功能性訓練對羽毛球技術訓練的影響與優化研究

熊鍵松 北京體育大學競技體育學院

羽毛球運動不僅是一項高度競技的體育項目，同時也是一項對運動員身體素質、技術、戰術等多方面能力要求較高的運動。隨著科學技術的不斷發展和體育競技水平的日益提高，羽毛球運動在全球范圍內逐漸受到了廣泛關注。

現代競技體育的競爭日益激烈，羽毛球運動員為了在激烈的競爭中脫穎而出，不斷提高自己的運動水平和技能，間接導致運動損傷的發生率也在逐年上升。因此，如何在保證羽毛球運動員身體健康的前提下，提高運動表現成為了體育領域關注的焦點。功能性訓練作為一種針對性強、效果明顯的訓練方法，更加注重運動員身體各部位的協調性、穩定性和靈活性近年來在各類體育項目中得到了廣泛應用。通過模擬比賽中的實際動作，提高運動員在比賽中的技術執行能力。然而，在羽毛球運動中，功能性訓練與技術訓練的結合程度以及相互影響尚未得到充分的研究。基于此，本研究探討功能性訓練在羽毛球技術訓練中的應用，分析功能性訓練對羽毛球運動員技術水平的影響，并提出相應的優化建議。以期提高羽毛球運動員的技術水平和競技成績，推動羽毛球運動的發展。

1 功能性訓練及其在羽毛球技術訓練中的應用

1.1 功能性力量訓練發展現狀

功能性訓練是一種全新的訓練思路，它強調身體運動鏈的作用，以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的。與傳統力量訓練不同，功能性訓練更注重軀干部位和各關節周圍小肌肉群的穩定輔助作用，從而提高運動員的力量能力。這種訓練方法在競技體育中逐漸顯現出優勢，被認為是連接基礎力量訓練與專項技能的橋梁。

在實際應用中，功能性訓練可以幫助運動員解決傳統力量訓練中存在的問題。首先，功能性訓練可以提高運動員的運動協調性。由于這種訓練方法注重全身肌肉的整體協調，運動員在訓練過程中可以更好地掌握身體各部位之間的協同作用，從而提高運動協調性。其次，功能性訓練可以提高運動員的運動穩定性。通過對軀干部位和各關節周圍小肌肉群的訓練，運動員可以在比賽中更好地保持身體穩定，降低受傷風險。最后，功能性訓練可以提高運動員的運動效率。由于這種訓練方法強調全身肌肉的整體協調，運動員在比賽中可以更好地發揮身體潛能，提高運動效率。

1.2 功能性訓練在羽毛球技術訓練中的應用

當前，羽毛球技術訓練中，已將功能性訓練作為是一種重要的訓練方法，旨在提高運動員在比賽中的爆發力和技術水平。具體而言，羽毛球功能性訓練分為三個層次：基本動作和要領、爆發力和反應能力、根據個體條件進行專項指導練習。在基本動作和要領層次，運動員需要掌握羽毛球運動的基本技術和動作要領，為后續的訓練打下基礎。在爆發力和反應能力層次，運動員需要通過功能性訓練提高自己的爆發力和反應能力，以便在比賽中更好地發揮自己的技術水平。在根據個體條件進行專項指導練習層次，運動員則需要根據自己的身體狀況和技術水平，進行針對性的訓練，以提高自己在比賽中的表現。

2 功能性訓練對羽毛球技術訓練的影響

2.1 保持運動員身體姿勢和穩定性

在現代羽毛球運動中，運動員的身體素質和技術水平對比賽成績有著至關重要的影響。功能性訓練作為一種針對性的訓練方法，對于提高羽毛球運動員的身體穩定性和保持正確姿勢具有顯著效果。首先，在羽毛球運動中，運動員需要在短時間內完成高速、高強度的運動，因此保持最佳的身體結構和姿勢至關重要。功能性訓練通過對運動員的關節、肌肉和韌帶進行有針對性地鍛煉，提高運動員在比賽中的身體協調性和穩定性，從而使運動員能夠在高速運動中保持正確的身體姿勢，提高比賽成績。

其次，核心肌群在功能性訓練中起到關鍵作用。核心肌群在羽毛球運動中負責控制全身動作的正確性，對運動員的穩定性和力量傳遞起到至關重要的作用。功能性訓練通過對核心肌群進行有針對性地鍛煉，提高運動員的核心力量，從而使運動員在比賽中能夠更好地控制全身動作，提高比賽成績。

此外，功能訓練對提高穩定性和保持正確姿勢具有較大功效。在羽毛球運動中，運動員需要在短時間內完成高速、高強度的運動，因此保持身體穩定性和正確姿勢至關重要。功能性訓練通過對運動員的關節、肌肉和韌帶進行有針對性地鍛煉，提高運動員在比賽中的身體協調性和穩定性，從而使運動員能夠在高速運動中保持正確的身體姿勢，提高比賽成績。

