核心力量對籃球投籃命中率的影響

文/ 姚霄

◆籃球運動員需要在激烈對抗的過程中維持身體平衡并將球準確投到籃框內。本文調查對象存在身體接觸劇烈對抗時重心不穩和投籃命中率低等問題。因此，如果能夠在籃球訓練過程中增強核心肌肉力量，則有利于身體重心穩定提高投籃率，提高運動成績。運用實驗法探究中學籃球隊14名隊員，通過核心力量訓練對其籃球投籃命中率的影響。試驗取得了以下成果：核心力量訓練對促進籃球運動員身體素質發展具有重要意義，能夠增強籃球運動員穩定性、提高籃球運動員命中率，核心力量訓練值得深入推廣，尤其在籃球訓練中。

◆ 力量訓練；籃球運動；中學生

核心力量訓練在競技體育領域中，是訓練的核心[1]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量研究[J].北京體育大學學報,2007,30(8):1119-1121.，有許多實證研究發現核心力量訓練能為運動表現帶來多方面的收益，例如核心力量訓練能提高人體穩定性和防御力[2]SANDREY M A,MITZEL J G.Improvement in dynamic balance and core endurance after a 6-week core-stability-training program in high school track and field athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2013,22(4):264-271.，提升力量[3]MONGER H,HARRISON B.The acute effect of pilates exercise on lower extremity maximal strength[J].International Journal of Exercise Science,2016,9(3):283-290.，身體運動機能[4]BAGHERIAN S,GHASEMPOOR K,RAHNAMA N,et al.The effect of core stability training on functional movement patterns in collegiate athletes[J].Journal of Sport Rehabilitation,2018,(6)2:1-22.，速度素質[5]趙俊華,周玉斌,張成.對短跑運動員進行身體核心區力量訓練的實驗研究[J].北京體育大學學報,2015,38(6):133-138.等。所有運動項目都有核心力量訓練。籃球運動員需要在激烈對抗的過程中維持身體平衡并將球準確投到籃框內。本文調查對象存在身體接觸劇烈對抗時重心不穩和投籃命中率低等問題。因此，如果能夠在籃球訓練過程中增強核心肌肉力量，則有利于身體重心穩定提高投籃率，提高運動成績。

目前體育界對核心力量訓練的研究正在興起。盡管核心力量研究始于歐美國家的訓練方法，但這種方法在許多健身和體育項目中都得到了驗證，并和國內傳統做法進行了比較。力量訓練具有較大優勢，現階段我國該訓練方法推廣情況不盡人意。在有關的調研與考察中，發現更好的核心力量和核心穩定訓練在我國還處在健身初始階段。盡管核心力量的概念已經開始傳播，核心力量訓練也同樣適用。我國運動員在傳統力量訓練方法上還存在較大差別，二者整合進展緩慢。為了使我國優秀運動隊盡快提高身體素質水平和比賽成績，必須對核心力量進行系統科學的理論探討和實踐應用。核心力量訓練理念貫穿軀干及骨盆大肌肉群與深部小肌肉群，鍛煉身體主干及骨盆部位，對身體運動穩定性的調控、力的生成、傳導與調控具有更好的作用。研究發現：身體核心區肌肉對競技體育活動具有十分重要的影響。核心力量訓練可以有效地促進人體內環境平衡能力，使機體處于最佳狀態來適應激烈的比賽需要。因此，核心力量訓練地位日益上升，并且在職業運動員培養上得到了普及。此后，有關專家把上述理論用于運動員運動訓練，且成效顯著，運動員運動水平明顯提高。由此可見，研究核心力量的訓練方法，一定要堅持理論與實踐相結合的方針，才會有好成績。考慮到加強核心力量能給身體協調發力的整體效果，本文試圖在籃球專項隊實施為期18周核心力量訓練干預，通過測試訓練前和訓練后投籃命中率，考察了18周核心力量訓練在籃球專項對投籃命中率提升的作用。

表1 實驗組訓練方案

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量對某中學籃球隊14名隊員籃球投籃命中率的影響研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

(1)實驗時間以及地點

為了保證實驗能夠有序進行，本文實驗時間選擇為周六上午8～11點，實驗地點為學校的大操場。大型操場配套設施齊全，有12個新籃球架，非常適合作為實驗場地。

(2)實驗方案

將試驗分組，采用了對比實驗的方法。選取某校14名高考體育水平相近的學生，隨機分成實驗組(采用核心力量訓練法)，對照組(采用傳統的力量訓練法)。在實驗過程中，通過對比兩組數據的變化，判斷核心力量訓練的效果。

實驗指標。在本次的實驗設計中，只有一個指標，投籃命中。具體來說，給每位學生10次、20次投籃球的機會，計算10次、20次投籃的情況，取其平均值。

1.2.2 文獻資料法

通過檢索相關文獻，掌握國內外當前研究的具體進展，例如哪些是當前研究比較火熱的，哪些是當前研究得比較多的，哪些已經取得了突破，哪些仍然沒有取得突破。通過對這些的了解進而確定所需要研究的點，從而進行下一步的工作。在本次的研究中，本文發覺對于核心力量訓練對中學籃球專業學生投籃成績的研究比較少，因此，確定其為本研究的出發點。

