鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷機(jī)制及預(yù)防措施

李亦琦 任孔霞 田曉彬

（1.鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部） 河南 鄭州 450001；2.黃河科技學(xué)院體育學(xué)院 河南 鄭州 450006）

網(wǎng)球運(yùn)動在我國的發(fā)展前景十分可觀，越來越多的人開始參與其中，是當(dāng)下較受歡迎的體育項目之一，但是在實(shí)際參與網(wǎng)球運(yùn)動時發(fā)現(xiàn)，業(yè)余網(wǎng)球愛好者中經(jīng)常會有運(yùn)動損傷的情況發(fā)生。網(wǎng)球運(yùn)動損傷會影響網(wǎng)球愛好者的身心健康，因此，對網(wǎng)球運(yùn)動損傷機(jī)制進(jìn)行調(diào)查并提出預(yù)防措施至關(guān)重要。目的在于指導(dǎo)業(yè)余網(wǎng)球愛好者在參與網(wǎng)球運(yùn)動時，科學(xué)地采取運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，為網(wǎng)球教練在教學(xué)過程中提供相關(guān)健康指導(dǎo)知識，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷機(jī)制及預(yù)防措施為研究對象，以鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者為調(diào)查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過網(wǎng)站、中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方等電子資源庫以及圖書館查閱大量有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動的文獻(xiàn)資料，以“網(wǎng)球、業(yè)余、運(yùn)動損傷”為關(guān)鍵詞，檢索相關(guān)的論文、著作等成果，為本文提供理論支撐。

（2）問卷調(diào)查法。

隨機(jī)選取鄭州市多所網(wǎng)球場進(jìn)行相關(guān)問卷的發(fā)放，共發(fā)放問卷90 份，收回相關(guān)問卷82 份，其中有效問卷有78 份，回收率和有效率分別為86%和95%。

問卷主要圍繞運(yùn)動員損傷類型、損傷部位、損傷成因等方面展開。

（3）專家訪談法。

與鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）網(wǎng)球教師就網(wǎng)球運(yùn)動損傷成因進(jìn)行探討，并了解教師在執(zhí)教過程中對運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，將教師經(jīng)驗(yàn)與實(shí)際調(diào)查結(jié)果相結(jié)合，為論文的撰寫提供參考。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

2.1、鄭州市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動愛好者運(yùn)動損傷調(diào)查情況分析

業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動愛好者通常是指在工作、學(xué)習(xí)時間之余進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動，一般沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人群。網(wǎng)球運(yùn)動損傷是阻礙運(yùn)動愛好者參與網(wǎng)球運(yùn)動的重要因素，調(diào)查結(jié)果如表1 所示：

表1 網(wǎng)球愛好者出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況統(tǒng)計表（N=78）

表2 發(fā)生運(yùn)動損傷年齡分布特點(diǎn)情況表（N=46）

由表1可知鄭州市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動愛好者運(yùn)動損傷發(fā)生率較高。

鄭州市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動愛好者運(yùn)動損傷的年齡段以21-30 歲為主，占56.52%。其次是31-45 歲，占28.26%。

2.2、鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷基本情況分析

網(wǎng)球?qū)儆谝豁椄艟W(wǎng)對抗性運(yùn)動，技術(shù)動作較為復(fù)雜，需要全身肌群協(xié)調(diào)發(fā)力，急停急轉(zhuǎn)容易對踝關(guān)節(jié)和足部造成損傷，擊球?qū)ν箨P(guān)節(jié)技術(shù)要求較高，容易造成腕關(guān)節(jié)損傷等。按照損傷類型可分為慢性損傷和急性損傷兩種。

（1）鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷種類情況調(diào)查分析。對鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者的運(yùn)動損傷類型進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如表3 所示：

表3 鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷類型情況調(diào)查表（N=46）

由表3 可知，鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者急性運(yùn)動損傷有25 人，比例為54.35%，慢性運(yùn)動損傷為21 人，比例為45.65%。

