青少年在電子信息時代的護眼秘訣

在電子信息時代，從智能手機到電腦，再到電子閱讀器，這些電子產品已經成為青少年日常生活不可或缺的一部分。長時間盯著這些發光的屏幕，眼睛會感到疲勞、干澀，甚至出現視力模糊等問題，不僅會影響青少年的生活質量和學習效率，還可能對青少年的視力健康造成損害。本文主要介紹如何在電子信息時代保護視力，讓眼睛保持清晰、舒適和健康。

電子屏幕對眼睛的影響

長時間盯著電子屏幕會導致眼睛出現疲勞、干澀、視力模糊等問題。尤其是電子屏幕的藍光，可能會對視網膜造成損害，增加患黃斑變性和白內障等眼部疾病的風險。此外，電子屏幕的使用還可能影響睡眠質量，導致注意力不集中和頭痛等問題。

眼睛疲勞與干澀：這是因為眼睛需要不斷調整焦距來適應屏幕上的內容，長時間保持這種狀態，會使眼睛的睫狀肌過度緊張，從而導致疲勞。此外，電子屏幕發出的光線會減少眨眼的次數，使淚液分泌減少，進而引發干澀癥狀。

視力下降與近視加深：長時間使用電子屏幕，尤其是近距離觀看，會導致視力下降和近視加深。這是因為眼睛長時間處于調節狀態，容易使晶狀體過度變凸，從而導致近視。我國青少年近視率上升，與過度使用電子屏幕有很大關系。

藍光對視網膜的損害：電子屏幕發出的藍光對視網膜具有一定的損害作用。藍光穿透力強，容易透過角膜和晶狀體，直達視網膜。長時間暴露在藍光下，可能導致視網膜細胞受損，甚至引發黃斑變性等眼病。此外，藍光還會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

睡眠障礙與生物鐘干擾：電子屏幕的使用會影響睡眠質量和生物鐘。晚上使用電子設備，尤其是關燈后，屏幕發出的光線會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。長期睡眠不足會導致免疫力下降，增加患病風險。此外，生物鐘紊亂還會影響內分泌系統，對青少年身體健康產生不利影響。

護眼的基礎原則

①遵循“20-20-20”規則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）外持續20秒，有助于眼睛放松，減輕長時間聚焦帶來的疲勞。②保持適當的屏幕距離（至少50～70厘米）和角度（低于眼睛水平線10～20度）。無論看書還是看電子產品，要身體坐直，不彎腰駝背，利用可調節高度的支架優化觀看角度，是減少頸部和眼睛壓力的有效方法。再者，要注意室內的光線環境。避免在過暗或過亮的環境中使用電子設備，保持適度的光線，可根據環境光線調整屏幕亮度；采用柔和的室內照明，并控制反光與眩光，如通過窗簾調節光線，能進一步保護眼睛；開啟護眼模式或夜間模式，使用藍光過濾鏡片及定期更換屏幕保護膜，能顯著降低藍光對眼睛的刺激。③定期清潔屏幕，用專用清潔劑和微纖維布輕輕擦拭，以提升清晰度并減少眼疲勞；調整字體大小和對比度至適宜水平，確保文字圖像清晰可辨，減輕眼睛負擔。④為避免長時間連續使用電子屏幕，建議青少年使用電子屏幕45分鐘至1小時后休息5～10分鐘，期間進行眼部運動或遠眺以放松眼睛。⑤確保充足的睡眠，青少年每晚7～9小時的睡眠對眼睛的修復和恢復至關重要。⑥建議每天至少進行1小時的戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，以促進眼部健康。運動時，全身血液循環加速，包括眼部的微循環系統也會得到改善，為視網膜提供充足的氧氣和營養。此外，戶外活動讓眼睛接觸到自然光，減少對電子屏幕的依賴，從而降低近視的風險，而且陽光中的紫外線有助于抑制眼軸的過度增長，減緩近視的發展。

護眼策略

飲食方面：在日常飲食規劃中，攝取富含關鍵營養素的食品對于維持眼部健康具有重要意義。舉例來說，維生素A（常見于桃子、番木瓜等水果）對于視網膜生理功能的正常維持具有關鍵性影響；B族維生素（常見于梨、獼猴桃等水果）是視覺系統順暢運作不可或缺的營養素。此外，維生素C（常見于西紅柿、草莓、橙子等水果）不僅能有效緩解眼部疲勞感，還憑借其抗氧化特性，能夠抵御自由基對眼部組織的侵害。因此，合理飲食，平衡膳食結構，確保眼部所需營養物質的充分攝取，是維護眼部健康不可或缺的策略。

用眼習慣：培養健康的用眼習慣對于防范視力減退具有至關重要的意義。在日常生活中，減少長時間且近距離使用手機、電腦等電子屏幕的時間，以減輕眼部調節機制的負擔。實施定期遠眺或觀賞綠色植被的行為，有助于舒緩眼部緊張狀態。同時，青少年學生在閱讀與書寫時，應規避在光線過弱或過強的環境中進行，以降低對眼部的刺激；保持恰當的書寫姿態，有助于減少視覺疲勞的風險。再者，要保證充足且高質量的睡眠，讓眼睛得到充分的休息，從而有效地緩解眼疲勞，維持眼部正常的生理功能，使眼睛能夠保持清晰的視覺和良好的狀態，以應對日常的用眼需求。另外，注意用眼衛生和用眼的環境整潔，避免灰塵入眼，也不要經常用手揉眼睛，防止細菌感染；多眨眼也很有必要，眨眼可以幫助眼睛保持濕潤，減少眼睛干澀。

眼保健操：保護眼睛要養成良好的日常習慣，堅持做眼保健操。日常按揉睛明穴、攢竹穴、四白穴等，每次按摩5分鐘左右，通過按摩眼部穴位，促進眼部血液循環，放松眼部肌肉。

最基本的護眼原則是合理用眼、定期休息。青少年養成良好的用眼習慣，讓自己擁有一雙明亮健康的眼睛，在享受數字世界帶來便利的同時，也能保護好自己的視力。