小學生蹲踞式跳遠教學實踐

文 / 王本燾

蹲踞式跳遠是中小學的一門基礎課。能有效提高學生的身體素質和跳躍能力。同時，它可以培養學生的實踐性、協調性、表達性和挑戰性，提高他們在各種條件和情況下充分調整心理狀態的能力。所謂的蹲踞式跳遠旨在保持上身的完整性、大腿的持續向上擺動以及起始腿的逐漸彎曲和向前擺動，起始腿在開始后用一只腳留在身體后面，然后在空中下蹲，確保小腿自然向前落下。這些技能需要所有小學生的知識和掌握。最重要的是能有助于不斷增強單腿的爆發力和核心力量，并在長期訓練過程中形成決心、積極戰斗和不怕困難的高素質性格。然而，蹲踞式跳遠不僅要消耗一定的體力，還要配合一定的運動能力。因此，為了最大限度地提高小學生的蹲踞式跳遠成績，需結合實際制定切實可行的訓練方案[1]王廣云.試論如何提高小學生蹲踞式跳遠的成績[J].學周刊,2019(18).。

1 小學體育教材及教學實際情況分析

體育課不同于其他類型的課程。它是一門必修課，以體育鍛煉為主要手段，在傳授各種運動技能的同時，通過科學合理的體育鍛煉過程來提高身體、健康和技能。根據小學教育階段《體育與健康》教材和學校課程分析，小學是人體形態和功能快速發展的重要時期，身體素質和運動能力都有了很大提高。我們應該抓住身體素質發展的黃金時期，進行科學的體育鍛煉。教材的主要內容有田徑(跑、跳、投)、籃球、足球、排球、乒乓球、健美操、武術等。可以看出，小學階段體育課程方面的教材內容多，教學對象多，但教育課時緊。據了解，目前仍有不少文化類課程時而以“占副課”為主要手段進行補充教學，所以，此背景下的體育教育實踐活動教學內容的安排應立足實際[2]薛小衛.蹲踞式跳遠落地時前栽的原因及糾正方法[J].田徑,2019(11).。

首先，教學內容的安排應與小學生的年齡特點相結合。在小學階段，男性學生的平均身高年增加5～8cm，體重年增加4～6kg，女姓學生的平均身高年增加3～6cm，體重年增加3～5kg，與過去相比，體育鍛煉能力顯著提高，身體機能不斷提高；其次，考慮到目前學校體育教師的分布，學校體育教師的數量較少，體育教師擅長的專項運動主要集中在田徑、足球和籃球上，而擅長其他專項運動的體育教師很少；第三，為將來的體育考試做準備。隨著當前教育對體育越來越重視，體育館考試分數所占比例也在增加。教學內容的安排不僅要讓學生學習和掌握各種運動技能，而且要提高學生的綜合身體素質(如速度、耐力、肌力、柔韌性等)。因此，應根據學生的實際情況、學校教學和課程安排，在傳授運動技能的同時合理安排體育鍛煉，使學生在學習運動技術的同時提高身體素質，在發展身體素質的過程中提高運動技術[3]余廣明,陳錦波.微課在小學生蹲踞式跳遠教學中的實踐探索[J].教育信息技術,2017(Z2):147-150.。

2 小學生蹲踞式跳遠教學策略探析

2.1 強化學生助跑速度的訓練力度

小學生在蹲踞式跳遠訓練中，如果缺乏一定的速度，將無法跳得更遠，達不到理想的效果。為了提高小學生的起步助跑速度，教師應該加強這方面的領導和訓練，比如鼓勵學生花一些時間用小步跑、用后踏板跑、用高腿跑，以確保身體能夠承受這種負荷，然后過渡到正在進行的項目，如加速、舉重、跑步等，依次上升和追蹤。在此期間，教師應實時關注每個學生的身體反應和心理變化，并嘗試為每個學生設計合適的鍛煉計劃，以專注于提高他們的提前期。教師還應不斷強調起跑速度對蹲踞式跳遠的影響。此外，學生通常不注意啟動速度的高低，甚至選擇“做做樣子”的小步“顛”。此時，教師需要及時發現并糾正學生運動觀念——對于那些害怕起步、不敢面對自己等心理障礙的學生，教師應幫助他們建立自信，必要時讓優秀學生親自演示，進一步展示起步的作用。