1.2.3 數理統計法

通過查閱百度文庫、中國知網、萬方、維普、學校公開的數據，以及從實驗中獲取的數據，對數據進行整理與分析，從而為研究結論的得出做好鋪墊。

2 結果與分析

2.1 核心力量訓練的理論依據

在核心力量訓練里，非常關鍵的一點是力量素質的提升。例如人們在籃球運動中，爆發力非常關鍵，而爆發力的提升點就在于力量素質的提升，運動員的力量越強大，運動員就能夠跑得更快[6]姚帥.核心力量練習對籃球跳投命中率影響的實驗研究[D].山東體育學院,2014.[7]王曉杰.核心力量訓練對高中籃球特長生專項體能的影響[D].魯東大學,2014.。力量是運動員的速度、持久力、靈活性，以及爆發力的源泉，當運動員將力量訓練好后，其學習運動技巧就會水到渠成。通過制定詳細的力量訓練計劃，并且持之以恒地去執行，就能夠使得運動競技水平得到質的提升。當運動員的身體素質得到提升后，其運動時發生扭傷的情況就會大大減少。所以，運動員需要非常關注平常力量的訓練，制定好較為詳細的計劃，每天根據實際的情況訓練1～2小時。

對學生進行力量訓練時，應重視運動速度。學生主要表現在速度，力量，爆發力等兩方面[8]李永.核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析[J].文體用品與科技,2013(08):159.。訓練中，動作的速度將會影響這兩個力的作用大小。在實驗的整個周期中著重指出，運動員在訓練過程中，要重視肌肉的收縮與舒張[9]徐鷹.核心力量訓練對籃球運動員作用的影響和分析[D].吉林大學,2012.[10]吝博,閆亭亭.核心力量訓練對籃球運動員投籃命中率的影響分析[C].中國體育科學學會(China Sport Science Society).第九屆全國體育科學大會論文摘要匯編(3).中國體育科學學會(China Sport Science Society):中國體育科學學會,2011:322.、收縮與放松相配合，還必須與專項運動技術的特征相結合，從而真正做到實戰練習，符合籃球訓練的一致性原則。核心力量訓練對強化神經系統反射活動和技術定型有促進作用。運動員通過高強度運動來維持并鞏固技術動作。研究中學生專項力量訓練多采用核心力量訓練方法。實驗時針對項目特點對學生力量訓練做專項訓練練習。

2.2 核心力量訓練對中學籃球運動員投籃命中率的影響分析

2.2.1 實驗前實驗組與對照組投籃命中率成績

為了較為全面分析核心力量訓練對中學籃球運動員投籃命中率的影響，本文對該校部分學生投籃命中成績進行了記錄，總共涉及到40位學生，并分為實驗組和對照組，具體的數據如表2所示。

表2 實驗組與對照組實驗前投籃命中平均數統計表

2.2.2 實驗后實驗組與對照組投籃命中率成績

這是在學生完成了為期18周的核心力量訓練后，才對其進行投籃命中率成績的測試。具體的數據如表3所示。

表3 實驗組與對照組實驗后投籃平均數統計表

從表3可以看出，經過了刻苦的核心力量訓練后，學生們的成績提升比較明顯，每個人的投籃命中率成績都有所提升。

2.2.3 試驗前后對照組的成績分析

筆者對對照組實驗前后的數據進行了統計與分析，從表4可以看出，對照組試驗前后的投籃成績有了略微的提高。

表4 實驗組與對照組實驗后投籃平均數統計表

2.2.4 試驗前后實驗組的成績分析

筆者對實驗組實驗前后的數據進行了統計，從表5可以看出，實驗前后的投籃個數明顯提升，均值提升了0.4。

表5 實驗組與實驗組實驗后投籃平均數統計表

2.2.5 實驗后對照組與實驗組的增幅

為了更好分析對照組與實驗組的情況，筆者對其增幅情況進行了統計，實驗組的增幅要高出對照組0.1，實驗組的效果更好，具體情況如表6所示。

表6 實驗后對照組與實驗組的增幅

通過18周的核心力量訓練，可以很明顯看出無論是對照組還是實驗組，學生的命中率成績都提升明顯。只有極個別學生的投籃命中提升不是很明顯，分析其原因，因為這幾位學生在核心力量的訓練上并沒有按照規定去完成，經常偷懶，訓練量不達標。總體上而言，這次的實驗設計是比較成功的。學生在進行投籃時，非常依賴于肌肉群，肌肉群的發達程度對于維護身體的平衡至關重要，并且能夠增強學生投籃時的爆發力、平衡性、協調性，這就比較有利于學生投籃命中率成績的提升。

3 結論與建議

3.1 結論

核心力量訓練具有促進籃球運動員身體素質、增強籃球運動員穩定性、提高籃球運動員投籃命中率等意義，核心力量訓練值得我們進一步普及，特別是籃球訓練。

3.2 建議

(1)傳統籃球教學模式的單一和枯燥，使得籃球運動員不能持久地進行體育鍛煉。在訓練的過程中便會松懈，從而影響到自己的籃球技術，從而限制自己的發展。所以，有必要發展出一套核心力量訓練方法。中學籃球教練員要充分發揮自身的創造性，加強對核心力量的鍛煉，以促進其核心力量的培養。但是，在發展新的核心力量訓練時，我們需要關注它的合理性。運動員在新的運動訓練中出現的問題，要及時向教練員反映，再加以修正。從而可以更好地為運動員提供核心力量的培訓，從而推動籃球運動的健康發展。

(2)由于學生課業繁重，缺乏對核心力量的鍛煉。為此，學校要制定合理的教學任務，以培養學生的核心力量為首要目標。在日常訓練中，教練要尋找出適合自己的核心訓練方式，對每個球員進行細致的觀察、指導，以最快的速度發現并改正其核心訓練中的問題。通過這種方式，可以增強籃球隊員的核心實力，從而推動球隊的發展。

(3)對中學籃球隊來說，核心力量訓練需要針對運動員的特點，制定針對性的訓練目標，以提高其訓練效果。有了清晰的訓練目標，球員們就會更加投入到核心力量的訓練當中。通過這種方式，可以增強個人的核心能力，增強體質等各方面的能力。比賽時便會有更好的結果。