你也失眠嗎？八段錦助眠效果好

[內(nèi)容提要]提到中國古代功法，人們都有向往。一部分認為古代人訓(xùn)練五禽戲、八段錦功法能飛檐走壁、身輕如燕，當(dāng)然這種想法比較夸大。準確地說，八段錦功法的功能是強身健體，和現(xiàn)代廣播體操、健身操等有異曲同工之妙，但這種功法與普通的健身操又有不同，下面讓我們真正地認識下八段錦。

引言

關(guān)于八段錦的追溯，非常久遠，至今都有不同的說法。但是比較可靠的說法載于晉代或者北宋。晉代的說法源于翁士勛在《八段錦始于晉代》一文中的釋義。宋代是八段錦的起源也是公認的，《夷堅志》一書中記錄了八段錦的起源：“常以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”八段錦在訓(xùn)練時如同電視劇中的武俠人物一般，需要做到“形氣神”三者的統(tǒng)一，以呼吸配合吐納。這種功法可以調(diào)節(jié)人們的精氣神，使人們看起來精氣神十足。有一次在公園看到一個老大爺在訓(xùn)練，于是上前詢問：“大爺，你這是在練習(xí)八段錦嗎？”此時正值夏季，夜間的天氣很好，老大爺運動時虎虎生威。大爺在吐納完畢后，回答：“我已經(jīng)練習(xí)八段錦20多年了，今年我85歲，身體還非常好。”大爺還說八段錦在夜間的訓(xùn)練效果最好，經(jīng)過30～60分鐘的練習(xí)，睡眠質(zhì)量更好了。所以，人們失眠或者情緒不好的時候，在夜間都可以練習(xí)八段錦。

一八段錦八式的內(nèi)容與功效

（一）第一式：雙手托天理三焦

雙手托天理三焦是八段錦的第一式，也是伸展人體全身的重要動作，能夠使人的三焦得到有效的調(diào)理。所謂的三焦，指的是中醫(yī)學(xué)對人體以上膈和肚臍為分界線對不同部位的簡稱，而這個動作可以使人們?nèi)淼母鱾€部位都得到有效的調(diào)理。在此過程當(dāng)中，首先需要雙腿分開略寬于肩地站立，雙臂放松下垂，之后指尖向上并相對抱起，并在到達膻中穴時向外翻掌，最后掌心向下，松肩屈膝，雙手極力上推做托天狀，最后雙手自然下垂恢復(fù)起勢即可，每重復(fù)三次為一個完整動作。

（二）第二式：左右開弓似射雕

左右開弓似射雕這一式的動作重點在上焦，能夠有效地增強人體胸肋與肩臂的肌肉，促進上腎的血液循環(huán)。人們需要以預(yù)備式開始，將重心向左腿移動并抬起右腳跟，同時上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手劍指交叉形成搭弓狀，高度與額頭平行；之后，將重心向右腿移動，右腿呈屈膝姿勢，左腿挺直，右手后拉，左手前推，保持雙手平行且與地面呈45°角，最后重心回收，雙手打開并自然下落恢復(fù)預(yù)備式，再按相反方向?qū)幼鬟M行一遍，左右各做三次為一套完整動作。需要注意的是，這個動作中“拉弓”的環(huán)節(jié)需要保持閉氣，而且身體一定要保持中正。

（三）第三式：調(diào)理脾胃須單舉

調(diào)理脾胃須單舉這一式主要針對的是人的中焦，能夠使人們的內(nèi)臟器官，如肝、膽、脾、胃等受到有效的牽拉，進而起到防治腸胃疾病、增強消化功能的效果。在做好預(yù)備式之后，人們需要屏息凝神，將右手向斜前方托起，后按于胸前，左手自下向上托動并外旋掌心朝上逐漸推起，同時右手向下按動，頭部抬起看左手指尖，雙手發(fā)力上下相爭，最后左手下落緩緩呼氣，直至恢復(fù)預(yù)備式，之后按反方向動作再來一遍，左右各做三次為一套完整動作。

（四）第四式：五勞七傷向后瞧

“五勞七傷”中的“五勞”指的是“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”這五種因過度勞累、活動失調(diào)導(dǎo)致的損傷，而“七傷”則指的是人的七情六欲對人氣血臟腑的損傷，這些損傷通過這一式可以得到有效的化解。在此過程當(dāng)中，人們需要以預(yù)備式開始，以腰部為軸從左向后旋轉(zhuǎn)，目光向后平視的同時保持閉氣，之后將身體放松回正，同時微微呼氣直到恢復(fù)預(yù)備式，之后按反方向動作再來一遍，左右各做三次為一套完整動作。需要注意的是，這一式切忌動作過猛，否則容易導(dǎo)致岔氣。

（五）第五式：搖頭擺尾去心火

這一式也是一個全身性的動作，能夠有效地調(diào)理身體的陰陽平衡，使人們的身體保持健康的狀態(tài)。人們需要以預(yù)備式開始，雙腳扎穩(wěn)，以腰為軸，使上半身從左向后旋轉(zhuǎn)，直至從右方旋回，連轉(zhuǎn)三圈之后收勢，旋轉(zhuǎn)的過程需要保持閉氣，在收勢時慢慢呼氣，之后按相反方向旋轉(zhuǎn)三圈為一套標準動作。這一式由于動作幅度相對較大，因此一些患有高血壓、冠心病之類疾病的患者可以不用閉氣，而旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)也可以根據(jù)自身情況減少。

