無論年齡，我們都是運動員

看了古代的各位體育人，大家想不想也加入他們？目前，參與體育的最好方式就是與體育交朋友，不必站在競技場內爭金奪銀，但是可以成為熱愛體育運動的小小運動員。讓我們來看看體育的重要性——

學校說：最新的小學生體育達標國家標準比以前更為嚴格，加入了BMI 指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）測量等。這樣的標準要求我們在注意飲食之外，還要經常鍛煉。

專家說：體育是不斷克服氣候變化、動作難度等客觀困難與膽怯、畏懼心理等主觀困難的過程，這個過程幫助我們變得自覺、果斷、堅韌又自制，充滿勇敢頑強與獨立自主的精神。

運動讓我們長高長壯

想不想長高？讓我告訴你，長高靠的是骨頭里的生長板。在生長板閉合之前，盡可能地刺激它，就是長高的關鍵，而最有效的刺激方式就是跳躍。這里隆重推薦跳繩和打籃球。

跳繩十分鐘消耗的能量相當于慢跑半小時，它不受場地限制，能增強腿部力量，鍛煉協(xié)調性、耐力和靈敏度，很受大家喜愛。不過，一開始接觸時，如果你的節(jié)奏感不算太好，還是有點不好入門的。這時，推薦給你“跳空繩”的方法：左右手各拿一條繩子，兩手一起甩，雙腳一起跳，鍛煉協(xié)調性和節(jié)奏感。

跟講究實操的跳繩不同，可能不少小伙伴在開始打籃球前，就已經是籃球迷了，畢竟籃球比賽場面十分火爆，誰還沒幾個喜歡的球星呢？然而，正是由于我們對籃球有了些了解，才很容易進入一個誤區(qū)：自己全憑感覺打籃球，不去學習正確的打球方式。比如，我們手臂力量較弱，就可能錯誤地使用手腕發(fā)力，而沒有用小臂按拍球；或者運球時喜歡用眼看球，視野較小，球感差。要避免這些誤區(qū)很簡單——聽體育老師的專業(yè)指導，打好基礎，這樣才能長久保持對籃球的興趣，在跑跳投間提高身體素質。

與籃球和跳繩這樣主攻長個的項目不一樣，游泳可算運動中的“多面手”。學游泳，你就能在憋氣、換氣中提高肺活量，在練習漂浮中鍛煉平衡力，在游動時練習手臂和腿部的肌肉，還能克服對水的恐懼之心，提升自救意識。同時，如果夏天選擇在戶外場館游泳，陽光中的紫外線還能幫我們殺菌，促進新陳代謝呢！當然，游泳雖然有千條好處，最重要的一點不能忽視：安全第一。一定要去正規(guī)游泳池哦！

四肢發(fā)達，頭腦不簡單

以前有句話，說“四肢發(fā)達，頭腦簡單”。這可大錯特錯了。根據(jù)科學發(fā)現(xiàn)，體育運動能提升大腦能力，小時候運動能力比較強的孩子，后來在工作中的記憶能力和信息處理表現(xiàn)都更好。

記憶力是智力的重要部分，什么運動對提高記憶力最有用呢？答案是慢跑、騎車、快走、游泳這樣中等強度的有氧運動。和其他肌力訓練或高強度間歇式的運動相比，中度有氧運動更能明顯增加海馬回細胞增生，而海馬回正是大腦的記憶中樞。不過，雖然像慢跑這樣的運動我們并不陌生，可也要注意科學的運動動作，否則可能帶來膝蓋磨損等問題。

過去，人們并未意識到專注力的能量，而現(xiàn)在研究證明，專注是智力發(fā)展的重要因素。專注力需要大腦中負責執(zhí)行功能的前額葉、負責沖動控制的基底核、負責注意力的小腦、負責視覺空間處理的頂葉等多個區(qū)域共同合作。要同時刺激這么多個大腦區(qū)域，還有什么比球類運動更好的呢？足球、籃球、網球、橄欖球……讓我們在玩球的時候，發(fā)展跑步、速度、協(xié)調、平衡、視覺空間以及敏捷度，讓小腦瓜越來越好使！

在這些球類項目中，乒乓球值得被格外重視。它球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法多樣，既要考慮技術的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術的運用，因此要求大腦快速緊張地思考，這樣就可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量。對了，打乒乓球還能使眼球內部不斷運動，眼神經機能提高，消除或減弱眼睛疲勞，有預防近視的作用呢！

