“雙能”融合：初中跳繩組合練習(xí)的有效嘗試

■徐 燁

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡(jiǎn)稱“新課標(biāo)”）提出，體育與健康課程要培養(yǎng)的核心素養(yǎng)包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德，而運(yùn)動(dòng)能力又包括基本運(yùn)動(dòng)能力和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。筆者在教學(xué)時(shí)會(huì)經(jīng)常思考：學(xué)校體育與健康課程的指導(dǎo)方向是什么？技能教學(xué)的前提是什么？是否要在日常教學(xué)中將技能、體能的培養(yǎng)相融合？

基于此疑問，筆者立足學(xué)情，結(jié)合跳繩項(xiàng)目特征，積極探索“雙能”融合的體育與健康課程的有效嘗試。跳繩是一項(xiàng)對(duì)場(chǎng)地、器材要求較低，集體能、技能于一體的深受師生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，但很多學(xué)生對(duì)跳繩的認(rèn)知僅僅停留在“我會(huì)跳”的淺層階段。“會(huì)”并不等于“精”。為深入挖掘跳繩這一簡(jiǎn)單器材的鍛煉價(jià)值，筆者在教學(xué)中依據(jù)學(xué)情，積極探索有利于提高學(xué)生“雙能”發(fā)展的教學(xué)方式，依據(jù)預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)，創(chuàng)編適合學(xué)生的活動(dòng)或任務(wù)，旨在促進(jìn)學(xué)生“雙能”素養(yǎng)的提升。

一、“雙能”缺失的體育課現(xiàn)狀

當(dāng)前，重技能、輕體能，重考試項(xiàng)目、輕非考試項(xiàng)目，已成為體育與健康課堂的現(xiàn)狀之一。技能與體能相融合是體育與健康課程核心素養(yǎng)培養(yǎng)的要求，而一般的體育與健康課堂教學(xué)往往更注重“專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力”的教學(xué)，尤其是“考試項(xiàng)目”的技能訓(xùn)練。與“重技能”相對(duì)應(yīng)的另一個(gè)極端是“重體能”。許多教師將七、八年級(jí)的體育課上成了訓(xùn)練課。學(xué)生過早地接受單一體能訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生厭煩情緒，內(nèi)心的不安和畏難情緒自然會(huì)影響訓(xùn)練效果，不利于教育教學(xué)的可持續(xù)發(fā)展。此外，初中體育課基本沒有對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的過程性考核與評(píng)價(jià)，也缺少對(duì)教師教學(xué)的過程性考核，這就導(dǎo)致有些教師課前不積極備課，沒有設(shè)計(jì)形式多樣的練習(xí)，更缺少體能延伸與技能融合的創(chuàng)新設(shè)計(jì)。

二、“雙能”融合的實(shí)踐探索

在新課標(biāo)提出的核心素養(yǎng)培養(yǎng)的理論指導(dǎo)下，筆者依據(jù)跳繩項(xiàng)目的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了以跳繩組合為主、素質(zhì)練習(xí)為輔的體育與健康課程活動(dòng)，創(chuàng)設(shè)以“節(jié)奏”為主旋律的教學(xué)情境，通過師生互動(dòng)、合作交流、拓展提升、放松拉伸等方式，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與、積極展示，讓學(xué)生在體驗(yàn)與嘗試的過程中學(xué)會(huì)變換腳步跳繩的方法，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

首先，筆者讓學(xué)生跟著音樂，用自己習(xí)慣的步伐完成兩分鐘的熱身，提醒學(xué)生注意跳繩時(shí)的呼吸節(jié)奏，然后播放快節(jié)奏的音樂。該環(huán)節(jié)讓學(xué)生跟隨音樂節(jié)奏完成一分鐘速跳，體會(huì)與之前跳繩時(shí)不同的呼吸節(jié)奏；引導(dǎo)學(xué)生在快慢節(jié)奏轉(zhuǎn)換中學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，恢復(fù)體能。在常規(guī)的并步跳、跑步跳的基礎(chǔ)上，筆者指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)開合跳、弓步跳、左右跳、勾腳點(diǎn)地等動(dòng)作。在學(xué)生學(xué)習(xí)完所有的步伐后，筆者又組織學(xué)生跟隨事先準(zhǔn)備好的音樂完成兩組各3 分鐘的變換腳步組合跳。這是在會(huì)跳的基礎(chǔ)上的一次技能提升，在訓(xùn)練技能的同時(shí)，也訓(xùn)練了耐力素質(zhì)。

