如何保持高效學習

意粉來問：

136****5611：親愛的作家您好，我每天都給自己安排了很多時間自習，可是學習效果并不好，寫作業也很慢。如果快要開學了，我寫作業就變得很快，學習感受也很充實。如何一直保持高效學習？

高效學習除了需要良好的長期的習慣，還要一些刺激。前者想必已經被大家探討了太多，如何養成習慣，這都是老生常談的話題，那我來談一談刺激。

人的大腦需要刺激，受到刺激的時候，精力更充沛，整個人更活躍。如果沒有刺激，人會內耗。如果刺激過度，人也會內耗。

大腦需要的刺激，一般是外界刺激，而且，人每天都需要這種刺激。比如你去到一個不是特別安全的環境，比如你在應付陌生而難搞的人，或者你正在接受檢驗。雖然這些情況聽起來很緊張，但你的大腦在這種情況下會更好地工作，讓你覺得精力充沛。典型的是你在外面奔波，準備向領導匯報工作，準備應付某個特別難搞的客戶，或者馬上就要提交作業。你知道如果做不好可能會引發不利后果，所以你很緊張，這種時候你是不可能睡著的。什么情況下沒有刺激呢？當你待在一個絕對安全的環境，不需要應付任何難搞的人，較長時間內也不需要接受任何審判或者檢驗的時候。典型的就是宅在家無所事事，或者在教室聽從不點名的老師念PPT，或者聽你的屬下匯報工作。你知道沒有人能拿你怎樣，你不會遇到任何讓你不舒服的事情，不用做任何你不想做的事，你是絕對安全的。由于安全感太足，大腦缺乏外界刺激，你的精神完全放松了，你很容易想睡覺，玩手機，這就出現了效率低下的情況。

如果長期處于這種絕對安全的情況，你的內耗會開始出現，因為大腦需要應付外界刺激并解決問題，如果沒有外界刺激，它就開始尋找刺激。典型的是各種不好的回憶開始浮現，失敗的、尷尬的、羞慚的、憤怒的……各種不好的情緒也隨之而來。你開始反思自己，懷疑自己并不安全，甚至處于危機當中。這是大腦應付刺激的領域在找事做，它是閑不下來的。為了壓制這些不好的回憶，你會尋求外界刺激，一種是走出去，也就是讓自己離開這個絕對安全的環境，到外面去接受刺激，比如去咖啡廳、自習室。所以沒有真正意義上的躺平，那些看起來過著隨遇而安生活的人，他們的焦慮和內耗也會很嚴重，這是生理機制決定的。所以換個“有人看著你”的學習環境，或者給自己一些獎懲機制，這些刺激，是非常必要的。

本期回復

林如何，青少年心理學專家，擅長針對青少年成長過程中頻繁出現的心理問題進行分析，文字溫和簡練，觀點鞭辟入里。文章多見于《哲思》《青年文摘》等雜志。深受學生家長和老師的信任。

134****9081：我是一名高一的學生，想把寫作當成副業，問過很多人，他們說的前提條件我都滿足，而且我干的任何次要的事情都不影響我的學習節奏，我是否應該提前開始？

小意：

寫作其實不單是輸出，更重要的是前期的吸納，簡單來說就是閱讀，這算是寫作的前期準備。所以當你想要把寫作當成副業的時候，而你現階段的主要任務又是學習，不妨就先蟄伏下去，踏踏實實閱讀一些好作品。

人能集中注意力去閱讀的時光并不多，年齡越大，步入社會越久，你調動自己注意力的能力就會越差，所以把握好你最專注的那幾年，把高考當作主線任務，把閱讀和少量的練筆當成副線任務，即便是游戲，也可以多線并行，更何況是復雜的生活呢！

所以我的建議就是，可以提前開始，但是要把更多的精力放在高考，其次是閱讀，最后是少量的自由練筆。拿下高考這一站，會為你成為作家爭取更多主動權的。

155****0014：小意你好。我有重度抑郁癥，我在學校里時常感到不開心。一會兒不想活了，一會兒放心不下學業覺得還可以忍受下去。我該繼續待在學校里嗎？

小林：

面對中學生的情緒問題，我認為最重要的建議就是：允許情緒發生，承認情緒發生，順著情緒發生。

曾經很流行一句話：做情緒的主人，不做情緒的奴隸。很多人都會拿這句話自勉，可是對于現階段學業壓力較大的中學生，不妨就順應自己的情緒，不要覺得：我的學習離不開我，我應該繼續忍受。

面對生死和健康，沒什么是離不開的，先直面自己的情緒問題，不要強迫自己成為“強者”，過度苛求自己在情緒方面穩定，這也是一種對自己的強迫。所以我的建議是，告訴父母自己的精神狀況，讓家長和老師溝通好，盡早帶你進行專業的心理測評和治療。學業如果能兼顧當然最好，如果不能，還是要把健康放在首位。