由表4 可知，鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者擦傷有12 人，占比48%，肌肉拉傷有6 人，占比24%，擦傷和肌肉拉傷是急性運(yùn)動損傷的主要種類。

表4 鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者急性運(yùn)動損傷種類情況調(diào)查表（N=25）

（2）鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷部位分布情況分析。

由表5 可知鄭州市網(wǎng)球業(yè)余愛好者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時運(yùn)動損傷的主要部位有如下幾種，其中：足部損傷的人數(shù)最多，人數(shù)有30 人，占比42.86%；肘關(guān)節(jié)損傷人數(shù)有24 人，占比34.29%；腕關(guān)節(jié)損傷人數(shù)23 人，占比32.86%；髖關(guān)節(jié)損傷有19 人，占比27.14%等。

表5 鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷的部位分布情況調(diào)查表（N=70）

3、鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷的原因分析

對鄭州市業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動員自身認(rèn)知的運(yùn)動損傷原因進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如表6 所示：

表6 鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動損傷原因調(diào)查表（N=70）

由表6 可知，認(rèn)為運(yùn)動前熱身不夠充分是損傷原因的有32人，占比45.71%；認(rèn)為肌肉力量薄弱是損傷原因的有29 人，占比41.43%；認(rèn)為運(yùn)動量過大是損傷原因的有28 人，占比40%。本文將主要以以上數(shù)據(jù)分析運(yùn)動損傷機(jī)制及預(yù)防措施。

3.1、運(yùn)動前熱身活動不充分

（1）缺乏一般性準(zhǔn)備活動。

通過調(diào)查網(wǎng)球業(yè)余愛好者在網(wǎng)球運(yùn)動過程中的損傷狀況，發(fā)現(xiàn)有45.71%的人因?yàn)樵诰W(wǎng)球運(yùn)動時準(zhǔn)備活動不夠充分，可能導(dǎo)致運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉痙攣、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷。骨骼肌具有3 種物理特性：伸展性、彈性、粘滯性，當(dāng)溫度下降時，肌肉內(nèi)各分子間的摩擦力加大，肌肉粘滯性增加，伸展性和彈性下降；當(dāng)溫度升高時，肌肉粘滯性下降，伸展性和彈性升高。通過進(jìn)行一般性的熱身活動可以迅速地提高身體的整體溫度，進(jìn)行全面的基礎(chǔ)熱身，為下一步專項性熱身奠定基礎(chǔ)，從而降低受傷的風(fēng)險。由于部分網(wǎng)球愛好者對準(zhǔn)備活動的作用認(rèn)識不夠清晰，甚至不進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，在身體溫度較低的狀態(tài)下打球，機(jī)體內(nèi)各個關(guān)節(jié)、肌肉尚未完全激活，肌肉粘滯性較高，關(guān)節(jié)靈活度大大受限，因此在運(yùn)動過程中，急停變向處理高難度的球時便會非常容易受傷。

（2）缺乏專項性準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動作為一套完整訓(xùn)練方案中非常重要的一部分，除了要進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動外，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行專項性的準(zhǔn)備活動，網(wǎng)球愛好者應(yīng)根據(jù)自身的體能狀況、身體狀態(tài)、機(jī)能水平合理安排熱身的負(fù)荷，針對網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行針對性的熱身活動。研究結(jié)果顯示下肢踝關(guān)節(jié)及足部受到傷害的系數(shù)非常高，其原因是在網(wǎng)球運(yùn)動中，需要通過積極的跑動調(diào)動身體的積極性，找準(zhǔn)合適的擊球點(diǎn)迎接來球，因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)該部位專項性的準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性，便可以很好地預(yù)防損傷的發(fā)生；若僅僅進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，而不注重專項性的熱身，忽略了局部肌肉的活動，便會埋下受傷的隱患。