（六）第六式：兩手盤足固腎腰

這一式能夠?qū)θ说难颗c腎臟起到有效的鍛煉。在中醫(yī)當(dāng)中，腎被稱為“先天之本”“藏精之臟”，而這一式對腎臟的鍛煉可以有效地增強人的全身機能。這一式同樣需要從預(yù)備式開始，在保持閉氣并繃直雙腿的同時將身體前俯，用雙手抓住雙腳的腳尖后用力上提，同時腳尖用力下踩，之后放松身體，緩慢起身并呼氣，直到恢復(fù)預(yù)備式，重復(fù)三次即為一套完整動作。注意，人們?nèi)绻诖诉^程當(dāng)中雙手抓不住腳尖可以改抓腳踝。

（七）第七式：攥拳怒目增氣力

這一式能夠加強人體氣血的運行，使人們的力量、體力與耐力逐漸上升。從預(yù)備式開始，人們需要先將左手在腰間攥緊并看向左拳，在保持閉氣的同時將左拳從腰間向左斜前方慢慢推出，同時怒目看拳，最后放松左拳自然收回并慢慢呼氣回到預(yù)備式，之后按反方向再來一遍，左右各三次為一套標準動作。

（八）第八式：背后七顛百病消

這一式是最后的調(diào)理動作，能夠通過輕微的振動使全身的器官逐漸復(fù)位，疏通背后的經(jīng)脈。從預(yù)備式開始，人們需要保持閉氣，抬起腳跟，使身體保持垂直，之后放松雙腳頓地，同時將丹田之氣用力呼出，最后回復(fù)預(yù)備式，重復(fù)七次即完成一套標準動作。

二八段錦有助于改善失眠

失眠是指就算入睡后，仍對睡眠時間不滿意，或自感睡眠質(zhì)量相對較差，同時日間的工作生活都受到影響。在中醫(yī)理論中，失眠亦稱“不寐”，是由心神失養(yǎng)或心神不安所致，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重者徹夜不寐。《內(nèi)經(jīng)》稱之為“不得臥”“目不瞑”，認為是邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣行于陽而不入陰所得。《醫(yī)宗必讀·不得臥》云：“不寐之故大約有五：一曰氣虛，六君子湯加酸棗仁、黃芪。一曰陰虛，血少心煩，酸棗仁一兩，生地黃五錢，米二合，煮粥食之。一曰痰滯，溫膽湯加南星、酸棗仁、雄黃末。一曰水停，輕者六君子湯，菖蒲、遠志、蒼術(shù)；重者控涎丹。一曰胃不和，橘紅、甘草、石斛、茯苓、半夏、神曲、山楂之類”。歸納起來，其主要的病因病機是陰陽失衡、營衛(wèi)失度、五臟不安。

第一，陰陽失衡。人體中有陰陽兩氣，陽代表人體中活躍的物質(zhì)，陰代表人體中安靜的物質(zhì)，白天陽氣在外而陰氣在內(nèi)，而晚上則使陰氣在外，陽氣在內(nèi)。夜晚陰氣盛，陽氣收于內(nèi)，人體才能進入睡眠休息的狀態(tài)。若陰陽失衡，如陽氣過盛，陰氣虛衰，陽氣則外越，陰陽不處于正常的狀態(tài)則人體不能正常睡眠，為失眠。

第二，營衛(wèi)失度。人體中的營氣和衛(wèi)氣都有其正常的晝夜運行規(guī)律，營氣主要來自人體五臟六腑化生的營養(yǎng)物質(zhì)，行于脈中，而衛(wèi)氣同樣來自人體的營養(yǎng)物質(zhì)，但衛(wèi)氣行于脈外，活力特強。衛(wèi)氣在外，營氣在內(nèi)這一規(guī)律是睡眠發(fā)生的保證，若營衛(wèi)運行失調(diào)則會導(dǎo)致失眠。

第三，五臟不安。五臟即心、肝、脾、肺和腎，中醫(yī)上的五臟之間是相互聯(lián)系的，是相互配合的優(yōu)質(zhì)系統(tǒng)。其中，五臟有一個功能是藏精，即蘊含人體生命活動所需要的物質(zhì)，“五臟藏精”是人體健康的基礎(chǔ)，一旦精氣泄露，因情志不悅、精神過勞、驚嚇等因素而導(dǎo)致肝臟疏泄功能失調(diào)，不良生活習(xí)慣導(dǎo)致心氣虛，不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致脾胃運行功能失調(diào)，空氣質(zhì)量下降或哮喘等疾病導(dǎo)致肺氣不足等都會導(dǎo)致失眠。采取“推拿醫(yī)師辨證+護理人員指導(dǎo)”的模式，教授患者進行八段錦“辨證習(xí)功”自我鍛煉：于每晚睡前30分鐘開始練習(xí)八段錦。練功前不宜過饑或過飽，切忌過分關(guān)注睡眠，應(yīng)情緒放松，練習(xí)時長在10分鐘內(nèi)，以患者耐受為度，如患者感疲勞乏力，可適當(dāng)縮短練功時間，以靜心打坐替代。練功后予吮熱水漱口，后平臥于床定心寧神15分鐘，準備入睡。根據(jù)患者工作情況，每周練功3～4次，共保證12次，于4周內(nèi)完成，患者失眠狀況得到了較大改善。

三結(jié)語

綜上所述，被失眠所困擾的人們可以通過日常練習(xí)八段錦功法來改善自己的睡眠。八段錦功法對改善人們體魄、改善睡眠狀況有很好的效果，值得廣大失眠人群睡前練習(xí)，從而促進自身睡眠。

（作者單位系南充市中醫(yī)醫(yī)院）

[基金項目]南充市科技局（20YFZJ0072）。