攻防對抗訓練方法十二則

祝利忠（江蘇省無錫市梁溪區東林中學，214000）

足球運動是一項具有較強對抗性的運動，在足球比賽中，雙方隊員由于爭奪球權，往往會頻繁發生身體接觸，合理進行攻防對抗，能有效獲得比賽的主動權，從而獲得射門機會。因此，筆者在實踐中，以“賽”為引導，結合足球比賽中出現的各種場景，設計了相關的訓練方法，以期與各位同行進行探討。

一、傳球對抗訓練

訓練目的：提升隊員在邊線合理利用身體處理球的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地一側設置2個小球門，將10名隊員分為2隊（紅隊為進攻隊，黃隊為防守隊）。訓練開始，各隊第1名隊員進入場地，相距1m站立，黃隊隊員先傳球給紅隊隊員，紅隊隊員接球并轉身護球，然后黃隊隊員立即防守，如果紅隊隊員射門成功得1分，如果黃隊隊員搶斷球后帶球穿過小球門得1分，任意隊得分攻防轉換再訓練1次后，換各隊第2名隊員上場訓練（圖1）。訓練時間為15min。

圖1 傳球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員迅速轉身，屈膝降重心；隊員應利用肩以下、肘以上部位合理積極對抗。

二、中圈控球對抗訓練

訓練目的：提升隊員的空間控球能力。

訓練方法：在15m×20m的場地上，將10名隊員分為2隊（紅隊和黃隊）。訓練開始，各隊第1名隊員進入場地，紅色隊員控球，黃色隊員搶球，球出界后，2名隊員攻防轉換再訓練1次，換各隊第2名隊員上場繼續訓練（圖2）。訓練時間為15min。

圖2 中圈控球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員打開身體，降低重心，積極控球。

三、平行站位對抗訓練

訓練目的：提升隊員在對抗中獲得球權以及射門的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地2側分別設置1個小球門，將10名隊員分為2隊（紅隊和黃隊）。訓練開始，各隊第1名隊員平行站位，當教練員向場地內踢地滾球或反彈球后，2名隊員快速進入場地，合理對抗搶奪球權，進攻對方小球門（紅隊隊員向左側小球門射門，黃隊隊員向右側小球門射門），直至進球得分或球出界，小組間輪換訓練（圖3）。訓練時間為15min。

圖3 平行站位對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員迅速反應，提前利用身體卡位并控球。

四、四角傳接對抗訓練

訓練目的：提升隊員合理利用對抗創造運球空間的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地上，將6名隊員分為2隊（紅隊為防守隊，黃隊為進攻隊），站位如圖4所示。訓練開始，場地外4個角的4名隊員負責傳球，場地內的2名隊員進行1VS1。在此過程中，紅隊隊員合理利用身體擺脫黃隊隊員的防守，與場地外4個角的隊員積極進行傳接球配合，完成15次傳接球后，隊員輪換角色繼續訓練。訓練時間為15min。

圖4 四角傳接對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員合理利用假動作擺脫防守，積極拉開距離創造安全的接球位置。

五、接空中球或反彈球對抗訓練

訓練目的：培養隊員對半高球落點的判斷能力。

訓練方法：在15m×20m的場地兩側分別設置1個小球門，將10名隊員分為2隊（紅隊和黃隊）。訓練開始，持球隊員向半空中踢球，2隊各1名隊員合理搶奪有利位置，爭奪半高球或反彈球，并積極射門（紅隊隊員向左側小球門射門，黃隊隊員向右側小球門射門），直至進球得分或球出界，隊員輪換角色繼續訓練（圖5）。訓練時間為15min。

圖5 接空中球或反彈球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員提前對球的落點進行預判，并積極尋找有利位置。

六、后場追回傳球對抗訓練

訓練目的：鍛煉防守隊員合理利用身體處理本方回傳球的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地上，設置1個大球門和2個小球門，將10名隊員分為2隊（紅隊為進攻隊，黃隊為防守隊）。訓練開始，教練員或指定隊員向大禁區前沿傳球，各隊第1名隊員同時進入場地搶球，并進行1VS1射門（紅隊隊員向大球門射門，黃隊隊員向任意1個小球門射門），直至進球得分或球出界，隊員輪換角色繼續訓練（圖6）。訓練時間為15min。

