“組合練習”在初中體育教學中的應用研究

許海明

（浙江省杭州市蕭山區浦陽鎮初級中學 浙江 杭州 311255）

2022 年4 月，教育部發布《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》，并于2022 年秋季學期開始正式施行，它的發布備受關注。新課標要求改變以往課本“繁、難、偏、舊”的弊端，強調教師應從“教教材”的教學范式向“用教材教”范式轉變，精選學生終身發展必備的基礎知識和基本技能。教學不再只是忠實地實施課程計劃，而應注重課程的建構與開發。浙江省教育廳教研室對《義務教育體育與健康課程標準》進行分析，并依據地方特色，編寫出適用于本省的《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》，提出“教材三個一”的要求，即“一個動作、一個游戲、一個組合”。文章圍繞“組合練習”議題，探索初中體育教學中“組合練習”應遵循的原則和應用策略。

1 “組合練習”概念闡述

“組合練習”指在訓練課中將多種練習內容組合在一起，即把不同的體育運動項目，在遵循人體生理機能活動規律的基礎上，選擇性組合的一種教學模式。組合練習關鍵在于“組合”二字，它既非將教學內容隨意疊加，也區別于傳統體育教學中多種教學手段的結合，而是在一定原則的指導下，將教學內容、手段和方法優化重組。浙江省新一輪的體育教學改革提出以發展學生能力為主的教學思想，體現了以“學生為中心”的理念，“組合練習”則是以學生的學習狀態為基準，實施不同層次的體育教學，“組合練習”實踐始終秉持“以學生為中心”的基準，為之服務，實現“以人為本”。

2 “組合練習”設計應遵循的原則

前文所述，“組合練習”指把不同的體育運動項目，通過不同方式科學、合理地重組。組合是基于一定的教學目的，選擇性地將不同類型的活動內容按一定順序連接起來，組合成新的運動形式，且這種運動形式應符合人體生理機能變化規律和技能形成規律，最大化實現教學效果。組合練習應遵循教學內容組合原則、運動負荷合理分配原則、體現教學目標原則。

2.1 教學內容組合原則

2.1.1 結合初中學生實際合理組合

第一，學生對練習項目有一定了解。組合練習重在通過學生的身體活動促進機能的發展，即發展學生的機能水平是其主要的目標指向。若想實現該目標，練習的手段、方法應選擇學生所熟知且利于項目順利開展的，如此才能既保證運動負荷，又保證項目教學成效。第二，學生對練習有一定興趣。體育教學成效除受制于運動負荷外，還與學生運動的主動性密切相關。學生一旦對教學內容、形式、方法產生了興趣，便會積極、自發地參與其中，這對提升體育教學質量、發展學生身體協調能力有積極的作用。

2.1.2 依據體育場地、設施優化組合

長期以來，受升學壓力等因素影響，我國初中體育受重視程度普遍較低，體育教學場地受限，體育設備、器材投入少，基本硬件設施無法滿足現代體育教學的需求。如何利用有限的體育設施，保證體育教學活動的效果，需要體育教師在教學組織和練習設計上下足功夫，最大限度確保體育課在形式上吸引學生，培養其體育鍛煉的興趣；在負荷上滿足學生機能提升的需求，提高其健康水平和適應能力。體育教師應結合教學空間、設備等實際，設計、重組教學內容。

2.2 運動負荷合理分配原則

運動負荷是體育學術語，指人體在運動時身體所承受的生理負荷，包括負荷量和負荷強度兩方面。量是指完成練習的數量、次數、組數、時間、距離和重量等；強度是完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，如速度、練習的密度、負重的重量等。體育教師在設計組合練習時，應根據不同學生群體的需求，按生理機能變化規律，將大、小負荷的運動項目有序地連接，通過練習的數量、次數、強度調節組合練習的負荷，并注意以下幾點：第一，運動強度循序漸進。初中生正值身體發育的關鍵期，任何體育鍛煉都建議從溫和的訓練開始，逐步增加強度，讓其身體逐漸適應，減少受傷風險，且強度增加視學生自身狀況和目標而定。第二，合理分配運動時間。運動時間非常重要，若運動時間過長，身體易感到疲勞、受傷；時間過短則身體無法得到充分鍛煉，難以實現鍛煉目標。

