認識氣虛，抵御氣虛

陶玙婧

《黃帝內經》載：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。”中醫說的“氣虛”，雖然已是病癥，但還屬于“未亂”之病，僅是“氣的力量不足之病”，所以我們對自己機體的氣虛應保持足夠的警惕，一旦發現，應及時抵御平息，以免患“亂病”。

氣虛其實是中醫病證的一個統稱，泛指機體生成和吸收的氣不足以應付氣的消耗，而出現的一種病理變化。在氣虛的狀態下，即使打起精神進行活動， 因為“氣力”不足，一活動也很容易疲勞，而且出現的疲勞也難以消失，以致氣虛者不敢活動，由于沒有了“氣”，就不思言語。人活著每天需要這種“氣”。那么氣虛與氣虛體質有什么不一樣呢？一些人長期氣虛，且得不到改善，就形成了氣虛體質。

打個比方，氣虛就像“萎縮了的氣球”，無法發揮其正常的功能。對人體而言，在健康的狀態下，機體的“氣球”充滿著人體所需的“氣”，達到機體供需的平衡狀態，但一旦人體的氣“萎縮”，機體因為氣不足而驅動力大大減弱，隨之精神氣不足，情緒低落，全身無力感增強，這便是氣虛體質。

中醫說的“氣”能抵御人體“外敵（外邪）”侵害，維護人體健康，如果氣虛而“氣力”不足，對外邪的防御能力就會下降，“外敵”會乘虛而入，所以就容易患各種疾病，如感冒、流感等傳染性疾病以及花粉過敏癥等。

氣虛者的情緒也大多低落，對事物缺乏興趣。“氣”控制著人的情緒，氣虛者往往悶悶不樂。氣虛者的性格一般都為內向型，常表現為思前慮后，不喜進動。

氣虛者常有食欲缺乏、消化不良、胃下垂、便秘等表現，也常見飯后困倦。

氣虛者由于“氣能源”不足，溫暖身體的“熱量”減少而手腳易冰涼感，甚者身體自覺寒冷。

中醫認為，人體中的氣、血、水（津液）是構成人體生命活動的基本物質。這些物質互為作用，相得益彰，臟腑功能通達，若這些功能失調，或驅動乏力，或功能發揮不足，人體就會感到各種不適。其中，氣是構成人體和維持人體生命活動的基本核心物質之一。氣可將能量推涉全身，并具有調控、防御、固攝等作用。當外因和內因損傷元氣，或使氣的能量不足，或使氣的功能減退，那么人逐漸成為氣虛體質。對于氣虛，中醫還是有能力對付的，如果患氣虛，應及時就醫。

對照下列各項，如果每項你都對上號，那就要當心自己是否氣虛了，應及時就醫。

（1）很容易勞累，休息后不易恢復。

（2）經常患感冒。

（3）季節交替時，身體極易出現不適。

（4）飯后疲倦。

（5）喜臥貪睡。

（6）氣短懶言。

（7）易腹瀉及便秘。

（8）大熱天手腳也冰冷。

（9）平時體溫較低。

（10）不愿活動，動則易出汗。

（11）性格內向，不善冒險。

氣虛體質者的實質問題是精氣神不足。臨床上，氣虛通常分為肺氣虛、心氣虛、脾腎氣虛、脾胃氣虛等多種癥候，這些癥候暗示著人體機能正在衰退。因此，對氣虛體質，我們不可不慎。

氣虛的成因是多因素的，與先天與后天都有關系，但一般與后天的關系較大。概括地說，氣虛形成與先天遺傳、營養失衡、勞傷過甚、大病后元氣大傷或久病不復、七情郁結等有密切關系。氣虛類似于現代醫學的“亞健康”。以下4個方面與氣虛發生關系密切。

老年人隨著年齡的增長機體功能減退加劇，氣的“生產效率”大不如前，免疫功能也開始下降，容易染疾，由此而氣虛。許多老年人在大手術以后由于手術損傷正氣，所以就會造成氣虛而引起氣短胸悶、四肢無力等癥狀。

長年累月的過勞，使氣和血的生成動力不足，最終傷氣，而成氣虛。適宜的體力勞動（含體育鍛煉）和腦力勞動有助于氣血流通，增強體質。如果這些活動帶來的勞累經休息后仍不易恢復，那么這些活動不管是體力的，還是腦力的，都應節制。另外，長期的房事不節，也易氣虛，務必注意。

即使是胃腸強者，若飲食不當，比如過度節食減肥，機體得不到足夠能量滿足生命之需，仍易致氣虛；胃弱者更易氣虛，所以平時應注意營養的均衡攝入。

人如果長期處于驚恐、緊張、煩躁焦慮的情緒中，會出現自主神經功能紊亂，進而對自主神經調控的生理功能產生影響，導致生命活動異常而陷入氣虛狀態。

▎如何在日常生活中改善氣虛體質

氣虛者的情緒大多沮喪，所以改善氣虛，首先要使自己的情志充盛，萬不能委頓屈志。氣虛者一定要心存愉悅，調心順志。情志和悅、心情舒暢可以緩和緊張的情緒，使氣血暢達，臟腑功能維持正常。有的氣虛者若心存悲傷或納悶，可采用與親友交流，做自己樂意的事等來平和自己的不良情緒。自古以來，人的情志調節一直是修身養性的重要手段。

氣虛者每天要確保足夠的睡眠時間。手腳冰冷者，睡覺前泡澡，可改善睡眠質量。早睡早起也能改善氣虛體質，早起會重置生物鐘，晚上自然會產生睡眠欲望，提高睡眠質量。

氣虛者的腸胃功能本來就比較弱，應采用易于消化的食物，少食多餐，減輕胃腸負擔。氣虛者可平時攝取益氣健脾之食物，如山藥、大棗、牛肉、魚肉、雞肉等，也可食用適量生姜、胡椒等。

適度活動身體及勞作可改善氣虛體質，但也不必勉強去做，特別要避免劇烈的運動。胸懷良好的情緒，在溫和的陽光下散步，對大多數氣虛者來說，是一種足夠美好的運動方式。氣虛體質者適合多次數、低強度的運動。

了解了什么是氣虛體質，可對自己的身體狀況做大致的評價，便于發現問題，及時就醫。平時可按照氣虛體質的特征，改善自己的生活習慣，以克服氣虛。

（編輯? ? 周逸寧）