普拉提訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作評(píng)估的影響探析

作者簡(jiǎn)介：袁小芳（1980—），女，碩士研究生，中級(jí)-講師，，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2212-1579-6470中圖分類號(hào)：G831.3作者簡(jiǎn)介：袁小芳（1980-）女，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學(xué)，大學(xué)生思想政治教育。

摘 "要：普拉提訓(xùn)練是一種著名的訓(xùn)練方法，在世界范圍內(nèi)擁有較高的知名度。在健美操運(yùn)動(dòng)中使用普拉提訓(xùn)練法，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作評(píng)估發(fā)揮著重要的影響。本文采用文獻(xiàn)分析法，在閱讀相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，了解了健美操運(yùn)動(dòng)員功能性評(píng)估研究的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上分析了普拉提訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員功能性評(píng)估的影響。囿于相關(guān)數(shù)據(jù)的不足，仍有一些細(xì)節(jié)需要在接下來(lái)的研究中進(jìn)行完善

關(guān)鍵詞：普拉提 健美操 功能性 影響

Analysis on the influence of pilates training method on functional action evaluation of aerobics athletes

YUAN"Xiaofang

（Shanxi Industrial and Commercial University，"Taiyuan，"Shanxi Province，030006"China）

Abstract： Pilates training is a famous training method， which has a high reputation in the world. Using Pilates training method in aerobics can effectively improve the training effect of athletes and play an important role in the evaluation of athletes' functional actions. This article uses the literature analysis method， on the basis of reading the relevant literature， to understand the current situation of the functional evaluation of aerobics athletes， and on this basis， analyzes the impact of Pilates training method on the functional evaluation of aerobics athletes. Due to the lack of relevant data， there are still some details that need to be improved in the next research

Key words： functional influence of Pilates aerobics

健美操運(yùn)動(dòng)可以有效反應(yīng)人體素質(zhì)，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。在健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作構(gòu)成中，包含了難度動(dòng)作、過(guò)渡連接動(dòng)作和操化動(dòng)作等，運(yùn)動(dòng)員只有擁有了良好的協(xié)調(diào)性、平衡性、軀干穩(wěn)定性以及肌肉控制性，才能流暢地做出這些動(dòng)作。一般情況下，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員往往具有較強(qiáng)的核心力量，通過(guò)使用普拉提訓(xùn)練法，可以幫助運(yùn)動(dòng)練習(xí)核心力量，提高身體平衡性、軀干穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)靈活度，進(jìn)而做好健美操動(dòng)作。本文結(jié)合普拉提訓(xùn)練法的特點(diǎn)，分析了這一訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作的影響，全面探討這一訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的作用，以期能夠幫助健美操運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新訓(xùn)練手段和方法，提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

1相關(guān)概念界定

1.1關(guān)于普拉提訓(xùn)練法的認(rèn)識(shí)

普拉提訓(xùn)練誕生于上世紀(jì)20年代，由德國(guó)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立和推廣。普拉提運(yùn)動(dòng)的好處頗多，包括糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)、均衡鍛煉身體、激活大腦活力、提升情緒和恢復(fù)身體活力等^[1]。結(jié)合使用者所用器械的特點(diǎn)，可以把普拉提運(yùn)動(dòng)分為重組器械、墊上動(dòng)作、小器械動(dòng)作等，通過(guò)把訓(xùn)練器械和身體的動(dòng)作、位置結(jié)合起來(lái)，來(lái)矯正身體平衡和排列。普拉提訓(xùn)練擁有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)模式，它整合了運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)和身體，增強(qiáng)他們的平衡能力和肌肉控制能力，通過(guò)精準(zhǔn)的呼吸和緩慢動(dòng)作，來(lái)加強(qiáng)背部、臀部、背步和深層小肌肉群，確保每一個(gè)肌群都能夠支撐起所對(duì)應(yīng)的骨骼系統(tǒng)。普拉提訓(xùn)練法分為廣義和狹義這兩種，前者是指提高關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能力、肌肉協(xié)調(diào)能力、軀干穩(wěn)定性、核心小肌肉群的控制能力，屬于普拉提靜態(tài)動(dòng)作；就后者而言，是指普拉提夫婦共同創(chuàng)制出的基礎(chǔ)動(dòng)作，這些動(dòng)作大概有500個(gè)，涵蓋了墊上和器械動(dòng)作等。在采用普拉提訓(xùn)練法時(shí)，需要重視心智和身體的結(jié)合，把身體看作是一個(gè)整體，在意識(shí)的作用下來(lái)控制關(guān)節(jié)和肌肉按照正確的順序運(yùn)動(dòng)，重視每一個(gè)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)，促使身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。普拉提訓(xùn)練法不僅能夠強(qiáng)化肌群的活動(dòng)能力，而且還可以發(fā)揮動(dòng)作控制作用。普拉提訓(xùn)練法在歐洲國(guó)家受到了廣泛的推廣，成為了歐洲國(guó)家居民的日常健身項(xiàng)目。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，截至2000年，美國(guó)練習(xí)普拉提的人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了160萬(wàn)；到2006年時(shí)，練習(xí)的人數(shù)達(dá)到了1060萬(wàn)；截止到2017年時(shí)，普拉提運(yùn)動(dòng)在全球健身常用項(xiàng)目中所占的名次已經(jīng)達(dá)到了第39名。

1.2關(guān)于功能性動(dòng)作評(píng)估的認(rèn)識(shí)

