日行萬步不傷膝要訣

劉強

很多人喜歡走路鍛煉，但又擔心走多了傷膝蓋，記住以下六個要訣，日行萬步不傷膝。

要訣一：改正“外八”。走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆寬度相同。

要訣二：亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。

要訣三：邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。

要訣四：蹬地有力。后腳離地時，做到蹬地有力。

要訣五：換雙“好鞋”。穿著合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣六：強健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳抬腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。

（摘自《健康咨詢報》 ）