助人自助，攜手共創心靈的幸福

“誰是最需要心理健康教育的人？”這是時代對每個人提出的疑問。我認為，人人都需要心理健康教育，不光是少數感到焦慮的人，也包括正在成長的青少年學生。心理健康教育就是為了促進學生心理素質的提高。心理健康教育有兩種目標，首先是預防各種心理和行為問題，針對有心理和行為問題的學生進行心理調適；其次是積極的也是更重要的目標，就是促進每名學生最大限度地發展自己。因此，心理健康教育的對象是全體學生，而專業的心理教育工作者應遵循基本規律，在全校營造助人自助的心理氛圍，整體提高學生的心理素質。這也意味著助人自助是每名教師都應該懂得的最基本的原則與方法。

一、助人先自助

做好自我照料。網上有個提問：“如果一個人掉進水里，周圍只有你一人，而你又不會游泳，該不該跳下去？”許多網友說：“不該跳。因為你不會游泳，若是跳了，你不但救不了那個人，還要像他一樣需要其他人來救你。最好是一邊報警求救，一邊想辦法，尋覓周圍是否有可漂浮物體，將其扔給溺水者，促使他抓住并拉他上岸?！?/p>

情同此理，作為教育工作者，首先要做的就是保護好自己。只有保護好自己才能更好地幫助他人。在飛機上，空姐總是提醒我們，如果有意外發生，先給自己戴上氧氣面罩，然后再照顧身邊的孩子。作為父母要學會照顧好自己，學會及時調整自己的情緒，自己有更好的狀態，在孩子眼中我們才會有更好的狀態。

當我們開心時，孩子在我們眼中總是可愛的；當我們煩惱時，孩子的一些搗亂行為也會讓我們更生氣。如果父母生活沒有規律，睡得很晚，不停地刷手機，這樣會消耗大量的能量。家長需要花點時間更加關注自己的狀態、照顧好自己，恢復正常的生活規律。

了解自己的局限。懂得自我照顧，同時還要認識到自己的能力是有限的。在現實中，不少心理咨詢師對他人微笑，卻對家人咆哮；幫他人指點迷津，自己卻身陷囹圄，無法自拔。每每想到此，心中便有一絲痛楚。

我們只是教育工作者，助人之余，為何要成為傷痕累累的救助者？我們應該且只能做自己力所能及的事情。要知道心理助人不是萬能的，僅通過一次談話也不可能解決對方所有的傷痛，我們能做的就是在自身能力范圍內，盡力提供幫助。

需要注意的是，自己內心也會有恐懼和焦慮，因此要有足夠的警覺，防止情緒無意識地蔓延。心理工作看起來非常迷人，像是在燈光搖曳下感受一顆心與另一顆心交流的幸福。但實際上，心理助人是一項艱難的工作，不僅需要強大的心理支撐，還需要有很好的專業背景。

尊重專業的邊界。教育工作者要懂得保護自己，尊重專業的邊界。專業的事情需要專業人士來做，對有心理疾病和自殺自傷的潛在風險者，應及時推薦對方接受專業治療或專業心理干預。

從健康到心理疾病是一個連續變量，心理教育工作者主要的工作就是陪伴、傾聽、理解并提供心理支持。至于心理治療，那是專業心理醫生的工作。危機事件后，人們可能會面臨很多問題。當你不能幫助人們解決所有問題時，你會覺得自己做得不夠，有很強的挫敗感。

學會情緒的管理?，F代醫學證明，焦慮、恐懼、憤怒等消極情緒同樣具有感染性，會給他人帶來心理壓力，會削弱他人的免疫系統，從而降低人的抵抗力。助人更要懂得在情緒上自我保健。要學會找到放松和娛樂自己的方法，充分休息，適當進行娛樂活動，做好日程安排，同時保障睡眠時間，讓自己的頭腦更清醒?？偟膩碚f，既要做好自己的工作，還要自我保護，這樣才能使個人能量得到最大限度發揮。

二、助人的基本技術

一個人經歷了突發事件以后，內心平衡會被打破，表現出緊張和擔心。人有自我修復的能力或本能，我們應該意識到這一點。有人說：“我感覺生活全都崩塌了，不知道活下去還有什么意義?！痹诖_保安全的情況下激發對方心理自助的動力，可以試探性地提問：“在這么難的情況下，主動尋求幫助，你是怎么做到的？”通過關注對方已有的資源和能力，強化自助能力。

