練就成為運動訓練領域的一個熱點問題[1]。同期訓練(Concurrent Training,CT)是一種將旨在發展最大肌力、肌肉耐力、爆發力的力量訓練和發展心肺耐力素質的耐力訓練安排在同一訓練時期的訓練方式[2]。同期訓練最早應用于籃球[3]、賽艇[4]等強調運動員在具有高水平肌肉力量的同時兼具心肺耐力素質的運動項目。隨著應用研究的不斷深入,同期訓練作為一種高效的手段,逐漸被應用到普通人群的運動干預方式中。

研究發現,同期訓練中,力量與耐力素質發展的兼容性,始終是學者亟待解決的重要問題。Hickson(1980)的研究指出同期的力量和耐力干預可能會誘發干擾效應,抑制力量素質的發展[1]。于洪軍等(2014)認為,訓練變量是影響同期訓練效果的重要因素[5]。Gabler(2018)和Vikmoen(2016)指出,經過合理安排的同期訓練與單獨的力量訓練或者耐力訓練相比,能兼具肌肉力量素質和心肺耐力素質的發展[6～7]。綜上所述,如何調整訓練的周期[8]、頻率[9]、強度[10]、總量[11]、方式[12]以及順序[13]等訓練變量,減弱甚至消除干擾效應的影響是解決同期訓練中不兼容性問題的核心思路。

訓練間隔時間是影響同期訓練效果的重要訓練變量。Dudley(1985)和Robineau(2016)研究發現,將同期訓練過程中力量和耐力部分的間隔時間延長至24小時能夠顯著降低干擾效應[14～15]。Sporer(2003)等研究則表明,在同一天內進行的力量和耐力同期訓練同樣能夠有效發展力量素質[16]。由此可見,學界目前對力量與耐力同期訓練的最佳間隔時間尚無定論。……