小寒

張宣文

小寒分為三候：一候雁北鄉；二候鵲始巢；三候雉始鴝。

小寒大寒，又是一年

小寒節氣在每年公歷1月5日左右，是二十四節氣中的第二十三個。小寒過后，一年中最寒冷的日子就要來了，同時，這也意味著離春天的正月已經不遠了。

家庭健康提醒

合理進補，養陰扶陽

冬令進補要做到全面搭配，膳食平衡，順應自然界陰陽變化規律，養陰扶陽。

常見的養陰食物有：百合、麥冬、銀耳、枸杞、牛奶、山藥等，補陽的食物有：牛肉、羊肉、雞肉、核桃、桂圓、韭菜等。

蝦肉為陰陽同補的食物，可適當給孩子多吃些，既可補腎陽，又可滋腎陰，但對海鮮類食物過敏的孩子則要慎食。

需要注意的是，雖小寒時令宜進補，但一定要合理有度，有的放矢，切忌食用大量滋補品。

注意保暖，頭腳尤重

小寒是一年當中最寒冷的節氣之一，此時穿衣應以保暖為要務。

民間有言：“冬天戴棉帽，如同穿棉襖。”“寒從腳起，冷從腿來。”這提示我們要注意給孩子的頭部、足部做好保暖。冬天給孩子穿衣服不是越厚越好，建議選擇保暖性好但透氣性也好的衣物，不可過厚，也不可過少過薄。

適當運動，鍛煉身體

防寒保暖的同時，要讓孩子加強鍛煉，以增強機體御寒及抵御外邪的能力。運動時間盡量安排在上午九十點鐘以后至下午4點左右，運動時微微出汗即可，不可大汗淋漓，以免汗出得過多擾動陽氣。