2.2 有利于動作技術的熟練掌握

功能性訓練是基礎力量訓練與專項技能之間的橋梁，能夠幫助運動員深刻了解肌肉功能和發力部位。而羽毛球運動員在進行技術動作時，往往需要對肌肉功能和發力部位有清晰的認識，以便在比賽中迅速做出反應。功能性訓練通過模擬實際比賽中的動作，使運動員在訓練過程中不斷地感知和掌握肌肉的功能和發力部位，從而在比賽中能夠更加自如地運用這些知識，提高技術水平。

再者，功能性訓練有助于運動員在完成技術動作時實現肌肉的快速協調配合。羽毛球運動中的技術動作往往需要多個肌肉群同時發力，而功能性訓練正是針對這一特點進行設計的。通過對運動員進行針對性的功能性訓練，可以提高運動員在完成技術動作時肌肉群之間的協同作用，使運動員在比賽中能夠更加迅速、準確地完成技術動作。

2.3 有利于比賽中技術動作的完成度

羽毛球運動是一項對運動員在高速、大強度環境下的快速反應和穩定動作要求極高的運動。在這種競技環境中，運動員的技術動作穩定性成為決定比賽勝負的關鍵因素之一。技術動作穩定性的提高依賴于多方面因素，如重復練習、機體平衡能力和自我控制能力等。而功能性訓練可以基于運動員在特定運動環境中的身體需求進行針對性練習，提高運動員在不穩定狀態下的身體控制能力。這種訓練方法通過鍛煉運動肌協作能力，使運動員在面對高速、大強度的羽毛球比賽時能夠更好地應對各種復雜的技術動作。

再者，功能性訓練有助于提高羽毛球運動員的自我控制能力。在羽毛球比賽中，運動員需要在瞬息萬變的比賽環境中迅速做出判斷和調整，這對運動員的自我控制能力提出了很高的要求。功能性訓練通過模擬實際比賽中的各種情景，使運動員在訓練過程中不斷提高自己的自我控制能力。這種能力的提高將有助于運動員在比賽中更好地應對對手的攻勢，從而提高技術動作的穩定性。

2.4 預防運動損傷

功能性訓練強調核心部位的訓練，有助于保護脊柱這一人體薄弱環節。核心部位包括腹部、背部、骨盆和臀部等多個肌肉群，這些肌肉群在羽毛球運動中起到了關鍵的穩定作用。通過加強核心部位的訓練，可以提高運動員在高強度運動中脊柱的穩定性，從而降低脊柱受力不均和過度疲勞的風險。其次，通過核心部位的樞紐協調作用，功能性訓練能為上下肢發力提供穩定支點，減小末端肢體和關節負荷，預防損傷。在羽毛球運動中，運動員需要頻繁地進行跳躍、沖刺、轉身等動作，這些動作對上下肢關節的穩定性要求很高。功能性訓練通過提高核心肌群的力量和協調性，為上下肢提供了穩定的支撐，從而降低末端肢體和關節在高強度運動中的損傷風險。再者，功能性訓練針對小肌群，提高關節穩定性，降低或預防損傷發生。在羽毛球運動中，小肌群的力量和穩定性對運動員的技術執行和運動損傷風險具有重要影響。功能性訓練通過針對性地鍛煉小肌群，提高關節的穩定性和靈活性，從而降低運動員在高強度訓練和比賽中受傷的風險。

2.5 有利于競技能力發揮

本體感受器是人體內部的一種感覺器官，能夠感知到身體各部位的位置、運動和姿態變化。通過功能性訓練刺激本體感受器和鍛煉核心肌肉力量，有助于提高運動員的穩定性和平衡能力。而在羽毛球運動中，運動員需要在短時間內完成高速移動、跳躍、揮拍等動作，對穩定性和平衡能力的要求極高。功能性訓練通過對本體感受器的刺激，使運動員能夠更好地感知身體的運動狀態，從而提高運動表現。其次，穩定性是運動員在訓練和比賽中不可缺少的綜合性訓練素質，建立在技能水平、身體素質、心理素質等因素基礎之上。在羽毛球技術訓練中，穩定性對于運動員的發揮至關重要。功能性訓練通過鍛煉核心肌群，提高運動員的身體素質，使其在比賽中能夠更好地應對各種復雜的技術動作。同時，功能性訓練還有助于提高運動員的心理素質，使其在關鍵時刻能夠保持穩定的心態，發揮出最佳水平。