3.2、肌肉力量不足

（1）腕關(guān)節(jié)。

經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在鄭州市業(yè)余網(wǎng)球愛好者人群中，有32.86%的愛好者手腕受到過損傷，這與網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)動作特點(diǎn)息息相關(guān)。在羽毛球運(yùn)動中需要積極地抖動手腕，靈活的腕關(guān)節(jié)更利于發(fā)力，而在網(wǎng)球這項運(yùn)動中，有一個很重要的技術(shù)特點(diǎn)便是“鎖腕”，固定腕關(guān)節(jié)對于保護(hù)手腕有著積極的作用。腕關(guān)節(jié)骨骼小、數(shù)量多，本身具有較高的靈活性，但是對于網(wǎng)球運(yùn)動來說，腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要比靈活性更重要一些，在練習(xí)過程中，擊球的那一刻對腕關(guān)節(jié)的要求是處于“鎖緊”的狀態(tài)，可以更好地對抗來球的沖擊力，并回?fù)舫龈型{力的球。倘若腕關(guān)節(jié)周圍肌肉力量偏弱，韌帶較為松弛，無法穩(wěn)定手腕，使手腕在擊球的瞬間過于靈活地轉(zhuǎn)動，從而導(dǎo)致動力鏈傳導(dǎo)受阻，來球的沖擊力大大地作用到腕關(guān)節(jié)，增大了手腕的受力程度，進(jìn)一步加大受傷的風(fēng)險。

（2）肘關(guān)節(jié)。

在網(wǎng)球運(yùn)動中，存在一項常常發(fā)生在肘關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動損傷，被我們稱為“網(wǎng)球肘”。“網(wǎng)球肘”的專業(yè)叫法是肱骨外上髁炎，是一種典型的由肌肉過勞引起的，前臂肌肉與肱骨外上髁連接處的無菌性炎癥。肘關(guān)節(jié)的主要作用是完成手臂的屈曲與伸展，在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，上肢的力量對于擊球質(zhì)量有很重要的影響，肘關(guān)節(jié)是上肢動力鏈力量傳導(dǎo)的必經(jīng)之路，因此加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的力量是每位網(wǎng)球愛好者都應(yīng)該遵循并執(zhí)行的重要任務(wù)。網(wǎng)球愛好者在運(yùn)動過程中，擊球的瞬間需要身體整體發(fā)力，將力量作用到球上，如果對肘關(guān)節(jié)周圍肌群的力量不加以重視，力量傳導(dǎo)便會受限，久而久之，既不利于動力鏈的完善，也會在無形中增大受傷的風(fēng)險。運(yùn)動過程中，部分網(wǎng)球愛好者由于前臂過于緊張，肢體不夠放松，使肌肉長時間處于過度收縮狀態(tài)，逐漸出現(xiàn)肌肉疲勞，倘若肘關(guān)節(jié)周圍肌群本身力量較弱，那么出現(xiàn)肌肉疲勞的時間便會大大縮短，不足以支撐正常的運(yùn)動強(qiáng)度，受傷的風(fēng)險便會大大增加。

（3）核心肌肉力量。

網(wǎng)球運(yùn)動員核心區(qū)域大體包括腰膈部、盆髖部、大腿部三個區(qū)域，具體而言，是指肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)中，包括背部、腹部、胸部等在內(nèi)的所有集群。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分網(wǎng)球愛好者髖關(guān)節(jié)部位有輕微損傷，髖關(guān)節(jié)作為人體軀干的一個重要部分，對于上下肢的穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，既調(diào)節(jié)著上肢的協(xié)調(diào)活動，也控制著下肢的平衡穩(wěn)定，因此，核心部位的肌肉力量對于人體的運(yùn)動至關(guān)重要。許多網(wǎng)球愛好者對于核心功能區(qū)的關(guān)注較少，無法深刻地認(rèn)識到核心部位肌肉的重要性，如果核心肌群力量偏弱，肌肉不足以控制其他部位的活動，便會引起代償，導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的不適。

