每逢佳節(jié)胖三斤？

每逢佳節(jié)胖三斤遙過年回家，面對父母準(zhǔn)備的豐盛菜肴、琳瑯滿目的年貨零食，一不小心就吃多了，大飽口福的同時也偷偷長了不少肉。于是節(jié)后不少人開啟了運動健身計劃，試圖彌補春節(jié)期間的放縱。什么情況下需要減肥？怎樣才能科學(xué)有效地減肥呢？來聽聽專家怎么說。

專家院節(jié)后減肥要循序漸進

減肥前應(yīng)進行科學(xué)評估

什么情況下需要減肥？怎樣判斷自己是不是肥胖呢？北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師羅櫻櫻介紹，是否屬于肥胖，醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進行衡量。體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方得出的數(shù)字。例如一位女性，體重60 千克，身高1.60 米，她的體重指數(shù)是23.44。羅櫻櫻說，體重指數(shù)如果超過24 就認(rèn)為是超重，超過28 就認(rèn)為是肥胖。

除了這樣一個單一的指標(biāo)之外，也要看是不是合并有一些肥胖相關(guān)的疾病，高血糖、高血壓，或者高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等等。如果合并了這些肥胖相關(guān)的并發(fā)癥，那就提示應(yīng)該減重了。

專家提醒，體重超標(biāo)的患者可能不是單純性肥胖，內(nèi)分泌疾病、甲狀腺功能減退、腎上腺疾病都可能導(dǎo)致肥胖。減肥前患者應(yīng)到醫(yī)院對身體狀況進行評估，制定一個合理的減重方案。

減肥并非越快越好

節(jié)后減重應(yīng)把節(jié)日期間的飲食習(xí)慣及時調(diào)整過來，少吃高熱量的食物，同時根據(jù)個人情況循序漸進地進行一些運動。要選擇適合自己的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導(dǎo)致?lián)p傷。

肥胖超重者在短時間內(nèi)暴瘦會對身體健康造成不良影響。比如，引起女性內(nèi)分泌激素分泌紊亂，輕則脫發(fā)，重則影響生理周期。

在臨床上，也有不少醫(yī)生碰到過因減肥過當(dāng)而“自食苦果”的案例。一些極端的減肥方法會影響身體的正常代謝和營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致身體虛弱、免疫力下降、貧血等問題。長此以往還可能引發(fā)各種疾病，如心臟病、糖尿病等。

用藥野躺瘦冶風(fēng)險大

有些人會自行利用降糖藥進行減肥，專家提醒，降糖藥是處方藥，繞過了醫(yī)生的診斷，濫用處方藥存在著相當(dāng)大的健康風(fēng)險。

有些因為疾病導(dǎo)致的肥胖，例如激素分泌異常導(dǎo)致的向心型肥胖等，如果不糾正導(dǎo)致肥胖發(fā)生的疾病而盲目用藥，不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發(fā)疾病的診治。

而對于糖尿病合并有肥胖的人群，經(jīng)過醫(yī)生嚴(yán)格評估后可選用降糖藥物降糖減重。醫(yī)生首先會判斷是不是需要用藥，同時也會評估有沒有用藥的禁忌癥，這樣才能保證患者安全使用藥物。此外，在用藥物減重過程中，要注意藥物可能產(chǎn)生的毒副作用，不可隨意自行用藥。

節(jié)后如何減重

恢復(fù)正常飲食春節(jié)期間往往飲食和作息都不是很規(guī)律，開始上班以后應(yīng)該讓消化系統(tǒng)休息一下，逐步恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。

關(guān)注食物配比春節(jié)期間油炸、重油重鹽的食物吃得多。節(jié)后有意識少吃這些食物，先把脂肪和鹽分?jǐn)z入減下來。同時，蔬菜、雜糧、薯類這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應(yīng)低的食物，應(yīng)當(dāng)作為餐桌上的主要食材。

適當(dāng)運動春節(jié)期間因為聚餐比較頻繁，通常運動量都很少。節(jié)后可以適當(dāng)增加一些運動量，比如地鐵少坐一站，在家里多站少坐，或者及時把家里的衛(wèi)生搞一下，都是非常不錯的選擇。

適當(dāng)輕斷食如果因為工作原因沒法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮周末輕斷食。對于體重在正常范圍內(nèi)的人來說，可以在工作日正常吃，每周周末在家休息時，選擇一天只吃日常食量的四分之一，多喝水、早睡覺。

這些減肥誤區(qū)要注意

誤區(qū)一院沙拉減肥沙拉主要食材是各種蔬菜，但是現(xiàn)在很多輕食店為了讓沙拉的味道好，會加入大量沙拉醬，這樣整體的熱量就高了。

誤區(qū)二院不吃早餐瘦身快不吃早餐會產(chǎn)生強烈饑餓感，反而會在后面的進食中攝入更多的熱量。另外，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

誤區(qū)三院快速減肥離不開高強度運動大負(fù)荷強度運動并不是減肥的好方法。脂肪燃燒需要時間，高強度運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗、心臟負(fù)荷過重，長時間運動還會造成不適感。對于沒有運動習(xí)慣的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

（午綜）