如何正確使用陰道啞鈴

陰道啞鈴，又稱凱格爾球，是盆底肌肉訓練的輔助產品，可增強陰道內壁、括約肌、盆底肌的敏感性與柔韌性，對各類盆底功能障礙性疾病的治療有重要作用，對于女性產后漏尿可以起到緩解作用。

陰道啞鈴從1 ～5號共5只球，體積由大到小，重量從20～60g由輕到重，1號球體體積最大，重量最輕且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體；5號體積最小、重量最重且斜面角度減小，訓練難度增加。

①清洗：使用無刺激的洗手液、沐浴液等清洗球體，取球時要注意先洗手。

②塞球：采用仰臥姿勢將小球塞入到近陰道處，距離陰道口約1～2cm的位置。

③鍛煉：放入小球后，可先采取仰臥鍛煉的方式，讓陰道收縮、放松，每天進行1～2次鍛煉，每次15分鐘即可。在仰臥鍛煉2～3天后，可嘗試起身站立、行走，看是否可以夾住小球。若夾不住，則可以繼續進行仰臥鍛煉；如果夾得住，依舊保持每日1～2次、每次15分鐘的鍛煉頻率。

④取出、收納：鍛煉結束后，可以采取蹲姿、仰臥姿勢將小球取出，清洗后晾干收納。

⑤換球：在感覺自己能完全駕馭最輕的小球后，可以嘗試使用第二輕的小球鍛煉，之后再依次增加小球重量進行鍛煉。

使用多大的啞鈴是合適的 站立時，陰道用力是最大力的一半、或小于一半，就可以把球夾住，這樣的力量是合適的。還有些女性在站立時，感覺不到啞鈴的存在，這種力量也是合適的。另外，當啞鈴放入以后，要能正常說話，不需要過分用力。

哪種情況不能使用 經期和陰道不明原因出血、急性陰道炎、孕期、不明原因過敏、陰道壁有傷口或切口、佩戴節育器、性生活時、性生活后，這些情況不能立刻使用。