（4）踝關(guān)節(jié)與足部。

網(wǎng)球運(yùn)動是一項綜合性的運(yùn)動，既考驗(yàn)網(wǎng)球愛好者上肢的協(xié)調(diào)能力，也對腳步的靈活運(yùn)用有著一定的要求，踝關(guān)節(jié)是人體下肢動力鏈中非常重要的一個環(huán)節(jié)，足部的肌肉力量對于網(wǎng)球運(yùn)動的正常進(jìn)行起著關(guān)鍵的作用，對于大多數(shù)網(wǎng)球愛好者來說，踝關(guān)節(jié)是其人體動力鏈中相較其他部位較為薄弱的環(huán)節(jié)，如若網(wǎng)球愛好者的踝部力量不足以支撐一場網(wǎng)球比賽，便會極易引發(fā)急性運(yùn)動損傷，從而對打球者的身體健康造成一定的威脅。在站立時，踝關(guān)節(jié)及足部支撐著整個人體，已經(jīng)承受了相當(dāng)大的壓力，然而網(wǎng)球作為一項隔網(wǎng)對抗性項目，雖然沒有肢體直接接觸帶來的損傷風(fēng)險，但是網(wǎng)球運(yùn)動具有急停變向的特點(diǎn)，對下肢尤其是踝關(guān)節(jié)及足部的力量要求極高，倘若不具備足夠的力量支撐機(jī)體完成整個運(yùn)動，便會引發(fā)運(yùn)動損傷。踝關(guān)節(jié)本身具有較高的靈活性，內(nèi)外側(cè)有多條韌帶支撐，以維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果網(wǎng)球愛好者不注重對踝關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性及力量練習(xí)，引起韌帶松弛，肌力衰退，便難以支撐踝關(guān)節(jié)的活動，受傷系數(shù)便會大大增加。

3.3、運(yùn)動負(fù)荷超出機(jī)體承受范圍

（1）運(yùn)動量過大。

經(jīng)調(diào)查研究結(jié)果顯示，許多網(wǎng)球業(yè)余愛好者損傷的出現(xiàn)是由于運(yùn)動量過大，超出了機(jī)體的適應(yīng)能力，機(jī)體在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動，將逐漸增大了受傷的風(fēng)險。因此，不論是網(wǎng)球運(yùn)動員還是業(yè)余網(wǎng)球愛好者，都需要堅持適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則。適宜負(fù)荷與適時恢復(fù)原則是指根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高運(yùn)動員競技能力的需要而在訓(xùn)練中給予的相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過機(jī)體適應(yīng)過程提高運(yùn)動員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。高強(qiáng)度的運(yùn)動量對于網(wǎng)球運(yùn)動員既有生時又有心理上的影響，生理上，運(yùn)動量不斷增大，超出了機(jī)體的承受范圍，引發(fā)肌肉酸痛、體能下降，導(dǎo)致過度疲勞；心理上，過大的訓(xùn)練量容易剝奪人們對網(wǎng)球運(yùn)動的興趣，注意力不集中，增大運(yùn)動過程中受到損傷的風(fēng)險。

（2）運(yùn)動后恢復(fù)不夠充分。

適宜恢復(fù)原則是高強(qiáng)度運(yùn)動中一項必須要堅持的原則，網(wǎng)球業(yè)余愛好者如果經(jīng)歷了高強(qiáng)度的負(fù)荷，肌肉在進(jìn)行了長時間的收縮和舒張后，并沒有通過放松活動來減少肌肉的疲勞程度，促進(jìn)乳酸的消除，既不利于身體素質(zhì)的提高，又會影響機(jī)體對負(fù)荷的適應(yīng)能力，增大運(yùn)動時受傷的風(fēng)險。

4、運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

4.1、進(jìn)行充分熱身

（1）進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動。

無論是哪種運(yùn)動項目，都需要進(jìn)行一般性的熱身活動，網(wǎng)球運(yùn)動難度較高，對人體機(jī)能要求也較高，若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，便很容易受傷，因此，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時，必須要留夠充足的準(zhǔn)備活動時間，首先是進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動，以動態(tài)拉伸為主，通過慢跑的形式促進(jìn)血液循環(huán)，提升機(jī)體溫度；然后，通過簡單的體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、抱膝提踵以及最大拉伸等動作刺激機(jī)體局部肌肉興奮，增加關(guān)節(jié)靈活性，從而降低肌肉粘滯性，降低受傷系數(shù)。

