中醫(yī)里的自然養(yǎng)育智慧

郝宏文

中醫(yī)認(rèn)為，人與自然密不可分，一年有四季更替、陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，養(yǎng)育孩子也同樣要順應(yīng)自然界變化的規(guī)律，讓孩子與自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)、平衡。

我國(guó)的傳統(tǒng)文化博大精深，那些流傳下來(lái)的順應(yīng)自然的養(yǎng)護(hù)金句，包含了天、地、人相融合、相生相長(zhǎng)的學(xué)問(wèn)和養(yǎng)生之道，在現(xiàn)在看來(lái)仍不過(guò)時(shí)，仍然好用。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

中醫(yī)認(rèn)為，自然界有春夏秋冬四個(gè)季節(jié)，人體的生命活動(dòng)受自然界一年四季的影響，與環(huán)境變化息息相關(guān)，所以人的飲食、生活起居也要根據(jù)四季的變化來(lái)調(diào)整。不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生之道。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”正是闡述了這一理論。

春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，夏天正是生長(zhǎng)旺盛的時(shí)候，而生長(zhǎng)本身就是一種能量、動(dòng)力，是積極向上的，屬陽(yáng)的范圍，生長(zhǎng)需要很多的陽(yáng)氣（能量、動(dòng)力）來(lái)支持，所以春夏要養(yǎng)陽(yáng)，助陽(yáng)氣升發(fā)。秋冬季節(jié)則進(jìn)入蟄伏階段，要保存能量，不能外泄。陰是物質(zhì)的，是最基礎(chǔ)的保障，要收藏起來(lái)，所以秋冬就要養(yǎng)陰。

● 按時(shí)令進(jìn)食。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，春夏季要適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，而秋冬季則要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。

韭菜、蒿類(lèi)等都是很好的養(yǎng)陽(yáng)蔬菜，春天可以適當(dāng)給孩子吃一些。而“長(zhǎng)夏多濕”，所以夏天要適當(dāng)多吃些清熱利濕的食物，比如西瓜、桃、苦瓜、西紅柿、綠豆、黃瓜等。

秋天氣候干燥，要吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以防秋燥傷陰，梨、芝麻、藕、銀耳、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

冬季氣候寒冷，在飲食上要增加熱量，以抵抗寒冷，儲(chǔ)藏能量，可以適當(dāng)多吃些羊肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、紅薯等食物。

● 感受四季的變化。應(yīng)該讓孩子感受冬冷夏熱，春雨秋風(fēng)的四季變化。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子精心呵護(hù)，冬天怕孩子凍著，夏天怕孩子熱著，絕大部分時(shí)間都讓孩子在常溫下待著，孩子冬不覺(jué)冷，夏不出汗，感受不到四季的變化，這其實(shí)是違背自然法則的。夏天一定要出汗，冬天則要適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯⒆硬拍苓m應(yīng)自然界的變化，不容易因季節(jié)變化而生病。

日出而作，日落而息

在中醫(yī)理論中，白天代表陽(yáng)，屬于熱性，而夜里代表陰，屬于寒性。

白天太陽(yáng)出來(lái)，是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，人應(yīng)該活動(dòng)、勞作。入夜后，陰氣開(kāi)始上升，陽(yáng)氣被蓋住了，人就會(huì)感覺(jué)到困，沒(méi)有了活動(dòng)的欲望，是蟄伏的時(shí)候，人應(yīng)該休息、睡眠。所以，“日出而作，日落而息”就是說(shuō)要順應(yīng)一天當(dāng)中的陰陽(yáng)變化，來(lái)安排我們的生活節(jié)奏。

睡眠對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)有著重要的意義，睡得好不僅能讓孩子白天保持充沛的精力和體力，還能讓孩子成長(zhǎng)得更好，因?yàn)楹⒆邮窃谒咧谐砷L(zhǎng)的。所以，一定要遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，讓孩子白天多活動(dòng)、玩耍，晚上讓孩子早點(diǎn)上床睡覺(jué)，不熬夜，保證他有充足的、高質(zhì)量的睡眠。