接著，筆者將學(xué)生進(jìn)行分組，指導(dǎo)各小組進(jìn)行變換腳步的跳繩競(jìng)賽。體能素質(zhì)包括很多方面：持續(xù)變換腳步進(jìn)行組合跳，鍛煉的是耐力；學(xué)生完成4 組各30 秒的正搖雙飛跳，鍛煉的則是雙飛時(shí)的反應(yīng)速度、爆發(fā)力。此時(shí)，從簡(jiǎn)單的單搖跳到雙飛跳等跳繩技術(shù)上，從耐力到下肢爆發(fā)力等體能素質(zhì)上，學(xué)生實(shí)現(xiàn)了綜合提升。然后，筆者帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行拓展提升。體能拓展部分都圍繞跳繩的運(yùn)用進(jìn)行設(shè)計(jì)。筆者引導(dǎo)學(xué)生利用跳繩擺出“0”“一”“十”字形。學(xué)生分別用開合跳、俯撐平移、單腳跳的動(dòng)作完成練習(xí)。結(jié)合繩操所需要的體能，設(shè)置相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)，對(duì)體能與技能做補(bǔ)償練習(xí)，能進(jìn)一步促進(jìn)體能提升。

最后，放松拉伸。筆者利用跳繩設(shè)計(jì)放松拉伸的動(dòng)作，讓學(xué)生跟著做，進(jìn)行放松和拉伸，實(shí)現(xiàn)了一繩多用、一繩巧用、一用到底。

三、基于“雙能”提升的實(shí)踐方向

在實(shí)際教學(xué)過程中，對(duì)于每個(gè)環(huán)節(jié)，都有任務(wù)驅(qū)動(dòng)。學(xué)生帶著目標(biāo)和任務(wù)去練，無形之中就達(dá)到了體能與技能融合的提升目標(biāo)。通過實(shí)踐，筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面尋找課堂設(shè)計(jì)的切入點(diǎn)：

搖繩練臂力，跳繩練腿勁。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求較高，特別需要上下肢協(xié)調(diào)配合，技術(shù)要領(lǐng)表現(xiàn)在搖繩時(shí)大臂貼緊軀干，小臂外展，手腕發(fā)力甩繩，腳跳過繩的節(jié)奏與上肢甩繩的節(jié)奏一致。規(guī)范跳繩的動(dòng)作要求可以練臂力和腿勁，提高跳繩技術(shù)，表現(xiàn)在統(tǒng)一甩繩動(dòng)作，變換腳下步伐，如原地雙腳蹦跳、開合跳、弓步跳、點(diǎn)地跳等。在單人技術(shù)的基礎(chǔ)上，可以拓展雙人合作跳和多人合作跳，促進(jìn)跳繩技術(shù)的進(jìn)一步提高。

快搖練速度，多跳練耐力。節(jié)奏是控制跳繩速度的關(guān)鍵要素，利用音樂節(jié)奏的快慢控制跳繩的速度，不僅能夠提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力和靈敏性，還能讓學(xué)生在音樂聲中消除練習(xí)的單調(diào)感。規(guī)定時(shí)間比個(gè)數(shù)或規(guī)定個(gè)數(shù)比時(shí)間是延長(zhǎng)學(xué)生耐力訓(xùn)練的又一個(gè)有效方法。學(xué)生將大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，在目標(biāo)的累積達(dá)成過程中不斷提升耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，從而促進(jìn)綜合體能的提升。

進(jìn)繩需靈巧，合作要協(xié)調(diào)。利用跳繩提升技能與體能的另一個(gè)切入點(diǎn)是合作跳繩，如雙人花式、集體花式等，特別是集體花式跳繩中的繩中繩、交互跳、十字繩等，這需要學(xué)生高超的個(gè)人技術(shù)，在合作甩繩與進(jìn)繩中可以發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)、反應(yīng)能力、位移速度。合作跳繩能最大限度地發(fā)展學(xué)生的“雙能”素質(zhì)，將跳繩利用到極致。