成長(zhǎng)110

計(jì)劃完成不了怎么辦

小米姐姐，你好！我現(xiàn)在是一名初二的學(xué)生。自從去年升入初中后，我感受到學(xué)習(xí)節(jié)奏和學(xué)習(xí)壓力都有了質(zhì)的變化，因此我也更加嚴(yán)格地要求自己。可是，我發(fā)現(xiàn)，我制訂好的計(jì)劃經(jīng)常因?yàn)榉N種原因堅(jiān)持不下去，從而導(dǎo)致目標(biāo)也只完成得零零碎碎。事后，我又經(jīng)常為自己沒能嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃而懊悔。如此往復(fù)，我感覺自己很累卻又什么也沒有完成，我該怎么辦呢？（被自己內(nèi)心折磨的孩子）

小米姐姐的回答：

被自己內(nèi)心折磨的孩子，看到你備注的名字，我感到莫名的熟悉，因?yàn)閹缀跛腥硕紩?huì)因?yàn)檫@件事情或者那件事情，被自己內(nèi)心折磨著。而有這種感覺，一般來(lái)說，是因?yàn)閷?duì)自己的要求很高，對(duì)自己的現(xiàn)狀不甚滿意，理想和現(xiàn)實(shí)的沖撞又會(huì)引起精神內(nèi)耗，所以感覺到很累。理性占據(jù)上風(fēng)時(shí)，會(huì)對(duì)自己已有的行為不滿，所以產(chǎn)生自責(zé)、懊惱的情緒。

原本計(jì)劃周末早起寫作業(yè)，被“再睡一會(huì)兒，就再多睡一會(huì)兒”的懶惰皮囊不斷拖延。原本計(jì)劃只是用手機(jī)掃個(gè)題目，一不小心刷到了小視頻，然后不知不覺時(shí)間就加速溜走。原本計(jì)劃只看一會(huì)兒小說，結(jié)果情節(jié)太吸引人，根本停不下來(lái)，熬了通宵，影響到第二天的學(xué)習(xí)。原本計(jì)劃一放假就把作業(yè)做完，結(jié)果不到開學(xué)前的最后一個(gè)晚上，似乎總有各種原因把作業(yè)忽略……類似種種，不僅折磨著你，也折磨著所有人。所以，古語(yǔ)有云：靡不有初，鮮克有終。這也從側(cè)面說明完成計(jì)劃的難度。

回到你的問題中來(lái)。中學(xué)階段的學(xué)習(xí)確實(shí)不像小學(xué)時(shí)隨隨便便就能聽懂。中學(xué)的知識(shí)內(nèi)容更多，難度更大，而且學(xué)校的學(xué)習(xí)節(jié)奏也更快。你一下子還沒能適應(yīng)，或者還回不到小學(xué)那種游刃有余的狀態(tài)，也很正常。不要為此焦慮和自責(zé)，有不少同學(xué)在初一、初二默默無(wú)聞，在初三一鳴驚人，你也許就是這種慢熱的人！

你為了成為更好的自己，會(huì)嚴(yán)格要求自己，會(huì)做計(jì)劃，這非常好，不過不宜操之過急。其實(shí)，做計(jì)劃是有技巧的。首先，制訂的計(jì)劃要合理。比如你計(jì)劃半小時(shí)內(nèi)完成一張很難的試卷，就注定會(huì)是一個(gè)失敗的計(jì)劃。其次，你可以把你的計(jì)劃劃分成一個(gè)一個(gè)小項(xiàng)，并寫下來(lái)，每項(xiàng)計(jì)劃設(shè)定合理的時(shí)間，一項(xiàng)和一項(xiàng)計(jì)劃之間也給自己留一定的休息時(shí)間。再次，計(jì)劃制訂后，可先從簡(jiǎn)單的、肯定能完成的事情做起。做完后，就在計(jì)劃表上打個(gè)鉤，順便在內(nèi)心表?yè)P(yáng)一下自己：真棒，完成了一項(xiàng)計(jì)劃！給自己鼓勵(lì)大多會(huì)給自己帶來(lái)好心情，進(jìn)行下一項(xiàng)計(jì)劃的時(shí)候，狀態(tài)也會(huì)更好。最后，在遇到特別難而又不得不做的事情的時(shí)候，別去思考做不完怎么辦、做錯(cuò)了怎么辦，與其在那浪費(fèi)時(shí)間地內(nèi)心糾結(jié)，倒不如直接去做來(lái)得輕松。

另外，疲勞戰(zhàn)也不可取。學(xué)習(xí)過程中，最害人的不是不努力，而是假努力。如果腦子里想著努力、加油，身體上卻又累又困，甚至坐在課本前打瞌睡，這樣的低效率還不如直接上床睡覺！

合理的計(jì)劃再加上堅(jiān)強(qiáng)的意志力，相信成功之路觸手可及！祝愿你初中生活越走越順，中考取得好成績(jī)！

一遇到考試就緊張，如何緩解

馬上就要學(xué)期末了，我壓力很大，心里越來(lái)越緊張。考試時(shí)，我經(jīng)常一看到試卷，腦子里就會(huì)一片空白，即使做過的題目也忘記了。等考試結(jié)束走出考場(chǎng)后，好多知識(shí)點(diǎn)又能想起來(lái)了。我該怎么辦呢？（困擾的初一女生）

小米姐姐的回答：

考試緊張是一種正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)緊張，而且適度緊張對(duì)考試是有好處的。因?yàn)檫m度緊張時(shí)，心跳會(huì)加速，大腦供血比平時(shí)多，這時(shí)大腦思維會(huì)變得更活躍、更靈敏。我們只是不要過度緊張，過度緊張會(huì)對(duì)大腦思維產(chǎn)生抑制作用。避免過度緊張的最好辦法是要有一個(gè)良好的心態(tài)，不要把分?jǐn)?shù)看得太重。除此之外，平時(shí)的限時(shí)練習(xí)也很重要。在平時(shí)的練習(xí)和作業(yè)中，可以盡量給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間。比如，正常考試一張?jiān)嚲硎?0分鐘，那自己平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以試著要求自己50分鐘完成。把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)成一場(chǎng)場(chǎng)考試，這樣真正考試的時(shí)候，也就不會(huì)那么緊張了。

萬(wàn)一在考場(chǎng)上還是出現(xiàn)了眼前一片漆黑或者頭腦一片空白的情況，你可以閉上眼睛，深呼吸，同時(shí)有意識(shí)地做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣心情很快就會(huì)平靜下來(lái)。我自己在重要的考試時(shí)，會(huì)在拿到試卷后，在草稿紙上寫上“仔細(xì)、耐心、我能行”之類的字樣，這是一種自我提醒和鼓勁，你也可以試試看。