110歲！馬識(shí)途有“五得”養(yǎng)生法

1月13日，著名作家馬識(shí)途迎來110歲生日。長(zhǎng)期以來，外界對(duì)馬識(shí)途長(zhǎng)壽的“秘訣”很好奇，馬識(shí)途分享過一個(gè)“五得”的心得，他說：“吃得、睡得、走得、寫得、受得，這‘五得’是我的長(zhǎng)壽之道。”

“吃得”：食物種類多樣

馬識(shí)途說：“我什么都吃，除了海鮮、高級(jí)食品不吃之外，因?yàn)橥达L(fēng)。”

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，中老年人腸胃功能下降，如果飲食太過簡(jiǎn)單，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。肉類是老年人膳食中不可缺少的食物，可以燉著吃，軟爛。還要保證蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物等，每天最好吃夠12種、每周吃夠25種食物。

“睡得”：良好睡眠質(zhì)量

馬識(shí)途說：“我躺下就著，睡眠質(zhì)量還是很不錯(cuò)的。”

睡眠是身體修復(fù)的過程，關(guān)乎著健康。北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭兮恒表示，有些人生活不規(guī)律、節(jié)奏紊亂，有些人經(jīng)常不按時(shí)睡覺，這樣的人到了老年出現(xiàn)睡眠障礙的概率非常高。保證規(guī)律睡眠，每天23點(diǎn)前入睡非常重要。

“走得”：保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

馬識(shí)途說：“全國(guó)各地，我還沒有走夠，我還要多走，只要身體允許，醫(yī)生允許，我是不怕走。”

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖表示，適當(dāng)動(dòng)起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

“寫得”：堅(jiān)持動(dòng)腦寫作

馬識(shí)途說：“我想寫的東西我都可以寫下來，我腦子沒出問題，我手還可以握筆。”

江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華表示，勤于學(xué)習(xí)的老人，能夠有效鍛煉自己的大腦和神經(jīng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)和神經(jīng)元傳導(dǎo)靈敏性，預(yù)防心腦血管病和老年癡呆等病癥，都能起到非常不錯(cuò)的效果。

“受得”：良好心理狀態(tài)

馬識(shí)途說：“到了我這個(gè)歲數(shù)，沒什么可以害怕的了。現(xiàn)在我沒有什么不敢說，不敢承受，大不了再回到基層當(dāng)一個(gè)普通老百姓。”

2022年《衰老》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，孤獨(dú)、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒對(duì)衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個(gè)月。保持良好的心理狀態(tài)和情緒對(duì)健康來說至關(guān)重要。馬識(shí)途說，他所說的“五得”，其實(shí)最終就是人要“樂觀”，說到底就是“豁達(dá)”。

（綜合封面新聞、《健康時(shí)報(bào)》）