助跑距離將直接決定助跑速度和最終跳遠成績。如果距離太短，起飛速度就不會增加，如果距離太長，就會消耗體力。因此，提前選擇合適的助跑距離非常重要。一般來說，男女運動員的助跑距離分別為45m和40m，而小學生的身體素質和技術水平無法與成年人相比，因此助跑距離不宜過長。具體的訓練方法如進行慢跑、后蹬、來回跑等基礎訓練，持續到學生能承受這部分壓力，然后鼓勵學生參加60m加速跑、負重跑、下坡跑、追逐跑等項目。同時，為了讓學生清楚地觀察到速度和距離之間的積極關系，并促進隨后練習密度的增加，教師可以鼓勵他們同時兩人一組沿著白線跑，與白線“做游戲”。

圖1 助跑起跳結合

與此同時，學生助跑起點不準確將對蹲踞式跳遠的最終成績產生深遠影響。因此，教師有必要加強起點的重要性，在確認跳腳后督促學生加快跑步速度，并在多次訓練后合理調整助跑距離。例如，在步距測量過程中，通常使用兩種技術：自然跑和加速跑。其中，自然跑顧名思義就是匹配實際步數，將助跑步數乘以2，再減去2，從而快速確定助跑起點。換言之，從跳板到助跑起點是一個自然的步驟，以便進行整體定位；對于加速跑，確保跳躍的雙腳從起點開始，并保持助跑節奏的穩定性。在這段時間內，要注意保證起步姿勢、速度、步長、加速點、最后一步跳躍等環節的穩定性。經過三個循環和步進點調整，我們基本上可以成功地確定助跑的起點，然后用卷尺測量實際助跑距離。

2.2 組織課外實踐及近距離示范指導

在學生掌握了一些理論知識后，他們對大腦中的蹲踞式跳遠行為有了清晰的印象。在此基礎上，教師應趁熱打鐵，帶領學生到操場，結合學校專業跑道和跳遠沙坑，實施蹲踞式跳遠專項練習。在訓練前，體育教育工作者應發揮示范和引導作用，給學生更多標準的跳躍示范動作，讓學生觀看幾個完整的助跑、跳躍、起跳和著陸動作，以增強他們在實踐中的信心和勇氣。第二是給學生足夠的時間獨立練習。在訓練過程中，教師應密切觀察學生，其他暫時不參與實踐的學生應密切觀察彼此，以“監控”對方的行為是否規范。如果有不規范的行為，體育教師應及時糾正，避免在重復訓練中形成不符合體育考試標準的錯誤行為習慣。這也會對學生的體育鍛煉構成威脅。例如，一些學生從起飛到飛行的最高點時沒有保持軀干筆直，而是渴望將前腿一起滾動。因此，這些學生無法從遠處跳躍。作者反復強調這一點，選擇了幾個接受力強、動作規范的學生，對幾個動作不規范的學生進行了“一對一”的體育教學，進而幫助許多學生克服了蹲坐的困難，也讓這些學生找到了體育教學的信心和成功。

在大多數學生掌握了這項體育跳遠技術后，我們可以在課后通過實踐測試來檢查學生對蹲踞式跳遠教學的總體掌握情況，并確定每個學生可以有三個選擇，三個跳遠中的最好一個作為最終的比賽結果。當然，在為學生舉行考試和競賽之前，教師應該給學生一些時間復習和鞏固，以便他們能夠充分利用這些機會，爭取考試和競賽的最佳成績。這樣，就為學生提供了一個展示自己運動技能的平臺，有效地提高了學生的身體協調能力，使體育教學更具競爭力、快樂性和趣味性，優化了蹲踞式跳遠教學整體。