趣味運動一起來

如果你覺得前面推薦的運動都太正規(guī)了，那就來點不一樣的吧！運動本來就能分泌內啡肽等“快樂激素”，趣味運動又讓這份快樂中帶著別樣活力。比如，咱們剛剛說到的跳繩，除了學校體育測試中需要的“常規(guī)”跳繩，你還會其他的嗎？交叉跳、繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交替跳、雙人橫排跳、雙人連鎖跳……這些也都很有趣呢！

我們還能拉上父母進行親子運動。運動面前，人人平等，大家不再是長輩與晚輩，而是平等的參與者。也許，你還有機會指點父母做得不到位的地方呢。

我的運動日記

在運動中，我們收獲了強健的身體，培養(yǎng)了堅韌的品格。在日復一日的日常鍛煉中，運動使我們變得更強大、更自信。相信這些既平凡又閃閃發(fā)光的日子，在未來的人生中，一定會成為我們最美好的回憶！下面，我們就跟著這兩位小伙伴的腳步，看看運動帶給他們的快樂吧！

從二年級開始，爸爸就鼓勵我做時間的小主人，所有事情都讓我自己安排時間，包括寫作業(yè)、讀書、看動畫片等。學習的事情自然不必多說，為了身體更加強壯，我還制定了專屬鍛煉計劃，現(xiàn)在就和大家分享一下吧！

每天放學之后，我都要在樓下鍛煉一會兒，比如：跳繩、羽毛球、跑步等。其中，1 分鐘跳繩從原來的十幾個到現(xiàn)在的二百多個，我從“氣喘小胖”漸漸變成了“跳繩達人”，這讓我信心大增，我的下一個目標是1分鐘300 個。

運動中，我最喜歡的是足球。回到家，我總是迫不及待地戴上守門員手套，練習10 分鐘的技術，爸爸和家里的墻壁就是我的陪練。每周二、四放學后、周六上午和周日下午，我要去俱樂部進行一個半小時的訓練，球場上的不斷進攻、防守和快速跑位不一會兒就讓我大汗淋漓。

三年的訓練不僅讓我的奔跑和反應速度大大提高，還讓我學會了馬賽回旋、油炸丸子、踩單車、快速牛尾巴等技巧，學會了團隊協(xié)作，還記住了幾十個世界頂級球隊和一百多個球星的名字。2022 海南省碩克杯決賽中，我們經過60分鐘的大戰(zhàn)，最終贏得了冠軍獎杯。大家興奮極了，手拉手圍著教練快速轉圈，齊聲高喊：“我們是冠軍，我們是冠軍……”很多隊友躺在草地上打滾，還有的張開雙臂模仿鳥的樣子在球場上自由飛翔，我非常開心！

因為運動，我變得比以前更堅強了，跌倒了，爬起來，再跌倒，再爬起來，拼搏和永不言敗的種子已經在我心中生根發(fā)芽。少年強則國強，少年智則國智，我一定努力成長為新時代好少年。

（北京大學附屬小學海口學校 孟羿辰）

一根根蓄勢緊繃的網線，一片磨損發(fā)白浸著汗水的手膠，一小塊磕碰的印記，這是我的球拍，它伴隨著我每日的訓練。

每天放學后，我會早早地趕到球場，先進行熱身，如慢跑、拉伸、俯臥撐等，這些動作可以讓我的身體得到充分的準備，逐漸調整到訓練狀態(tài)，心情也跟著變得愉悅放松。然后，我就開始進行一些基本功練習，如揮拍、發(fā)球、接球、移動等。我會根據(jù)自己的情況側重不同的練習項目。對于揮拍，我會強化練習，直到形成肌肉記憶；發(fā)球動作也是我的訓練重點，穩(wěn)定的擊發(fā)是日常訓練永恒的追求。

汗水從額頭滑落，一滴滴落在地板上，這些單調的日常和精彩而變幻莫測的比賽相比，既枯燥又乏味，但正是這些平凡和堅忍，才成就了過往的成績。我調整急促的呼吸，球拍迎著網球發(fā)出撕裂空氣的呼嘯，我對自己說“不要停下來”。一個聲音在腦海中反復：“不斷地努力和堅持，才能夠達成目標。每一滴汗水都在為成長和成功而澆灌，每一次練習都是在為迎接更大的挑戰(zhàn)而準備！”

（南京市芳草園小學 倪孟彬）