從中醫視角看青少年失眠

在青春期階段，青少年的身體、情感與認知都在經歷著巨大的轉變。他們開始更加關注自我，探索自我認同，同時也面臨著學業壓力、復雜的人際關系及對未來的迷茫，長期身處高壓環境易導致青少年失眠。本文將從中醫角度分析青少年失眠等問題，旨在幫助他們提高睡眠質量。

中醫對青少年失眠的認知

中醫將失眠稱為“不寐”，病名出自《難經·四十六難》。在《黃帝內經》中失眠又稱為“目不瞑”“不得臥”，主要表現為睡眠時間和深度不足，輕者入睡困難，或眠而不酣，時睡時醒，或醒后難以再睡，重者則徹夜不眠。青少年正處于生長發育的階段，氣血旺盛，若情志不舒、飲食不節、勞逸失度均可導致臟腑功能紊亂，進而影響心神安寧，引發失眠。

中醫視角下青少年失眠的癥狀表現

1.心神不寧型失眠

常表現為入睡困難，即使入睡也易醒，多夢，醒后難以再次入睡。患者多伴有心悸、健忘、煩躁不安等癥狀，情緒波動較大，易受外界刺激影響。青少年若情志不舒、壓力大、思慮過度，會導致心火亢盛，擾動心神，從而影響睡眠。

2.肝郁氣滯型失眠

常表現為胸悶、脅痛、乳房脹痛等肝郁癥狀，同時伴有情緒低落、易怒或抑郁等情志變化。睡眠時易驚醒，醒后難以再睡，或噩夢連連。肝主疏泄，調暢氣機，青少年若因情志不舒、壓力大等因素導致肝氣郁結，氣機不暢，睡眠會受到影響。此外，肝郁還可導致氣血運行不暢，進一步加重失眠癥狀。

3.脾胃失和型失眠

常表現為睡眠不安穩、易醒、多夢，同時伴有食欲不振、腹脹、便溏或便秘等脾胃功能失調的癥狀，部分患者還可能出現口淡無味、口黏不爽等癥狀。脾胃為后天之本，氣血生化之源，青少年若因飲食不當、暴飲暴食等因素導致脾胃受損，運化失職，則會導致氣血生化無源，無以滋養心神而失眠。此外，脾胃失和還會導致痰濕內生，上擾心神，進一步加重失眠癥狀。

4.氣血不足型失眠

常表現為睡眠質量差，易醒早醒，醒后感到疲憊，白天精神不振，注意力不集中，記憶力減退，同時伴有面色蒼白、頭暈目眩、四肢乏力等氣血不足的癥狀。“氣為血之帥，血為氣之母”是中醫理論中的一個重要概念，氣血是維持人體生命活動的基本物質。青少年若因營養不良、過度勞累、失血等因素導致氣血不足，則無以滋養心神，導致心神失養而失眠。

5.陰虛火旺型失眠

常表現為入睡困難，睡眠時間短，醒后常感到五心煩熱（手心、腳心、胸口發熱）、口干咽燥、盜汗等陰虛火旺的癥狀，同時伴有面色潮紅、頭暈耳鳴等癥狀。青少年若因學習勞累、熬夜過度等因素導致陰液耗損，陰虛則陽亢，形成虛火內擾，擾動心神而失眠。此外，陰虛火旺還可導致體內津液不足，出現口干咽燥、盜汗等癥狀。

中醫調理青少年失眠的方法

1.養心安神，平復心火

中醫認為，心主神明，為君主之官，失眠多與心火旺盛有關。因此，養心安神是調理失眠的重要環節。可以選擇一些具有安神作用的中藥，如酸棗仁、合歡皮、夜交藤等，泡水飲用或煲湯食用，有助于平復心火，改善睡眠質量。

2.疏肝解郁，調暢氣機

肝郁氣滯也是導致失眠的常見原因。因此，可以選擇一些具有疏肝解郁作用的中藥，如柴胡、郁金、白芍等，搭配使用，有助于調暢氣機，改善失眠癥狀。

3.調和脾胃，安神助眠

脾胃不和也會影響睡眠質量。因此，可以選擇一些具有健脾和胃、安神助眠作用的中藥，如黨參、白術、茯苓等，熬制成粥或煲湯食用，有助于改善脾胃功能，提高睡眠質量。

4.補益氣血，全面調理

氣血不足所致的失眠，可以選用具有補益氣血功效的中藥進行調理，如黃芪、當歸、黨參、大棗等，以增強氣血生化，滋養心神。另外，睡前可以按摩神門穴、三陰交穴等穴位，以安神助眠；保持規律作息與適量運動，可以促進氣血循環，放松心情，釋放壓力，進而改善睡眠質量。

5.滋陰降火，養心安神

陰虛火旺引發的失眠問題，可以選用滋陰降火的中藥，如麥冬、百合。同時調整飲食，多攝入清潤食物，如綠豆、銀耳等。另外，保持作息規律，避免熬夜傷陰，適度運動以調和陰陽。睡前可進行放松冥想，以緩解火旺帶來的煩躁，進而改善睡眠質量。

關于青少年失眠的常見錯誤認知

1.熬夜可以通過補覺來彌補

中醫強調“子午覺”的重要性，即夜晚11點至凌晨1點是人體陰陽交替的關鍵時刻，此時熟睡有助于肝膽的代謝和修復。若青少年長期熬夜，即使后來補覺，也無法完全彌補，且會打亂人體的生物鐘，不僅影響學業，還可能對身心健康造成不良影響。

2.過度依賴安眠藥物

許多青少年在面臨睡眠問題時，首先想到的是服用安眠藥物。然而，長期服用安眠藥物不僅可能產生依賴性，還可能對身體造成損害。中醫主張辨證施治，采用中藥、針灸、推拿等療法來改善睡眠。

3.忽視心理調適

青春期是情緒波動較大的時期，青少年因學習壓力、人際關系等因素都可能導致心理問題，進而影響睡眠。中醫強調身心合一，認為心理調適對改善睡眠至關重要。建議青少年學會釋放壓力、保持心態平和，并通過運動、冥想、聽音樂等方式來放松身心。

4.不良的飲食習慣

過度飲食、飲食不規律或攝入刺激性飲品（咖啡、濃茶、功能飲料）都會影響睡眠。注意控制晚餐進食的時間和攝入量。

睡眠對青少年的生長發育和身心健康至關重要，家長應關注青少年的失眠問題。中醫對于青少年失眠的調理注重“整體觀念、辨證論治，補虛瀉實，調整陰陽”，中醫治療能有效改善青少年的睡眠質量，促進其健康成長。