2.3 創設游戲情景讓學生在玩中學

小學生天生活躍，喜歡玩耍。游戲對小學生有很大的吸引力。在蹲踞式跳遠教學中創設游戲場景，可以提高學生的注意力，激發學生的學習興趣，使課堂生動有趣，提高課堂教學效率。

“蹲踞式跳遠”的動作是，人體單腳離開后，上身保持直立，擺動腿的大腿部分繼續向上擺動。身體后面的跳腿開始彎曲膝蓋向前擺動，逐漸靠近擺動腿，在空中逐漸形成蹲式。小腿自然向前伸展，落地前落地。根據蹲踞式跳遠的主要動作特點，結合小學生的身心特點，創造了一個支持體育教學的游戲環境——體育教育工作者在教導“蹲踞式跳遠”的內容時，先帶領學生做熱身運動，然后讓學生玩“摘水果”游戲。在開闊的操場上，用長桿和繩子做一個類似葡萄架的“水果架”，然后在繩子上掛了一張水果卡。水果架上不同水果的距離和高度是不同的。比賽前，在“水果架”前劃一條線。首先向學生解釋游戲規則，然后讓學生開始采摘水果，最后讓學生采摘比誰更多的水果。通過這個游戲，讓學生發現蹲式跳遠的好處，并在游戲過程中在老師的指導下掌握“蹲式跳遠”的動作條件，摘下長、高、遠的果實。

圖2 引導學生在玩中學

再例如，小學生非常愿意和小動物交朋友。為了更好地將教學與學生的心理特點結合起來，教師可以創新教學方法，在課堂上以動物的形象運行，讓學生實踐自己喜歡的角色，這不僅完成了教學目標，而且激發了學生的學習興趣。有效提高學生的跳躍能力。每組由四名學生組成，他們扮演一只小青蛙，一只一只地跳到在中間的指示位置。我們可以提前畫一個圓圈，到達終點后拿起指揮棒，然后以同樣的方式返回。站在你自己的位置；最后，拿著更多指揮棒的那個小組獲勝。在學習跳遠的過程中，教師也可以利用游戲比賽環節鏈接和蹲踞式跳遠接力的類型將學生分成幾個小組。當老師發出命令時，每組的第一個學生應向前跳，跳到終點并返回，然后與第二個學生接力。第二個學生以蹲踞式跳遠動作進行折返，依此類推。用這種方法練習學生的跳躍能力。在游戲教學過程中，它強烈地激發了學生的學習興趣和動機，無形中提高了學生的身體素質，對蹲踞式跳遠課程更感興趣。同時在此游戲后可以衍生出——小兔子訓練：讓小學生學習兔子跳躍的動作，目標是讓學生感覺到自己的腳底用力后會產生一個支撐點。在這個過程中，教師在課堂上對學生進行引導，不僅可以提高學生的學習興趣，還可以使學生更好地學習，真正學到基礎知識。

2.4 運用輔助訓練讓鍛煉更加合理

一般蹲踞式跳遠教學練習后，學生們的肌肉會出現不同程度的緊張。接下來，我們需要做一些伸展運動，如400m變速跑、100m慢跑、高抬腿、大步跑等。這不僅可以促進肌肉的形狀，而且可以消除肌肉疲勞，及時放松肌肉。在整個訓練之后，我們還應該進行放松練習，主要是下肢和上肢。例如慢跑、放松游戲、局部按摩等，保證課堂上所進行的體育鍛煉對于學生的身體是具有百分百的充足益處的。

圖3 利用器材輔助練習

3 結束語

簡而言之，蹲踞式跳遠是一種容易掌握的跳遠技術。蹲踞式跳遠對開發兒童的身體潛能，提高學生的跳躍能力、奔跑能力和身體運動協調能力，培養學生的抗挫折能力和堅強性格，起到了非常重要和積極的作用。因此，本文簡要介紹了蹲踞式跳遠教學實施的一些對策，希望能從結合兒童行為特點和個性發展的方向，優化小學體育蹲踞式跳遠教學，構建陽光體育課堂，進一步推動基礎教育改革的進程。