巧用接受式音樂(lè)治療緩解青少年考試焦慮

青少年正處于學(xué)業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵階段，面臨著升學(xué)壓力，一旦調(diào)適不當(dāng)，可能引發(fā)考試焦慮。考試焦慮是指在一定的應(yīng)試情景下，受個(gè)人認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的一種特征性的焦慮心理反應(yīng)，會(huì)表現(xiàn)出諸如擔(dān)憂、緊張和恐慌等復(fù)雜心理狀態(tài)。考試焦慮可能會(huì)出現(xiàn)在考試之前、考試期間或者考試結(jié)束后，往往伴隨著心跳加速、血壓升高、皮膚出汗、胃部不適、情緒波動(dòng)、食欲不振、睡眠障礙等身心不適癥狀。適度的焦慮可以激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)積極性，但過(guò)度焦慮不僅會(huì)影響他們的認(rèn)知和學(xué)業(yè)成績(jī)，還會(huì)對(duì)其身心健康造成不利影響。因此，應(yīng)采取措施幫助青少年有效緩解考試焦慮，接受式音樂(lè)治療是一種重要的方法。

接受式音樂(lè)治療與青少年考試焦慮

接受式音樂(lè)治療是一種欣賞音樂(lè)療法，是指在接受式的體驗(yàn)中，來(lái)訪者在聆聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，以語(yǔ)言的方式、非語(yǔ)言的方式或通過(guò)其他媒介對(duì)音樂(lè)產(chǎn)生反應(yīng)來(lái)進(jìn)行治療。音樂(lè)可以是錄制的、現(xiàn)場(chǎng)演奏的或者即興演奏的，也可以是由治療師或來(lái)訪者演奏或者創(chuàng)作的，亦可以是從市面上購(gòu)買的各種風(fēng)格類型的音樂(lè)資料。聆聽(tīng)體驗(yàn)的焦點(diǎn)可以是在生理層面上、情緒層面上、理性層面上、審美層面上或者精神層面上的反應(yīng)，而來(lái)訪者的反應(yīng)則是根據(jù)治療目標(biāo)進(jìn)行特定設(shè)計(jì)的。如果青少年感到考試焦慮，可以利用音樂(lè)的韻律、旋律和節(jié)奏幫助其減輕壓力和緊張感，使他們感到放松和解壓。在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，人體副交感神經(jīng)被激活，同時(shí)伴隨生理喚醒水平逐漸下降，使青少年漸漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。此外，音樂(lè)還會(huì)促使腦垂體分泌內(nèi)啡肽，增強(qiáng)歡欣感或愉悅感，進(jìn)而緩解考試焦慮。

接受式音樂(lè)治療在青少年考試焦慮中的具體應(yīng)用

針對(duì)青少年考試焦慮，應(yīng)選擇舒緩、輕柔的音樂(lè)。這些音樂(lè)可以是古典音樂(lè)，如貝多芬的《月光奏鳴曲》、柴科夫斯基的《天鵝湖》；也可以是輕音樂(lè)《失重》《和蘭花在一起》；亦可以是自然白噪音，如《雨中的旋律》《海浪聲》；還可以是冥想音樂(lè)《禪院鐘聲》《般若波羅蜜多心經(jīng)》。需要注意的是，打擊樂(lè)不適合作為放松音樂(lè)來(lái)使用。選擇好音樂(lè)后，還要選擇合適的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，對(duì)青少年的焦慮癥狀展開(kāi)治療。音樂(lè)治療時(shí)間通常以30分鐘為宜，其中包括15分鐘的肌肉放松訓(xùn)練（來(lái)達(dá)到軀體放松的目的）和15分鐘的音樂(lè)指導(dǎo)想象（來(lái)達(dá)到精神放松的目的）。聆聽(tīng)者可以躺在床上，也可以坐在椅子上，無(wú)論是何種姿勢(shì)，一定要確保舒適感，這樣身體才能真正放松下來(lái)。

接受式音樂(lè)治療雖然可以在一定程度上緩解青少年的考試焦慮，但并不能替代專業(yè)的治療。如果青少年的考試焦慮癥狀較為嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。此外，考前的準(zhǔn)備和自我調(diào)整也是緩解考試焦慮的重要途徑。青少年應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，減少焦慮。

課題項(xiàng)目：JG21CB232， 遼寧省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2021年度課題“中學(xué)生心理危機(jī)識(shí)別與干預(yù)體系構(gòu)建實(shí)證研究”。