和焦慮說再見

在成長(zhǎng)過程中，我們可能會(huì)因?yàn)楦改笇?duì)我們的期望、老師對(duì)我們的要求、自己的需求未得到滿足、社會(huì)事件對(duì)我們的影響等，出現(xiàn)擔(dān)心、憂慮、緊張，甚至恐懼等焦慮的情緒。今天我們就來學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮。

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學(xué)院教育系心理專業(yè)。國家二級(jí)心理咨詢師、高效率學(xué)習(xí)訓(xùn)練師。現(xiàn)任職于大慶市高新區(qū)學(xué)校，從事心理健康教育工作12年，承擔(dān)學(xué)校心理健康教育及心理社團(tuán)工作。獲聘為大慶市醫(yī)學(xué)會(huì)兒童青少年心理保健教育委員會(huì)委員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師榮譽(yù)稱號(hào)。主持并參與多個(gè)國家、省、市級(jí)科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學(xué)心理健康教育教材》、校本教材《小學(xué)生心理健康》、電子書《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長(zhǎng)心理調(diào)適100問》的編寫。

海艷老師的診斷

焦慮是一種常見的負(fù)面情緒，是人對(duì)即將來臨的、可能會(huì)造成不良影響的事件產(chǎn)生的情感反應(yīng)。

焦慮通常在情緒、身體、認(rèn)知和行為4個(gè)方面都有所表現(xiàn)。情緒上表現(xiàn)為緊張、不安、憂慮、悲傷等；身體上表現(xiàn)為失眠、頭暈、頭痛、食欲差、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等；認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷和理解能力下降等；行為上表現(xiàn)為行為過激、不理性消費(fèi)等。

小學(xué)階段的孩子由于年齡小，往往不清楚或意識(shí)不到自己焦慮，會(huì)通過哭鬧、坐立不安、發(fā)脾氣等行為來表達(dá)自己的焦慮。文中小雪總擔(dān)心自己演出時(shí)會(huì)出錯(cuò)'睡不著覺等都是焦慮的表現(xiàn)。

海艷老師的提醒

一過性的、短期的焦慮并不會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)、生活和身心健康產(chǎn)生太大的影響。但如果長(zhǎng)期處于焦慮中，我們的身心健康就會(huì)受到很大的影響。我們要及時(shí)察覺焦慮，調(diào)整好自己的情緒，學(xué)會(huì)克服過度的焦慮。

正確看待焦慮。

焦慮是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的情緒。擔(dān)心、憂慮、緊張是人面對(duì)壓力的正常反應(yīng)。有研究表明，焦慮水平過低會(huì)降低人的動(dòng)機(jī)水平，影響行動(dòng)效率：適度的焦慮水平可以讓行動(dòng)效率達(dá)到最佳；焦慮水平過高會(huì)使人發(fā)揮失常，影響行動(dòng)效率。由此可見，適度的焦慮可以讓我們更好地提升能力，發(fā)揮自身的潛力。但如果過度焦慮，可能就會(huì)影響我們的正常生活和身心健康。

提高自我評(píng)價(jià)，增強(qiáng)自信心。

我們要不斷發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，讓自己更加豁達(dá)開朗。通過提高自我評(píng)價(jià)，自我鼓勵(lì)，建立自信，增強(qiáng)抗壓能力，讓自己更育勇氣去面對(duì)遇到的挫折，更有力量去應(yīng)對(duì)焦慮。

掌握放松技巧，緩解焦慮。

當(dāng)我們因?yàn)閴毫Χ械浇箲]，尤其是出現(xiàn)了生理反應(yīng)時(shí)，我們一定要先慢慢地深呼吸，讓自己放松下來，緩解心慌、胸悶、肌肉緊張等軀體癥狀，然后通過聽音樂、做體育運(yùn)動(dòng)等方式使大腦逐漸放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解焦慮。

培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。

人處于焦慮時(shí)，容易產(chǎn)生挫敗感，覺得自己什么都做不好，喪失信心。這時(shí)，不妨轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己感興趣的事，如唱歌、畫畫等，讓自己的心靜下來；或者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等，讓汗水把煩惱帶走。這樣可以把我們的注意力從焦慮中轉(zhuǎn)移出來，讓頭腦保持清醒。

增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高心理彈性。

焦慮不會(huì)完全消失，我們只有增強(qiáng)心理素質(zhì)，提高心理彈性，才能戰(zhàn)勝焦慮。我們可以通過學(xué)習(xí)新的技能，讓自己更從容地面對(duì)新的挑戰(zhàn)；我們也可以主動(dòng)去面對(duì)令自己恐懼和不安的事物，嘗試勇敢地邁出第一步，逐漸克服內(nèi)心的恐懼和不安。

此外，還有一些方法可以緩解焦慮，比如積極的心理暗示、關(guān)注當(dāng)下、自我反省等。如果焦慮如海浪般洶涌而至，自己無法緩解，一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院求助專業(yè)的精神心理科醫(yī)生。

野外巧取水

先打開5升的礦泉水倒入3升的空瓶中，此時(shí)5升水瓶中剩2升水，倒入鍋中。將3升的水倒回5升空瓶中。重新開啟一瓶5升的礦泉水，將其倒入3升的空瓶中，再次得到2升水，倒入鍋中。鍋中得到4升水。

火柴大挑戰(zhàn)

座位排序

來時(shí)的座位從前到后排序?yàn)殍≥妗⑿⊙┙q、明天、大亮。