睡前做這個動作15分鐘助眠養氣血

為什么一個小動作就能養氣血

“百病從腳生”“精從足底生”，在中醫看來，人體的健康與腿腳關系密切。

中醫理論中，足厥陰肝經、足少陰腎經、足太陰脾經、陰維脈、陰蹺脈5條陰經，均經過下肢內側。拉伸雙下肢內側，就能起到疏通這五條陰經經脈的作用。

與此同時，大腿的內側是肝經、腎經重點循行之處，肝藏血、腎藏精，將兩腿分開向下壓，可以補益肝腎，為身體養血蓄精。

此外，經過一天活動，始終在負重的下肢容易出現血液循環受阻，甚至出現浮腫。拉伸可以緩解下肢肌肉緊張，促進血液循環。

這個動作怎么做

從古至今，傳統醫學都非常推崇“兩手拉足”這個養生動作，認為它既能大補肝腎，又能疏通人體經脈，為身體蓄精養血，還能助眠。該動作的做法是：

坐姿，雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢向下壓，重點感受兩腿內側被拉伸的感覺。

從兩分鐘開始，循序漸進，直到堅持15分鐘左右，每天做1～2次。

量力而行，練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿部有拉伸感就可以。

氣血不足，多練幾個動作

1.搓手

首先搓手掌，掌心相對，手指并攏相互揉搓；然后搓手背，手心置于另一只手的手背，呈垂直放置，手心揉搓手背，雙手交換進行。

2.金雞獨立

左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內側的上端，腳趾朝下；兩手自然放在身體兩側，或雙手合十上舉。

盡量單腿站3～5分鐘，但不勉強，之后換右腿。

3.站樁

兩腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，兩手在胸腹前彎曲；然后調整身形，擺正頭部，下頜略微放松；用力部位集中在腳趾和前腳掌。剛開始做5分鐘左右，逐漸延長至每次20～30分鐘。