孩子的睡眠情況差異性比較大。有的孩子能夠很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有的孩子上床后卻遲遲無(wú)法入睡。中醫(yī)認(rèn)為，孩子入睡困難，是因?yàn)樵?yáng)太盛，要等到深夜陰氣特別盛的時(shí)候才睡得著。而到了早晨，陽(yáng)氣雖然上升了，但孩子還處于蟄伏狀態(tài)，醒不了。這樣的孩子可適當(dāng)?shù)卦黾影滋斓幕顒?dòng)量，讓他的陽(yáng)氣得以充分釋放，有助于晚上安穩(wěn)入眠。如果孩子入睡困難的情況比較嚴(yán)重，可以看中醫(yī)調(diào)理。

冬不宜極溫，夏不宜窮涼

“冬不宜極溫，夏不宜窮涼”是提倡養(yǎng)生要按照四季春溫、夏熱、秋燥、冬寒的特點(diǎn)，冬天要保暖，但不能過(guò)度保暖。夏天要涼快，但不能過(guò)涼，適度的暖和涼才是適宜的。

“衣服厚薄，欲得隨時(shí)合度。是以暑月不可全薄，寒時(shí)不可極厚”說(shuō)的也是這個(gè)道理。

冬天氣溫低，孩子大多數(shù)時(shí)間都待在室內(nèi)，戶(hù)外活動(dòng)明顯減少，穿衣也明顯偏厚。但是，如果穿衣太厚，不僅會(huì)影響孩子活動(dòng)，也會(huì)使孩子的抗寒能力減弱，反而容易生病。而且，孩子天性活潑好動(dòng)，穿得多容易出汗，導(dǎo)致腠理疏松，易感風(fēng)寒。冬季需要閉藏陽(yáng)氣，“無(wú)泄皮膚”，因此不能讓身體大量出汗，使陽(yáng)氣外泄。所以冬季給孩子穿衣以輕便保暖為主，一般穿衣以孩子手暖，稍微活動(dòng)不至于明顯出汗為宜。如果孩子稍微活動(dòng)就出汗，那說(shuō)明給孩子穿多了。

同樣的道理，夏天要適當(dāng)讓孩子熱著過(guò)，空調(diào)溫度不宜調(diào)得太低，不要過(guò)食冷飲。“夏暑汗不出者，秋成風(fēng)瘧”，意指夏天過(guò)于寒涼，本該出汗卻閉住汗孔不出汗，則陽(yáng)氣在體內(nèi)運(yùn)行不暢，到了秋天就會(huì)生病。孩子的脾胃弱，飲食上一味貪涼，則會(huì)損傷脾胃。

胃不和則臥不安

“胃不和”指脾胃不和，“臥不安”指睡眠不安。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃強(qiáng)健，孩子就會(huì)有好的睡眠；同樣的，好的睡眠也有利于脾胃的消化。民間也有這樣的說(shuō)法：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”擁有良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量，是孩子身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障。

小兒脾常不足，如果進(jìn)食太多高熱量的食物，或睡前進(jìn)食太多，超過(guò)了孩子的消化能力，就會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛等胃不和的癥狀，導(dǎo)致孩子睡眠不實(shí)，頻頻翻身，甚至還會(huì)出現(xiàn)磨牙、夜驚等癥狀。

● 晚上不要吃太多、太好。中醫(yī)有“若要小兒安，須受三分饑和寒”的說(shuō)法，而孩子往往是不知饑飽的，遇到愛(ài)吃的就不知道控制，很容易吃多了，出現(xiàn)消化不良。孩子晚上睡不安穩(wěn)，多半是肚子不舒服，出現(xiàn)了胃腸痙攣。而導(dǎo)致胃腸痙攣的主要原因，是晚上吃得太多，特別是肉類(lèi)等高蛋白的食物吃得太多。本來(lái)晚上給胃腸消化食物的時(shí)間就不長(zhǎng)，加上晚上活動(dòng)量小，消耗少，食物在胃腸過(guò)夜，就會(huì)導(dǎo)致肚子不舒服。所以，晚飯不要讓孩子吃得太晚，尤其是臨睡前不要讓孩子吃太多東西。

