心理診所

福建省廈門市 陸茗羿：我是一名小學六年級學生，平時學習成績非常優秀，可是每到期末考試就會發揮失常，比如上次考試我的作文題只寫了一半。雖然老師沒有批評我，但是得知自己的成績后，我還是忍不住號啕大哭，不知該怎么向媽媽交代。媽媽上學時成績特別好，因此對我的要求也很高，每次考試都希望我考出最好的成績。即將迎來下一次考試，我擔心考不好，好朋友說這是“考試恐懼癥”。請問小妮姐姐，我該怎么調整？

陸茗羿

你好！

“考試恐懼癥”其實是一種焦慮的情緒，是影響考試成績的關鍵心理因素之一。當你在考試前產生緊張、焦慮的情緒時，可以試試兩個方法。第一，考試前保持輕松、愉悅的心情。如果平時學習非常優秀，考試前就不要強迫自己復習，只要按照平時的學習進度復習就可以了；如果某個階段成績不太理想，在考試前可以重點復習平時容易出錯的題，但不要復習到太晚。只有充分休息，次日才能有一個清醒的頭腦和愉悅的心情。第二，平時可以進行一些訓練。拿到試卷時，先把試卷快速瀏覽一遍。這個習慣可以讓自己慢慢靜下心，開始胸有成竹地答題。同時，還可采用三種方法緩解考試前的恐懼心理。一是通過深呼吸緩解緊張的情緒。二是放松肌肉。感覺緊張時可以通過搓臉、撓頭皮的方式，使自己放松身心。三是采取意象法。在柔和的音樂中，輔之以深呼吸、肌肉放松訓練及言語激勵，以緩解焦慮的情緒，讓自己放松。希望你下次可以輕松面對考試。