健身氣功在高校體育教學中的推廣價值和策略研究

張茜

民族傳統體育是中華傳統文化的載體，折射著中華傳統文化。健身氣功作為民族傳統體育的重要組成部分，它蘊含的養生智慧、哲學思想、身體運動是我國勞動人民千百年來的集體智慧結晶和寶貴財富。自2001年國家體育總局健身氣功中心成立以來，先后創編了八段錦、易筋經、五禽戲、大舞、六字訣、十二段錦、馬王導引術等一系列功法運動。黨的二十大指出：“體育強則國強，國運興則體育興。”高校作為人類文明的高地，自覺承擔弘揚中華優秀傳統文化和培養社會主義現代化接班人的重任，培養適應我國文化振興和自信的新一代大學生，需要他們樹立正確的國家觀、民族觀、歷史觀、文化觀和價值觀。由此可見，傳承民族傳統體育，弘揚民族體育文化，對增強當代大學生文化自信意義重大。

一、中醫視角下健身氣功的養生原理

健身氣功是把身體運動、呼吸吐納和心理調節三者結合起來，要求調身、調心、調息三調合一，調身意在強身健體，調心意在心神寧靜，調息意在呼吸自然，從而達到養神行氣、活血化瘀、舒心緩息和祛病消災的功效。健身氣功動作柔和緩慢、圓活連貫、松緊結合，能讓身體松靜自然，徹底放松下來，同時通過肢體的屈伸、旋轉、撐按，軀干的扭轉、繞環、起落等，使全身筋脈得以拉伸，腹臟得以按摩，經絡得以疏通。如八段錦第一式兩手托天理三焦，三焦為六腑之一，是上、中、下三焦的合稱，位于軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔，人體的其他臟腑器官均在其中，即將軀干劃分為三個部位，橫膈以上內臟器官為上焦，包括心、肺；橫膈以下至臍內臟器官為中焦，包括脾、胃、肝、膽等內臟；肚臍以下內臟器官為下焦，包括腎、大腸、小腸、膀胱。該式動作通過兩手交叉上舉到頭頂，雙腿徐緩挺膝伸直，舒胸展體，配合呼吸吐納使肌肉充分伸展的同時拉長脊柱，可使三焦通暢，氣血調和。雙手上托以后抬頭，目視兩掌，然后低頭平視，對于頸椎有一定的拉伸作用，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好功效。

二、健身氣功在高校體育課程中的推廣價值

（一）弘揚中華優秀傳統體育文化

健身氣功是中華民族傳統體育項目，承載了中華傳統文化精髓和民族精神，它作為高校體育教育中的民族傳統體育項目之一，被寄予了“傳承民族文化，弘揚民族精神”的主旨定位，是中華民族勞動人民在長期的社會實踐和生產勞動過程中形成的體育文化遺傳，每一套都有著悠久的文化歷史背景。

傳說易筋經是達摩祖師為傳真經，只身東往，后落跡嵩山少林寺面壁禪坐數年，達摩走后少林僧人在洞中發現了秘經易筋經。傳說五禽戲最早起源于上古時期，當時江水泛濫，很多人因為濕氣重而形成關節炎，名醫華佗在前人的奠基下，結合中醫理論和練功實踐，觀察模仿動物動作，選擇虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物，創編了五禽戲。而八段錦在長期流傳中，形成了諸多流派，其中相傳北派為南宋抗金名將岳飛所創，動作以剛為特點，功法復雜繁多，南派為清末民初梁世昌所創，動作以柔為特點，功法簡單易學，南北兩派均采用立式八段錦，又稱武八段錦。后來經過演變又分化出坐式八段錦，故又稱文八段錦，即現在十二段錦的前身。

這些生動形象的傳說說明了每套功法都蘊含著先人豐富的想象力，具有濃郁的民族特色，表達著中國傳統思維方式，也是中國傳統文化的形象表述。同時，健身氣功在禮儀方面也具有獨特的教育價值，在健身氣功的習練前后都要行禮，雙手虎口交叉相握，疊于腹部，彎腰躬身90度，目視前下方停留片刻，上身直立，雙手自然垂直，目視受禮者，內心充滿虔誠、禮敬、感恩之心。通過學習健身氣功了解中國傳統文化，讓學生感受中華傳統體育的魅力，從而激發學生的民族自豪感和文化自信心。