2.6 有利于提升動作功效

功能性訓練為身體活動提供穩定支點，提高技術動作的經濟性和實用性。在羽毛球運動中，運動員需要在短時間內完成高速度、高強度的技術動作，這就要求運動員具備良好的身體穩定性。功能性訓練通過鍛煉運動員的核心肌群、關節穩定性和肌肉平衡，為運動員在高速運動中提供穩定的支點，從而提高技術動作的經濟性和實用性。這種穩定性不僅有助于提高運動員在比賽中的表現，還能有效降低運動損傷的風險。并且，功能性訓練可以提高肌肉間的協作能力，使機體在完成技術動作時更加游刃有余。羽毛球運動中的技術動作往往需要運動員在瞬間完成高難度的肌肉協調，這就要求運動員具備較高的肌肉協作能力。功能性訓練通過對運動員的神經肌肉系統進行針對性訓練，提高肌肉間的協作能力，使運動員在完成技術動作時能夠更加游刃有余。這種協作能力的提高不僅有助于提高運動員的技術水平，還能有效降低運動過程中的肌肉疲勞，延長運動員的競技生涯。

3 功能性訓練對羽毛球技術的優化應用

3.1 注重核心力量的功能性訓練，提高綜合素質

羽毛球運動對運動員的速度、力量、耐力、協調性等綜合素質要求較高，而功能性力量訓練正好能夠針對這些需求進行有針對性地訓練。一方面，通過對關節的功能性訓練，可以使運動員在比賽中的步伐、跳躍等動作更加迅速，有利于提高比賽中的反應速度和移動速度。另一方面，功能性力量訓練能夠提高運動員的力量素質。通過對全身肌肉群的綜合訓練，運動員在擊球時能夠發揮出更大的力量，提高比賽中的進攻能力。此外，功能性力量訓練還能夠提高運動員的耐力和協調性，使運動員在比賽中能夠保持較高的競技狀態，減少因疲勞而導致的失誤。在實際訓練中，功能性力量訓練應結合羽毛球運動的特點進行。例如，可以通過模擬比賽中的實際場景，設計針對性的訓練項目，如多球訓練、階梯訓練等。同時，還應注重運動員個體差異，根據運動員的身體條件、技術特點等因素制定個性化的訓練計劃。此外，訓練過程中應注意運動員的身體負荷，避免過度訓練導致運動員的身體損傷。

3.2 加強膝踝關節和上肢本體功能性訓練，預防運動損傷

在羽毛球運動中，運動員需要具備較高的膝踝關節緩沖能力，以應對高強度的技術訓練。功能性訓練作為一種針對性的訓練方法，可以有效提高運動員的運動水平，同時預防下肢膝踝關節損傷。具體而言，功能性訓練主要包括對膝踝關節周圍肌肉群的訓練，如大腿肌、腘肌、小腿肌等。可以通過訓練提高運動員的運動水平和預防下肢膝踝關節損傷。同時，進一步對這些肌肉群進行有針對性地訓練，可以提高運動員在比賽中的爆發力、速度和耐力，同時增強膝踝關節的穩定性，降低受傷風險。

此外，特殊設計的上肢本體功能性肌肉訓練也對提高運動員的羽毛球技術水平具有重要作用。在羽毛球比賽中，運動員需要對網前小球進行精確的控制，這就要求運動員具備較強的上肢本體功能性肌肉能力。通過對肩部、肘部、手腕等關節周圍肌肉群的訓練，可以提高運動員在比賽中對球的控制力和擊球穩定性，從而提高整體技術水平。

3.3 綜合羽毛球技術特點和傳統訓練方法，提高運動員的肌肉耐力和爆發力

功能性力量訓練的目標是提高運動員的整體肌肉工作能力和效率。由于羽毛球運動中的很多技術動作都需要運動員具備較高的肌肉耐力和爆發力。因此，功能性訓練與羽毛球運動的技術特點緊密相連，但同時，功能性力量訓練也應與傳統力量訓練相結合，處理好基礎訓練和專項力量訓練的關系。其中，傳統訓練方法在提高運動員的整體力量水平方面具有較好的效果，但在提高羽毛球技術方面可能效果有限。因此，在進行功能性力量訓練時，應充分考慮運動員的基礎力量水平，結合傳統力量訓練方法，使訓練更加針對性和有效。

再者，功能性力量訓練的形式、工作鏈和神經支配應與專項相似，在進行功能性力量訓練時，應盡量模擬羽毛球運動中的實際動作和技術要求。一般而言，功能性力量訓練采用低強度或抗自身阻力進行，以提高運動員的肌肉耐力和爆發力。而傳統力量訓練多采用較大抗阻強度，以提高運動員的基本力量素質。因此，在進行功能性力量訓練時，應根據運動員的實際情況和訓練目標，選擇合適的訓練強度和形式。

4 結語

功能性力量訓練在羽毛球專項力量訓練中具有重要作用，未來研究與實踐應用中需完善訓練體系，并加強在其他體能訓練方面的指導應用。通過系統的研究和實踐功能性力量訓練，提高羽毛球運動員的技術水平和競技成績，推動羽毛球運動的發展。