2.3 體現教學目標原則

教學目標是學生通過教學活動后要達到的預期學習結果，是保證課堂教學活動順利進行，提高教學效率的必然要求。任何課程教學的最終目的都是實現教學目標，體育教學亦然。組合練習是實現體育教學目標的重要手段之一，不能脫離教學目標而獨立存在。故而，組合練習要以實現教學目標為根本，體育教師需明確“組合”的意旨，幫助學生形成良好的鍛煉習慣，循序漸進提高初中生的身體素質、運動技能以及適應能力。

3 初中體育“組合練習”的設計策略

3.1 明確方法，注重實效

體育教學中的組合練習由多個單項訓練組合而成，并非將單一的訓練方法簡單地相加，而是通過間歇或交叉組合的方式將不同訓練內容有機結合。它能靈活調節運動負荷，將不同訓練內容的優點集中，起到事半功倍的效果。以中長跑運動為例，它是介于短跑和長跑之間的運動項目，速度和速度耐力將是決定其成績的主因，其中，速度是核心，速度耐力是基礎，力量耐力是保證。訓練過程應將速度訓練、耐力訓練、力量訓練提到同等重要的位置。在具體的訓練課堂可設置有氧1500 米訓練、50/100 米提速練習、核心力量訓練20分鐘+間歇400 米×4 次的組合練習，2―3 次訓練課/周。

一堂訓練課應既有有氧耐力訓練，又有無氧耐力訓練。不同訓練項目對機體的生理和心理提出的要求不同，機體接受負荷后，生理系統和心理系統的反應各不相同，恢復的時間也不同。這為交替安排不同的訓練內容提供了理論基礎，交替安排不同訓練能使學員所需的各種競技能力得到全面發展。以“體能訓練”為例，它是個人的基本運動能力，通過各種訓練項目，逐步強化肌肉力量、肌肉耐力、速度、柔韌性等運動能力。體能直接影響身體素質和運動表現，擁有強大的體能，既可達到強身健體的效果，還能取得優異成績。體育課堂體能訓練項目，可設置如下項目組合方式：

①有氧慢跑1-2000 米。有氧運動是增強體能的最基礎的訓練方式，慢跑訓練強度適中，只要下肢關節無損傷，幾乎都可輕松完成，長期訓練能提升肌肉耐力。訓練要求：一次慢跑1000 米，中途不得中斷，5 分鐘內完成，隨著練習強度增加，逐步增加跑步的距離和速度。

②俯臥撐20 個。該運動能增強上肢肌肉力量，鍛煉手臂、肩部、背部和胸肌，能提升肌肉耐力和爆發力。訓練要求：鑒于當前初中生體能普遍不達標，拆分10×2 完成，每組連貫，直至力竭。

③深蹲60 次。深蹲提升下肢肌肉力量，鍛煉大腿、臀和小腿肌肉，增強膝蓋、腳踝、髖部等關節的硬度，速度加快后可增強腿部爆發力。訓練要求：拆分為30×2，分兩種模式完成。前30 次快速連續完成，起身時手臂向前水平伸直，下蹲后手臂向后甩動，如此借助手臂甩動提升速度，增強心肺能力；后30 次慢速訓練，兩側手臂向前屈肘，雙手交叉置身體前側，保持該姿勢下蹲至平行角度，底部微停頓3 秒，再靠腿部力量起身站立，強化下肢肌肉力量。

④仰臥起坐1 分鐘。增強核心肌群和下背部肌肉力量，鍛煉腹肌。只要腰椎、髖部沒有關節損傷，便可進行訓練。訓練要求：動作要求規范，1 分鐘內，盡力做到最多的次數，直至時間結束。

