飯后切忌立刻“百步走”

俗話說，“飯后百步走，活到九十九”，但飯后即刻快走并不可取。這是因為，食物在胃腸道的消化吸收需要充足的血液供應，如果飯后立即快走，加大了肌肉組織對于血液供應的需求量，而相應的胃腸供血就會明顯減少，進而會影響食物的消化吸收。因而，“飯后百步走”的“飯后”，并非指吃好飯后立即走路，而是在休息之后再開始步行鍛煉。正確的走法是飯后休息二三十分鐘再進行慢走活動，活動時間以15至30分鐘為宜。

另外，患有慢性病的人群在飯后運動時還有一些額外的注意事項：1.患有胃下垂的人飯后最好少走動，可以坐下來或躺一會兒再活動。2.患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人飯后即刻步行不利于胃黏膜的修復。3.患有冠心病、心絞痛的人進食后立刻進行大運動量的活動，有可能會誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，步速不宜過快。4.患有高血壓、動脈硬化、糖尿病的人飯后最好靜坐閉目養神10至30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

（摘自《保健時報》）