● 食前靜，食后動(dòng)。胃腸消化需要血液的支持，如果飯前活動(dòng)量太大，血液都集中在肢體、肌肉等處，胃腸得不到充足的血液，就會(huì)影響消化。而吃完飯一直坐著不動(dòng)，胃腸也會(huì)減緩活動(dòng)量，造成食物在胃里停滯。飯后散散步，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。

春不減衣，秋不加帽

這句話(huà)說(shuō)的是春天的時(shí)候不要急著減衣服，秋季也不宜過(guò)早戴帽子、加衣服，要循序漸進(jìn)，正如民間常說(shuō)的春捂秋凍，此為冷熱季節(jié)轉(zhuǎn)換過(guò)渡階段的調(diào)護(hù)之道。

冬去春來(lái)，乍暖還寒，晝夜溫差較大。由于天人相應(yīng)，人體陽(yáng)氣會(huì)逐漸趨于外，腠理開(kāi)始變得疏松，而孩子的抵抗力不足，身體自我調(diào)節(jié)的能力也相對(duì)較弱，容易感受風(fēng)寒之邪，遇到氣溫下降，就容易患呼吸道疾病。

“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，全身的陽(yáng)氣通過(guò)六條經(jīng)脈聚于頭面，頭部是氣血運(yùn)行最旺盛的地方，五臟之精氣皆上注于腦，較身體的其他部位而言，頭部更能抵御外界寒冷，所以，秋天不用急著戴帽，要讓身體慢慢適應(yīng)寒涼。

在初春季節(jié)，給孩子穿衣要多費(fèi)心，既應(yīng)寬松舒展，又要柔軟保暖，還要隨天氣變化增減衣服，以防“倒春寒”傷到孩子。當(dāng)氣溫穩(wěn)步上升到15℃以上，晝夜溫差小于8℃，且氣溫相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以適當(dāng)減衣了。另外，春季穿衣要遵循“下厚上薄”的原則，這樣既易于保暖，又不會(huì)導(dǎo)致孩子稍一活動(dòng)就出汗。

頭部喜涼惡熱，因?yàn)槿怂械年?yáng)氣都匯聚在頭上，而陽(yáng)是要發(fā)散的，是要?jiǎng)拥模绻嬷l(fā)散不了，就會(huì)頭昏腦漲。從生理學(xué)的角度來(lái)講，孩子經(jīng)由體表散發(fā)的熱量，有1/3由頭部發(fā)散，頭熱則會(huì)心煩、頭暈，頭部最容易“上火”，孩子患病更是會(huì)頭先熱，所以秋季不宜過(guò)早加帽，當(dāng)氣溫不低于15℃時(shí)，要適度讓機(jī)體承受一下寒涼，可增加呼吸道黏膜的抗寒能力，激發(fā)身體的防御機(jī)制。如果過(guò)早給孩子戴上帽子，穿上厚衣服，孩子的體溫調(diào)節(jié)能力得不到鍛煉，御寒能力也會(huì)隨之削弱，到日漸寒冷的冬天便更難適應(yīng)了。

秋季以燥為主氣，著急戴帽、加衣，不僅無(wú)助于孩子御寒能力的鍛煉，還會(huì)導(dǎo)致鼻衄等化火生燥之變。當(dāng)然，何時(shí)戴帽、加衣也要因人而異，體質(zhì)較好的孩子，可適當(dāng)穿得少一些，體質(zhì)較差的孩子，還是要及時(shí)增添衣物，尤其注意頸、腹、腿不能受寒。

編輯｜覃靜