圖6 后場追回傳球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員快速起動，用身體卡位獲得球權，并果斷處理球。

七、正面對抗訓練

訓練目的：提高隊員正面合理利用身體對抗的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地兩側分別設置2個小球門，將6名隊員分為2隊。訓練開始，教練員發出指令后，各隊第1名隊員同時進入場地面對面站立，教練員將球傳到球場中間，場地內的隊員快速搶球，進行1VS1并積極射門（紅隊隊員向左側小球門射門，黃隊隊員向右側小球門射門），直至進球得分或球出界，隊員輪換角色繼續訓練（圖7）。訓練時間為15min。

圖7 正面對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員對抗時要主動發力；注意屈膝，降低身體重心。

八、變化傳接球對抗訓練

訓練目的：提升隊員的反應能力以及攻防轉換能力。

訓練方法：在15m×20m的場地2側分別設置2個小球門，將12名隊員分為兩隊。訓練開始，各隊2名隊員同時進入場地相距2～3m站立，連續傳接球3～5次后或聽到教練員指令后，持球隊員進攻對方球門（紅隊隊員向左側小球門射門，黃隊隊員向右側小球門射門），無球隊員防守，直至進球得分或球出界，隊員輪換角色繼續訓練（圖8）。訓練時間為15min。

圖8 變化傳接球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員快速反應；注意對抗時機，對抗時主動發力。

九、快速移動搶球對抗訓練

訓練目的：提升隊員的快速決策及合理利用身體獲得球權擺脫防守的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地兩側分別設置1個小球門，將10名隊員分為2隊。訓練開始，聽到教練員的指令后，各隊第1名隊員進入場地，分別快速繞過2個不同顏色的標志桶搶球，進行1VS1對抗并射門（紅隊隊員向左側小球門射門，黃隊隊員向右側小球門射門），直至進球得分或球出界，隊員輪換角色繼續訓練（見圖9）。訓練時間為15min。

圖9 快速移動搶球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員快速起動并決策，搶占有利位置；注意屈膝，降低身體重心。

十、背身拿球對抗訓練

訓練目的：提升隊員背身拿球時合理利用身體移動或假動作獲得球權的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地上，設置1個大球門和2個小球門，將10名隊員分為2隊（紅隊為進攻隊，黃隊為防守隊）。訓練開始，紅隊隊員背身接球擺脫防守，進攻大球門，黃隊隊員進攻小球門，直至進球得分或球出界，小組輪換訓練（圖10）。訓練時間為15min。

圖10 背身拿球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒紅隊隊員提前跑動，合理利用身體擺脫黃隊隊員，以此創造接球空間；黃隊隊員給紅隊隊員施壓不讓其轉身。

十一、角球區域控球對抗訓練

訓練目的：提升隊員合理利用場地和身體處理球的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地上，設置2個球門，將10名隊員分為2隊（紅隊為進攻隊，黃隊為防守隊）。訓練開始，各隊第1名隊員進入場地搶教練員傳出的地滾球，進行1VS1對抗，紅隊隊員積極尋找時機射門，黃隊隊員則將球破壞出邊線或底線，直至進球得分或球出界，小組輪換訓練（圖11）。訓練時間為15min。

圖11 角球區域控球對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員快速起動，迅速反應，先用身體卡位，再控制球，利用身體虛晃或假動作擺脫防守。

十二、小球門對抗訓練

訓練目的：提高隊員身體快速移動，擺脫防守射門的能力。

訓練方法：在15m×20m的場地一側設置2個球門，將10名隊員分為2隊（紅隊為進攻隊，黃隊為防守隊）。訓練開始，紅隊隊員通過假動作，虛晃對手，踢任意固定球完成射門，每人踢4球后輪換訓練（圖12）。訓練時間為15min。

圖12 小球門對抗訓練

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒紅隊隊員要變換擺脫路線，果斷射門；黃隊隊員注意力集中，快速準確封堵紅隊射門路線。