練好“早上十分鐘”，全身都輕松

揉 腹 操

早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞著肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之后可以再換個方向按揉，這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。

揉 鼻 子

晨起之后可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。

深 呼 吸

早上起床之后，做幾次深呼吸。經常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

伸 懶 腰

早上醒來之后，我們可以先放松身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續30秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡。

叩 擊 牙 齒

在早晨起床之后，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊，這樣可以固齒健身。

揉 耳

在早上起床之后，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

提 肛

有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 （央視科教）