
每年高考時,我們都能看到這樣的新聞:考生忘帶準考證,交警幫其“加急”送至考場;民警急送記錯考試時間的考生去考場;等等。為什么在如此重要的考試中,還會發生這樣的失誤呢?其實,這些行為背后可能隱藏著一種心理現象——自我設障。
自我設障是個體通過故意設置障礙,提前為可能到來的失敗找好理由的一種自我保護機制。例如:忘帶準考證或者記錯時間而錯過高考,最后面對糟糕的成績時,這些原因便成了沒能參加考試的理由,而不是自身能力問題。此外,拖延和不作為也是自我設障的常見表現。一些學生臨近考試仍未開始復習,結果只能匆忙應付或完全放棄。他們若考得好,會自詡聰明;考得不好,則會歸咎于準備不足。這種心態可能使他們誤以為下次只需稍加努力即可成功,卻忽視了持續努力的必要性,耽誤學業進步。
1.完美主義傾向
完美主義是一種不斷追求無可挑剔,力求在各個方面達到完美境界的傾向。研究表明,完美主義者常因害怕失敗而拖延行動,或因擔心結果不夠完美而選擇不行動。
2.自我價值保護
人們普遍存在自我服務的傾向,即把成功歸因于自身的能力和努力,而把失敗歸因于外部因素,以此保護自我價值。自我設障便是自我價值保護的體現,用于維護個體積極形象。
1.行動導向
目標設定后,迅速采取行動至關重要。集中精力于執行步驟,避免自我懷疑和焦慮,這有助于增強自信并防止自我設障,從而有效推進目標的實現。
2.選擇積極語言
避免消極的自我對話,如“不可能”,這種語言可能導致消極結果出現。即使在失敗時,也應保持積極態度,相信自己的潛力,這有助于減少自我設障,提高成功的可能性。
3.內在歸因
認識到個人努力是實現自我成長的關鍵,而非外部因素。正確的歸因可以增強內在動機,減少對外部條件的依賴,幫助個體更有效地應對挑戰。
4.自我接納
自尊和自信的基礎在于自我接納,包括尊重、接納、肯定和欣賞自己。這種自我價值感是面對挑戰時,勇氣和力量的來源。
5.建立合理的自我信念
建立合理的自我信念至關重要,這意味著不應過分追求完美,以及偶爾失敗就全面否定自己。通過接受自己的不完美和失誤,我們可以更理性地應對生活中的起伏,持續地向目標前進。