（二）提高體質健康，改善心理健康

健身氣功是以自身身體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。動作簡單易學，屬于強度相對低的有氧運動項目，大學生經常參與健身氣功鍛煉對體質健康、氣息和心理調節方面都有一定的功效。如五禽戲主要是模仿五種動物的動作來達到強身健體的功效，虎戲鍛煉四肢，練習中要體現出百獸之王的威武勇猛，經常習練可強健體力，預防腰椎病、脊柱炎、肩背部疼痛等常見疾病。鹿戲鍛煉頸椎，要模仿鹿的體態輕盈和姿態舒展，展現出鹿的收腹、弓背、奔跑、回首等神態，通過鍛煉可舒展筋骨，強壯腰腎，矯正脊柱，預防頸肩病癥，改善骨盆腔內血液循環。熊戲鍛煉腰椎，要仿照熊的憨態可掬和四肢穩健，表現出穩重中顯靈敏，憨厚中生靈巧，通過運轉腰腹擰壓擠按，可補中益氣，健脾和胃。猿戲鍛煉關節，模仿猿的敏捷靈活，表現出活潑好動，左右攀爬，縱跳山澗，伸展肢體，攀樹摘果的神態，通過鍛煉可以提高靈活性和平衡力。鳥戲可鍛煉胸腔，仿效鳥之輕靈，表現出昂然挺拔和悠閑自得的神韻，通過鳥伸、鳥飛、獨立、展翅等動作，來增強肺部呼吸，調和氣血，疏通經絡。

如大舞的起勢動作，雙臂側向上抱，內心猶如擁抱大自然，練習時候神態自然，兩眉舒展，嘴角微揚。在輕柔舒緩的音樂旋律伴奏下，配合呼吸吐納，結合優美的健身動作，可以讓學生們進入到平和、寧靜、舒適的心神狀態，從而有利于調和氣血，平衡陰陽，心神統一，改善心理上的不適狀態。

三、健身氣功在高校體育課程中的實施策略

（一）建立健身氣功教研團隊

師資力量是實現健身氣功在高校推廣的關鍵所在。近年來，國家體育總局健身氣功管理中心每年都在各省市進行培訓，各高校可充分借助此契機，選拔具有武術基礎的體育教師參加培訓，為健身氣功在校園推廣儲備充足的力量。另外，建立教學研究團隊成員應在教學和科研方面形成優勢互補，加強教學與科研的實踐性與理論性研究，促進資源的有效融合。

（二）構建科學教學課程體系

健身氣功是國家體育總局經過論證和審定批準的氣功功法，審定批準功法應具備下列幾點條件：一是屬于健身氣功范疇；二是功理健康科學；三是按照科研課題的辦法進行創編；四是經實踐和科研監測，健身效果明顯。時至今日，健身氣功已經傳播至海外，尤其是新冠疫情期間，健身氣功成為抗疫、防疫的主要鍛煉方式之一，但健身氣功的繁榮景象下仍有愚昧迷信和糟粕，科學和規范尚需努力。在健身氣功功法教學過程中，需結合中醫理論、運動生理學、運動心理學等科學知識進行講解，規范每個動作的養生功效和文化內涵，健身氣功課程在高校的順利開展，必須去糟粕取其精華，朝著科學化和規范化的方向發展。

（三）組建健身氣功運動隊伍

隨著由國家體育總局健身氣功管理中心和中國大學生體育協會聯合舉辦的全國高等院校健身氣功錦標賽的開展，各高校可根據自身的優勢和特點，組建校健身氣功運動隊，充分挖掘有相關興趣和基礎的學生，通過以賽促練、以賽促學，促進健身氣功在高校的推廣和普及。

中華傳統文化是涵養社會主義核心價值觀的源泉，高校是社會主義核心價值觀培養的重要基地。健身氣功目前是中國傳統體育養生領域的代表性項目，至今已取得了令人矚目的成績，動作簡單，容易推廣，高校應借助自身的優勢，大力推動健身氣功項目的開展和傳播，傳承和弘揚中華優秀傳統體育項目。

（作者單位/安徽職業技術學院體育健康學院。）