編讀往來

編輯老師：

您好！我是一名初中學(xué)生，備戰(zhàn)中考以來，我每天除了上課就是做題，老師和家長都在耳邊不停地叮囑“要加油”“不能松懈”，這些聲音像潮水一樣涌來，讓我?guī)缀醮贿^氣。最讓我頭疼的是，這些壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響到了我的睡眠。以前的我總是倒頭就睡，但現(xiàn)在卻經(jīng)常躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦海里全是沒做完的習(xí)題和不確定的未來。我知道這樣的狀態(tài)肯定不行，但不知道應(yīng)該怎么調(diào)整，希望編輯部的老師能給我一些實用的建議，幫助我度過這段艱難的時光。

——朝月

朝月同學(xué)：

你好，我們非常理解你當(dāng)下的困惑和焦慮。中考確實給許多學(xué)生帶來了不小的心理壓力。針對你提到的失眠問題，我們整理了以下幾點有效的建議，希望能幫助你找回優(yōu)質(zhì)的睡眠，同時提高學(xué)習(xí)效率。第一，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，制訂一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行；避免在睡前進(jìn)行大量的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，以免大腦過度興奮；可以將學(xué)習(xí)時間集中在白天精神最好的時候。第二，運動是緩解壓力、改善睡眠的有效方式，可以每天抽出一點時間進(jìn)行運動，不僅可以釋放壓力，還能幫助你更好地入睡。第三，睡前避免攝入咖啡因、糖分或重口味的食物；可以嘗試喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋兄诖龠M(jìn)睡眠。第四，建設(shè)良好的睡眠環(huán)境，如安靜、黑暗且溫度適宜的臥室；保持規(guī)律的作息時間，讓身體逐漸適應(yīng)一個穩(wěn)定的睡眠模式。最后，如果仍無法獨自應(yīng)對這些壓力，不妨向父母或心理咨詢師尋求幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗，面對中考的壓力和失眠的困惑，要學(xué)會尋求幫助和支持。希望你能調(diào)整好自己的狀態(tài)，以最佳的精神面貌迎接中考，并取得優(yōu)異的成績。

——編輯部