睡前飲酒可以助眠嗎？

辟謠專家 / 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床藥學(xué)組長 莊紅艷

復(fù)核專家 / 中國健康教育中心指導(dǎo)培訓(xùn)部負(fù)責(zé)人 田向陽

【謠言】

聽人說，睡前飲酒可以助眠—那我睡前也喝點兒酒吧！

【辟謠摘要】

飲酒可使睡眠后半部分的覺醒增加，表明酒精在睡眠后半期對睡眠具有破壞作用。

少量飲酒似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠，使睡眠總體質(zhì)量下降。

大量飲酒會對睡眠質(zhì)量造成干擾，縮短睡眠時間，導(dǎo)致人醒得更早，而長期睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害健康。

【辟謠】

酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，對大腦的影響呈逐步加重的過程。

首先，少量飲酒對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有輕度興奮作用—人們飲酒后常感精神振奮，可能就與此有關(guān)。隨著飲酒量的加大，興奮作用逐漸變?yōu)橐种谱饔?，抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，使人失去辨認(rèn)能力和理智，動作變慢，反應(yīng)遲鈍。而后，隨著酒精在體內(nèi)的代謝和分解，其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性影響逐漸減弱，進而導(dǎo)致失眠。所以，無論從何種飲酒量來看，睡前飲酒都不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。

1.睡前少量飲酒的影響

國外回顧性研究分析了飲酒對健康志愿者夜間睡眠的影響，結(jié)果顯示：在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時間和入睡后的覺醒減少，這也證實了人們長期以來所認(rèn)為的“少量飲酒可幫助入睡”的說法。但是，這也會使后半部分的覺醒增加，即后半夜人們常不自主地醒過來，這也充分證實了酒精在睡眠后半期對睡眠的破壞作用。

中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國學(xué)者巴隆、杜蘭德在《異常心理學(xué)》一書中寫到：少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠—到了后半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使睡眠總體質(zhì)量下降約24%。

2.睡前大量飲酒的影響

首先，大量飲酒并不會讓人一睡不醒—恰恰與之相反，大量飲酒會對睡眠質(zhì)量造成干擾，縮短睡眠時間，導(dǎo)致人醒得更早，而長期睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害健康。相關(guān)研究顯示，酒精導(dǎo)致人們深睡眠的時間更少，而快速眼動睡眠階段延長，也就是做夢時間變長了。

總的來說，睡前飲酒并不能增加睡眠時間，反而會降低睡眠質(zhì)量—所以，“飲酒改善睡眠”的說法是完全錯誤的。