專家坐診

擔任國家隊隊醫近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

2013年畢業于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫生。

打完球，我的肱三頭肌疼。想請教一下是哪里出了問題？

（墨清染）

打完羽毛球，肱三頭肌疼痛，可能是由于過度使用肱三頭肌造成的肌肉疲勞或拉傷。這可能是因為你在打球時使用了不正確的姿勢，或者沒有進行充分的熱身活動。

在此，我建議你要讓肱三頭肌得到足夠的休息，避免劇烈運動，同時進行適當的伸展和放松。熱敷、按摩也是緩解癥狀的方法。

請問隊醫，我在殺球和正手高遠球后，大拇指根部關節內側會痛，這是怎么回事？

（間斷點）

殺球和打正手高遠球時，大拇指根部關節內側痛可能是由于手部肌肉、韌帶或關節在打擊過程中承受的壓力過大或姿勢不當導致的。下面是一些可能造成疼痛的原因：

1、握拍方式不正確

握拍方式不正確會導致手部承受不必要的壓力，從而導致關節疼痛。

2、動作技術不到位

如果你在擊球時動作不到位，可能會導致關節承受額外的壓力，從而導致疼痛。

3、過度使用

如果你經常打羽毛球并且沒有充分的休息時間，可能會導致關節過度使用，從而引發疼痛。

4、缺乏適當的熱身

如果你在打羽毛球前沒有進行適當的熱身運動，可能會增加受傷的風險。

綜上所述，要想避免或減少這種情況的發生，你需要掌握正確的握拍方式，提高擊球技術水平，適當的休息和恢復，以及做好熱身運動。

打完球，膝蓋附近的肌肉很酸，是無力、很累的感覺，是什么原因造成的？

（應該怎么打球）

你說的這種情況可能是由于肌肉疲勞和過度使用引起的。打羽毛球時，要用到膝關節周圍的肌肉，如果沒有足夠的熱身準備和適當的技巧，容易導致肌肉酸痛和無力感。

要避免這些情況發生，你可以采取以下措施：

1、熱身運動

在開始打羽毛球之前進行適當的熱身運動，如跑步、伸展關節活動等，以增加血液循環和肌肉彈性，減少受傷的風險。

2、技巧和姿勢

你需要學習正確的打球技巧和姿勢，包括正確的站姿、握拍姿勢和擊球技巧，以減少對膝蓋周圍肌肉的過度使用。

3、適量訓練

在安排練習的時候，需要逐漸增加打球的強度和時間，給肌肉足夠的適應和恢復時間。不要一開始就過度用力或長時間打球，容易造成肌肉疲勞和損傷。

4、拉伸和休息

打完球要做一些拉伸動作，促進代謝，使肌肉更快地修復。充分的休息也可以使肌肉得到充分的恢復。

5、保持身體健康

保持良好的飲食和睡眠習慣，避免過度疲勞和缺乏營養導致的肌肉無力。

總之，熱身運動、正確的技巧和姿勢、適量訓練和充分休息，這些措施都是打羽毛球時避免肌肉酸痛和無力感的關鍵。

腰酸背疼還能練腰背嗎？平時工作就有職業病，腰酸背疼，打完球情況更甚。在這種狀態下，我還想提升核心能力，還能練腰背嗎？特別是腰肌這塊。

（飛鳴辰）

在腰酸背疼的情況下，練習腰背部肌肉可以幫助改善癥狀和提升核心能力。但是，你需要確保選擇適合你的練習方法，并在正確的方式下進行。同時，練習后的放松非常重要！ 你可以征求專業人士（如理療師或康復治療師）的建議，以確定適合你的腰背部鍛煉方法。他們可以為你設計個性化的鍛煉計劃，以加強腰肌，并改善腰酸背疼的癥狀。

在這里，我提供給你一些常見的腰背部鍛煉方法：

1、核心穩定性訓練

這方面的訓練包括平板支撐、橋式運動、平衡球運動等，可以幫助加強你的核心肌肉，提高身體的穩定性和平衡性。

2、腰背伸展運動

腰背伸展運動可以幫助舒緩緊張的腰背肌肉，如腰部扭轉、俯臥撐起坐等。

3、腰背肌肉強化訓練

腰背肌肉強化訓練包括背部伸展、硬拉、俯臥劃船等，這些動作可以增強腰背肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，除了鍛煉腰背部，更重要的是需要避免過度使用腰背部肌肉，以免加重癥狀。開始時，可以選擇較輕的負荷和較短的時間進行鍛煉，然后逐漸增加強度和練習時間。同時，還要注意正確的姿勢和動作技術，練習后要注意放松、牽拉。

此外，你還可以通過改善工作環境、調整坐姿和站姿、定期休息和伸展等方式來減輕職業病帶來的腰酸背疼。

我的膝蓋有腘窩囊腫和少量積液，我是要告別羽壇了嗎？如果想再打球，我還要休養多久啊？目前我的這種狀況是打球過量導致的，加上年紀大了，身體不行，現在甚至蹲廁所久一點，膝蓋也會疼。

（生活再戰）

如果你被診斷出腘窩囊腫和膝蓋少量積液，表明你的膝蓋可能已經受到損傷。盡管如此，并不意味著你必須永遠告別羽毛球。

首先，你需要聽從醫生的建議進行適當的治療，這可能包括休息、物理治療、藥物治療或其他相關治療方法。康復期間，你應該避免劇烈運動，特別是對膝蓋造成壓力的活動。 休養的時間因人而異，取決于傷情的嚴重程度和個人的康復能力。一般來說，膝蓋損傷需要幾周到幾個月的時間才能完全康復。然而，年齡也會影響康復的速度，因為年紀大了，身體恢復能力相對較差。

康復期間，你可以考慮進行一些低沖擊度的運動，做一些牽拉放松的動作，以此放松大小腿的肌肉緊張與關節的靈活度，也可以采取散步、游泳或靜態自行車等方法，以保持身體活動和增強肌肉。

此外，你可以選擇就近的運動康復機構，按照專業的康復鍛煉計劃進行練習。祝早日康復，重返羽毛球場！

最重要的是，要注意自己的身體信號，避免過度使用膝蓋。如果在蹲廁所等日常活動中膝蓋疼痛，可能需要減少活動時間或尋求進一步的治療建議。記住，康復是一個循序漸進的過程，需要耐心和恒心。