健康長(zhǎng)壽應(yīng)關(guān)注六個(gè)指標(biāo)

對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，要想保證晚年生活幸福，除了要長(zhǎng)壽，更重要的是健康。那有哪些指標(biāo)可以更直觀地體現(xiàn)健康呢？

第一：心肺功能

研究顯示，提高心肺功能有助于長(zhǎng)壽。研究人員選取了5000多名中年男性進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)46年的跟蹤分析，發(fā)現(xiàn)中年人心肺適能檢測(cè)結(jié)果良好，預(yù)示其未來(lái)50年內(nèi)健康狀況更好，壽命更長(zhǎng)。

提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。

第二：肌肉量

年齡一過(guò)40歲，大多會(huì)感到體力明顯不支，其中一個(gè)重要原因是肌肉開(kāi)始減少，特別是參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌，從40歲開(kāi)始，它就會(huì)以每年8%的速度開(kāi)始減少。它是運(yùn)動(dòng)能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個(gè)意義上說(shuō)，從40歲開(kāi)始，儲(chǔ)存肌肉就變得非常重要。

要留住肌肉量，一是要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；二是要保證每天必需的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第三：睡眠質(zhì)量

睡眠是身體修復(fù)的過(guò)程，關(guān)乎著健康。很多老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因往往跟年輕時(shí)候的睡眠習(xí)慣有關(guān)。現(xiàn)在有很多年輕人不好好睡覺(jué)，不重視睡眠，等老了，失眠、睡眠障礙癥這些問(wèn)題就都找來(lái)了。

因此，要保證規(guī)律睡眠，每天晚上11點(diǎn)入睡非常重要。

第四：骨量

老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)積攢的骨量密切相關(guān)，年輕時(shí)多存些骨量就相當(dāng)于多存些養(yǎng)老基金。年輕時(shí)能達(dá)到的最高骨量增加10%可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。

中青年骨量減少，與不良生活習(xí)慣有一定關(guān)系。比如，過(guò)度減肥；不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不均衡等。

第五：血糖、血壓和血脂

高血壓、高血脂、高血糖、肥胖、不運(yùn)動(dòng)，這都是老年時(shí)期發(fā)生心梗、腦梗、心衰、腎衰的禍根。在這里說(shuō)血壓、血脂、血糖都達(dá)標(biāo)，并不是說(shuō)不能有這3個(gè)指標(biāo)超標(biāo)或異常的問(wèn)題，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人出現(xiàn)血壓，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明確的高血壓，糖尿病問(wèn)題，面對(duì)這樣的一些代謝性慢病問(wèn)題，關(guān)鍵是要積極控制。

第六：牙齒

牙齒關(guān)系著說(shuō)話發(fā)音、咀嚼食物、消化道健康，若是到了老年期牙齒數(shù)量不足，可能會(huì)引起腸胃不適食欲下降、身材消瘦等問(wèn)題。有人覺(jué)得人老了牙齒掉了很正常，殊不知缺牙也會(huì)影響壽命。

建議每天好好刷牙，掉牙后及時(shí)補(bǔ)牙。世界衛(wèi)生組織規(guī)定的老年人口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：65歲以上的老年人牙齒缺失在10顆以下，齲齒和填充在12顆以內(nèi)，具有20顆功能牙。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）