肌肉拉傷怎么辦？

青少年喜好運動，日常多進行打球、跑步等運動，但在運動過程中易發生運動損傷。其中，肌肉拉傷是運動中發生率較高的肌肉損傷。肌肉拉傷后會出現局部腫脹、拉傷位置劇烈疼痛、活動受限等癥狀。那么，肌肉拉傷是怎么形成的，拉傷后要怎樣處理？本文帶大家一起了解肌肉拉傷的相關知識。

肌肉拉傷的發生機制和原因

發生機制：肌肉快速強烈地過度拉伸或者收縮，超出肌肉組織所承受的力而引起肌肉斷裂或撕裂屬于主動拉傷；肌肉用力牽伸時超出了肌肉自身特有的伸展程度導致的拉傷則屬于被動拉傷。

原因：導致肌肉拉傷的原因有多種，如場地過硬、濕度高、氣溫低、自身內在因素、運動前準備欠缺等。

肌肉拉傷的分級和處理方式

肌肉拉傷的常見位置有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌、內收肌群、肩袖。

肌肉拉傷會從肌纖維的微小分離到肌纖維的斷裂，臨床中將肌肉拉傷分為3個等級。

1.一級拉傷

表現：少數肌纖維被撕裂和拉長，周邊筋膜無異常，運動時有疼痛感，但可以進行運動。

處理方式：冷敷、彈性繃帶。輕微拉傷后快速予以冷敷，用彈力繃帶加壓包裹受損位置，避免腫脹；2～3天后可予以熱敷，逐漸恢復運動。

2.二級拉傷

表現：有較多肌纖維斷裂，且筋膜也有撕裂可能，患者會感受到“啪”的一聲斷裂感，會在肌腱和肌肉連接位置摸到下陷和缺失，還極有可能伴有血腫。

處理方式：冷敷、彈性繃帶。3～4周左右逐漸恢復。

3.三級拉傷

表現：肌肉完全撕裂，無法再進行活動。患者首先會出現劇烈的疼痛，但會快速消失，這主要是神經纖維被損傷所致。此時，通常需要外科手術進行治療。

處理方式：冰敷、彈性繃帶，并快速到醫院就診，及時進行手術修復，患者可以較好地恢復運動及感知能力，經過初步治療后還需遵循康復醫師的意見和指導進行康復鍛煉。

肌肉拉傷的恢復

1.拉傷后3～10天

被動/輔助拉伸：能夠將周邊神經松懈，提高肌肉局部柔韌性。

等長訓練：大腿牽伸練習正常步行，能夠加速肌肉恢復。

偏心與同心運動：等長訓練中無疼痛感時再進行偏心和同心運動，如屈膝屈髖運動。

2.拉傷10天后

停止屈膝運動，逐漸開展伸膝練習、耐力訓練、運動技巧訓練、協調訓練等，但以上運動均需要患者可以正常活動后再進行；其判定標準則是兩側肢體柔韌、肌肉用力時無異常感覺。

如何預防肌肉拉傷

日常生活中，青少年進行各項運動或體育活動時要加強運動防護，同時運動前要做好各項準備，降低肌肉拉傷發生率。

（1）盡可能選擇場地情況較好、天氣晴朗的時候進行運動；

（2）選擇合適的運動鞋、運動服等；

（3）進行運動前，充分做好熱身和伸展運動，避免肌肉過度緊張；

（4）運動時要盡可能地避免劇烈運動。