6分鐘走得越遠越健康

對于身體機能下降的老人來說，如何了解自身的運動能力？可以選擇一種簡單有效的評估手段——6分鐘步行試驗。

6分鐘步行試驗容易操作，通過檢測運動耐力，綜合反映出心肺功能、營養水平、骨骼肌肉功能，適合評估老人的實際行走能力，日常生活能力，健康狀況等。

選一處長度30米以上的平坦走廊，每隔3米做出標記，兩端各置一標志物，受試者試驗前休息10分鐘以上，評估好呼吸、脈搏、血壓和指脈氧飽和度再開始。

測試開始后沿直線盡可能快行走，中途不適可以靠墻休息，若出現呼吸困難、頭暈、胸痛等難以繼續的癥狀，可以終止測試，直至6分鐘停止（提前15秒給提示），測量步行距離，這個距離越長，表示心肺功能和運動能力越好。

（摘自《健康時報》）