⑤坐姿體前屈30 秒。坐姿體前屈屬于靜態拉伸動作，能提升大腿腘繩肌和髖部柔韌性。訓練要求：堅持30 秒/次的坐姿體前屈，雙手觸腳尖，必要時做到頭部與雙腿觸碰，身體完全折疊。

上述五種訓練方法，既有有氧耐力訓練，也有肌肉力量、耐力練習，同時兼顧柔韌性訓練。可依靠先有氧，再力量、耐力，后拉伸的組合方式，每次課采用一種操作，如此快速強化個人體能，達到增強學生體質健康、提高學生適應能力的目標。

3.2 重視差異，及時調控

訓練計劃制訂中應考慮不同運動項目、訓練階段、學生個體化差異等，計劃制訂應注意以下幾點：

一是按學生的身體素質和運動能力制訂訓練計劃，逐步提高難度，避免過度訓練造成傷害；二是根據不同訓練對象，選擇不同的訓練方式和訓練量；三是制訂訓練計劃，需根據不同的體能指標進行區分性安排。

以八年級體育教學為例，根據教學大綱，教師嘗試設計“體能、跳繩、短跑、跳高、跳遠、籃球、韻律操、武術”等相關的訓練內容，并設計“運動套餐”。根據對學生學情的分析以及學生在體育練習中的薄弱之處，將“運動套餐”劃分為ABCDE 五個等級，如在短跑50 米中表現不理想的學生，可完成A 層次的套餐訓練，通過30―50 個/組的高抬腿訓練，1 分鐘跳繩訓練、20―30 次/組的原地縱跑訓練，進行能力的拔高。層層遞進的運動套餐，滿足不同層次水平學生的成才需求，直到E 層次學生，需要完成的運動套餐目的是拓展個人體育興趣，完成排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球、籃球等運動專業項目的訓練。

“性別”差異是設計練習應考慮的因素。初中階段因男、女的身心體征不同，尤其是女生，其運動興趣、身體負荷承受能力、獨立完成能力、運動天賦等均遠差于男生，對高強度、大負荷的練習提不起興趣，甚至反感。而對韻律、柔韌等項目展現較強的能力和濃厚的興趣。這些都是教師應考慮的要素。可設計如下套餐練習：30 米*3 加速跑+俯臥撐+仰臥起坐（男）/30 米*2 加速跑+柔韌拉伸練習（女）；兩頭起+負實心球練深呼吸+俯臥撐（男）跪撐（女）—墊上練習；蛙跳+俯臥撐+20米折返跑（男）/蛙跳+20米折返跑（女），等等。運動間歇應合理安排休息時間，以促進學生體力恢復。

3.3 提高趣味，增強實效

任何練習若缺乏趣味性，學生都易感到無聊和疲勞，效果不佳。教師應注重教學組織和教學方法的設計，結合組合練習的優勢，將枯燥的教學內容、組織教法通過特定的組合形成一種新穎的鍛煉形式，引起學生的興趣。利用學生的好勝心理，以競賽形式開展體育教學，確保學生在愉快的氛圍中完成練習任務，一舉兩得。例如，發展跳躍能力教學的內容枯燥，教學設計的練習方式應新穎有趣，讓學生體驗到合作成功的快樂，以達到預期效果。教學設計如下：將跳躍分單足、雙腿、混合。有圖形練習、線段練習，用障礙（欄架、折合墊）進行定高定遠練習，有高低組合練習，變相跳練習，以比賽形式開展。同時，開發利用學校環境場地，設計臺階、樓梯的多種跑跳練習。

4 結語

新的課程標準對體育教學提出了更高的要求，教學改革勢在必行。“組合練習”既是落實《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》思想的關鍵，還能幫助體育教師拓展教學思路、積極開展教學改革，讓教學活動更具趣味和實效。文章以初中體育為研究對象，圍繞“組合練習”議題進行探討，旨在增進學生體質健康，提高學生的適應能力，促進青少年成長成才，為培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人貢獻力量。