要關注已有的資源和能力。通過這些類似的問句激發對方內在的能量及希望感。“看起來的確非常艱難，在這么艱難的日子里，你是怎么撐過來的，誰給了你有效支持？”“在這么痛苦的情境下，你是怎么做到自我照顧的？”

如此回復問句，會有力地給予對方支持，讓對方在危機中感到沒有完全被淹沒。即使生命非常艱難，但還是堅持下來了。這就像一個人走在黑暗的隧道里，仿佛看見了那束光芒，給對方提供最有力的支撐。

關注此時此地，立足具體行動。處于痛苦之中，要充分覺察此時此地的狀態。比如，學生說心情非常糟糕，但你如何在交流時保持表達清晰呢？通過交流，可以有效引導學生將注意從困難情境轉移到自身狀態上，從而找到有利于心理復原的動力。

要激發為生命負責的意識。要努力克制自己，告誡自己不要做一個領路人，要做一個陪伴者。不是要成為對方的拐杖，相反，要減少依賴外界的幫助，慢慢幫他拿掉拐杖，讓他自己對生命負責，因為只有他是自己的問題專家?？梢詥査笆裁磿r候這種感覺會好一點點”，這種問話強調對方是具有自我治愈能力的個體，他自己才是真正解決問題的專家。

要看到解決問題的多樣性。一個人在心情抑郁、焦慮時尋求心理幫助，自然是一個不錯的選擇。更重要的是，要激活現有的資源，讓他看到解決問題的可能性。“如果你最好的朋友在，他會給你什么建議？”這會打開一種新的視角，看到解決問題的多種可能性，這樣的對話很自然就能引導對方用開放、理性視野看待當下，用多向度的眼光來看待當前的困境。心理困擾就像道路障礙一樣，可以通過創造性練習來解決。然而，大多時候，新的解決方案往往被“我沒有辦法”“這個我們去年就已經試過了”“我們一直就是這么做的”等諸如此類的話所扼殺。

要有正向激發的技術。一名同學說：“我大多數時候和父母、同學關系相處得很好，在生活中也是這樣，處于一種很快樂的狀態，但偶爾也會不開心。我明知道這樣不對，但不知道該怎么辦?！?/p>

從這名同學的敘述中，教師可以看到他有哪些正向的特質？“大多數時候和父母同學關系相處得很好”，說明該同學擁有很好的人際關系；“平時很快樂”，快樂的人會把好的情緒與人分享?！芭紶枙婚_心”，不快樂的人則把好的情緒壓制在內心，潛意識渴求更多的關愛，因為“我不開心，我需要關心”；同時讓不喜歡自己的人離自己遠點，因為“我正煩著呢”。無論快樂和不快樂，其實都是生命中的一部分。

主觀世界是可以建構的，當下現實并不只是我們眼中所看到的世界，世界還可以是另外的模樣，只要我們愿意打開視野，以正向積極的角度，換個視角、調個頻道，就會看到別樣精彩。

帶著助人的心態去從事教育工作，這就是一種積極愉快的情緒?！爸俗灾钡挠幸嬷幵谟跒榻逃ぷ髡咛峁┮环N思考問題的框架，從學生心理成長的角度看，協助看到多種可能性。助人自助正是心理健康教育的最高境界，這也是我們所希望看到的。但閱讀文章并不是萬能良藥，也不是心理教育的替代品，它只是提供了一種方法和技巧。每名學生的心理困擾和其他人有相同的方面，也有其獨特的方面。這就需要按文章所介紹的那樣，采取有效行動，秉持正向積極的心態，重視細節，關心每個需要關心的人。

愿你我共同生活在陽光下，享受幸福與快樂，共塑陽光心態，攜手共建幸福校園。這是你我共同的心愿，也是我對你們的衷心祝福。

祝福所有學生都在陽光下享受成功和快樂！◆（作者單位：華東交通大學）

【作者簡介：舒曼，心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，江西省教育學會中小學（幼）心理健康教育專業委員會理事長】