（2）開展專項性準(zhǔn)備活動。

隨著人們對體能知識的探索，越來越多的人認(rèn)識到專項性熱身的重要性。在網(wǎng)球運(yùn)動開展之前，首先，可以結(jié)合網(wǎng)球進(jìn)行拋接球的練習(xí)，不斷熟悉網(wǎng)球的球性；然后，配合步法進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，進(jìn)一步固定動作模式，增加腳關(guān)節(jié)的靈活性，減少下肢受傷的風(fēng)險；再進(jìn)行5min 的對拉練習(xí)，熟悉擊球節(jié)奏感；另外，在練習(xí)發(fā)球之前，加強(qiáng)對肩關(guān)節(jié)的活動，防止肩關(guān)節(jié)受損。熱身過程要堅持一般性準(zhǔn)備活動與專項準(zhǔn)備活動相結(jié)合，發(fā)揮熱身環(huán)節(jié)的優(yōu)勢，既有利于迅速調(diào)動身體機(jī)能，又能預(yù)防運(yùn)動損傷。

4.2、增強(qiáng)肌肉力量

（1）腕關(guān)節(jié)。

網(wǎng)球運(yùn)動對腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要求極高，因此在運(yùn)動過程中，為了預(yù)防運(yùn)動損傷，應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周圍的力量練習(xí)，加強(qiáng)前臂的力量訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉力量，固定擊球姿勢，改善技術(shù)動作，進(jìn)一步穩(wěn)定腕關(guān)節(jié)。首先，在開始鍛煉之前，需要活動手腕，對手腕進(jìn)行一個簡單的熱身；其次，提重物，通過提重物增強(qiáng)練習(xí)者的握力，為增強(qiáng)腕力奠定基礎(chǔ)；再次，拳擊跪姿俯臥撐，腕關(guān)節(jié)發(fā)力，前后左右活動，增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)周圍肌群的力量；最后，加強(qiáng)對腕關(guān)節(jié)周圍肌肉的放松，緩解肌肉疲勞，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。

（2）肘關(guān)節(jié)。

經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，“網(wǎng)球肘”是許多網(wǎng)球愛好者遇到的一個問題，許多人深受其害。由于人體是一條完整的動力鏈，一個部位的損傷也許會引起其他部位代償，從而引起更多不必要的損傷，影響人們的正?；顒?。因此，增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)周圍肌群的力量，強(qiáng)化韌帶的保護(hù)作用，對于預(yù)防“網(wǎng)球肘”起到關(guān)鍵作用。在訓(xùn)練過程中，以靜力性運(yùn)動為基礎(chǔ)，強(qiáng)化離心訓(xùn)練，加強(qiáng)肩部、上臂、前臂肌肉的訓(xùn)練，固定腕關(guān)節(jié)，增強(qiáng)周圍肌群的肌力，改善肌肉間的協(xié)調(diào)能力，并加強(qiáng)運(yùn)動后的放松，緩解過度緊張，改善血液循環(huán)，預(yù)防“網(wǎng)球肘”的出現(xiàn)。

（3）核心力量。

增強(qiáng)核心部位的力量穩(wěn)定性訓(xùn)練，將對整體素質(zhì)的發(fā)展起到階段性的促進(jìn)作用。核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生對身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)控制能力，從而預(yù)防因?yàn)榧∪饫瓊霈F(xiàn)的急性損傷。加強(qiáng)對人體核心力量的功能性訓(xùn)練，針對核心功能區(qū)較為薄弱的肌肉，實(shí)施針對性的措施，加強(qiáng)局部肌肉的力量，增強(qiáng)核心部位對整體的控制能力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（4）踝關(guān)節(jié)及足部。

由于網(wǎng)球運(yùn)動具有急停變向的特點(diǎn)，因此對于人體下肢的肌肉力量要求較高，調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)業(yè)余網(wǎng)球愛好者出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)及足部損傷的頻率大大增加，而大多數(shù)損傷則是由于打球者肌力不足引起的，因此，為了更好地預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，首先，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量，增強(qiáng)機(jī)體的穩(wěn)定性，使踝關(guān)節(jié)能更好地控制運(yùn)動過程中網(wǎng)球愛好者腳步的移動。對于網(wǎng)球愛好者來說，大多數(shù)人缺乏較為系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)當(dāng)針對個人的踝關(guān)節(jié)力量進(jìn)行篩查評估，設(shè)立不同的訓(xùn)練起點(diǎn)，制訂適合于個人的進(jìn)階訓(xùn)練計劃，設(shè)置獨(dú)特的訓(xùn)練目標(biāo)；其次，通過踝泵訓(xùn)練、提踵訓(xùn)練以及彈力帶輔助訓(xùn)練等方法強(qiáng)化肌肉力量，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的抵抗能力，為網(wǎng)球愛好者提供更好的保障；最后，肌肉在過度收縮舒張后，要加強(qiáng)對踝關(guān)節(jié)周圍肌群肌肉的放松，緩解肌肉疲勞，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，減少運(yùn)動損傷。

4.3、保證適宜的運(yùn)動負(fù)荷

（1）準(zhǔn)確把握網(wǎng)球訓(xùn)練時合理的運(yùn)動量。

業(yè)余網(wǎng)球愛好者在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時，采取合理的運(yùn)動量對于整個訓(xùn)練至關(guān)重要，在網(wǎng)球訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)尋找身體機(jī)能與運(yùn)動量的最佳結(jié)合點(diǎn)。首先，應(yīng)當(dāng)對自身的運(yùn)動能力進(jìn)行評估，掌握運(yùn)動規(guī)律，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動負(fù)荷，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)在機(jī)體運(yùn)動能力較好的時候，先進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，然后再根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動愛好者的自身能力進(jìn)行適量的體能訓(xùn)練，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，需要特別注重局部訓(xùn)練與整體訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)展。

（2）采取積極的恢復(fù)措施。

網(wǎng)球運(yùn)動是一項對體能要求比較高的項目，在運(yùn)動過程中，業(yè)余網(wǎng)球愛好者需要根據(jù)來球情況，做出準(zhǔn)確的判斷，通過急停變向，及時跑動快速到位擊球，對體能要求極高，因此，為了快速緩解疲勞，我們需要采取積極的恢復(fù)措施。從訓(xùn)練學(xué)角度，可以采取變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練；從放松拉伸方面，可以通過靜態(tài)拉伸、肌筋膜松解、PNF、泡澡等方法緩解肌肉疲勞，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)；從營養(yǎng)學(xué)角度，對于運(yùn)動量較大的網(wǎng)球愛好者，可以通過補(bǔ)充電解質(zhì)、糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)促進(jìn)機(jī)體功能恢復(fù)；從心理上，需要網(wǎng)球愛好者通過自我暗示改善心理環(huán)境，改善機(jī)能水平，降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

5、總結(jié)

隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，參與網(wǎng)球運(yùn)動的愛好者越來越多，通過研究發(fā)現(xiàn)，有一部分網(wǎng)球愛好者在鍛煉過程中由于熱身不充分、運(yùn)動量過大、肌肉力量不足等原因引起身體某一部位的損傷，倘若不進(jìn)行預(yù)防、處理，久而久之會引起整個身體機(jī)能代償，影響到其他部位，從而引起更嚴(yán)重的損傷，因此，網(wǎng)球愛好者們一定要積極學(xué)習(xí)有關(guān)運(yùn)動損傷的相關(guān)知識，采取科學(xué)合理的方式，不斷強(qiáng)化自身的能力，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。