動(dòng)作是一種應(yīng)用廣泛的語(yǔ)言表達(dá)方式，功能性動(dòng)作評(píng)估是對(duì)人體動(dòng)作的形態(tài)和質(zhì)量進(jìn)行評(píng)估和測(cè)試，通過(guò)得出的評(píng)估分?jǐn)?shù)來(lái)確認(rèn)測(cè)試者的身體狀態(tài)。功能性動(dòng)作評(píng)估是由美國(guó)理療師Leeburton和Graycook提出來(lái)的，使用科學(xué)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)檢測(cè)人體動(dòng)作的質(zhì)量，為評(píng)估對(duì)象延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯。功能性動(dòng)作評(píng)估對(duì)個(gè)體的動(dòng)作運(yùn)用能力進(jìn)行測(cè)試，同時(shí)結(jié)合個(gè)體的穩(wěn)定性和靈活性，識(shí)別出個(gè)體在基礎(chǔ)動(dòng)作中出現(xiàn)的動(dòng)作代償、不對(duì)稱發(fā)展以及功能限制。功能性動(dòng)作評(píng)估在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域也有著廣泛的應(yīng)用，它是一個(gè)有效的檢測(cè)工具，能夠幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員在術(shù)后或者受傷后，通過(guò)康復(fù)治療是否重新具備了參與比賽的能力^[2]。在競(jìng)技比賽或者訓(xùn)練中，教練組可以憑借這種方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果進(jìn)行綜合評(píng)定，通過(guò)這種方法來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，更加準(zhǔn)確全面。在這種判斷方法的輔助下，教練員們可以預(yù)測(cè)初級(jí)運(yùn)動(dòng)員所具備的運(yùn)動(dòng)能力，判斷出運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)在身體的哪些部位出現(xiàn)損傷，從而制定出預(yù)防性措施。

功能性動(dòng)作評(píng)估具有結(jié)構(gòu)清晰、動(dòng)作簡(jiǎn)單明了的特點(diǎn)，使用者能夠快速掌握這種操作方法。能夠有效滿足教練員和非專業(yè)人群評(píng)估運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的基本功能。在進(jìn)行功能性動(dòng)作評(píng)估時(shí)，負(fù)責(zé)測(cè)試的人員需要結(jié)合對(duì)應(yīng)的評(píng)定等級(jí)，來(lái)得出科學(xué)的動(dòng)作評(píng)分。在具體的測(cè)試工作中，需要做到以下四點(diǎn)。第一，如果接受測(cè)試的人員在某一動(dòng)作中出現(xiàn)了不同部位或者不同程度上的疼痛，那么就把這一測(cè)試的分?jǐn)?shù)記為0，作為第一個(gè)等級(jí)存在。第二，當(dāng)受試者在受試過(guò)程中出現(xiàn)中途停止、動(dòng)作鏈不完整的情況時(shí)，把測(cè)試分?jǐn)?shù)記為1，作為第二個(gè)等級(jí)存在。第三，當(dāng)受試者出現(xiàn)了其他部位的代償時(shí)，那么盡管做完了動(dòng)作，也不能記為滿分，而只能夠記為2分，作為第三個(gè)等級(jí)存在。第四，當(dāng)受試人員順暢地完成了動(dòng)作，并且沒(méi)有出現(xiàn)代償現(xiàn)象或者產(chǎn)生疼痛時(shí)，需要把評(píng)估分?jǐn)?shù)記為3分，作為第四個(gè)等級(jí)存在。此外不能忽視三個(gè)附加的肌肉疼痛測(cè)試和排除關(guān)節(jié)，因?yàn)樗鼈兇碇茉嚾藛T的基本功能。在實(shí)施這些動(dòng)作時(shí)，受試者一旦出現(xiàn)了疼痛感，他們的測(cè)試分就記為0。在接受了大量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)形成對(duì)應(yīng)的習(xí)慣性動(dòng)作，這些習(xí)慣性動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)力不均衡，身體左右兩邊的肌群會(huì)呈現(xiàn)出不對(duì)稱的現(xiàn)象，加大了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在圍繞七個(gè)基本動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試時(shí)，也對(duì)這一點(diǎn)提出了對(duì)應(yīng)的要求，在做直線弓步動(dòng)作、上跨步動(dòng)作、直腿主動(dòng)上臺(tái)動(dòng)作、肩部靈活性動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作時(shí)，要同時(shí)測(cè)試身體左右兩側(cè)的功能，在圍繞這些動(dòng)作給出得分時(shí)，要把最低分的一側(cè)看作是最后得分。

2普拉提訓(xùn)練法和功能性動(dòng)作評(píng)估的關(guān)系

通過(guò)進(jìn)行功能性評(píng)估測(cè)試，能夠測(cè)試出運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、對(duì)稱性和平衡性，這些因素共同奠定了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，確保運(yùn)動(dòng)員可以完成各種高難度動(dòng)作，在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)。普拉提訓(xùn)練法能夠募集人體深層小肌肉群來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，有效激活人體內(nèi)未得到利用的退化肌群，鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心能力，輔以科學(xué)的肋間呼吸方法，加強(qiáng)人體思維對(duì)肌群組織的協(xié)調(diào)支配。在普拉提訓(xùn)練法輔助下，運(yùn)動(dòng)員可以有效控制動(dòng)作，提升利用小肌肉群的效率，切實(shí)改善自身素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)靈活、軀干穩(wěn)定、身體平衡和協(xié)調(diào)的效果。比如在進(jìn)行坐姿脊柱伸展時(shí)，不僅改善了脊柱的生理曲度，而且增強(qiáng)了背伸展肌群和腹肌的肌肉力量；在做出肩橋動(dòng)作時(shí)，不僅能夠激活胭繩肌，而且可以強(qiáng)化臀部肌群和髖伸展肌群，加強(qiáng)身體軀干的穩(wěn)定性。進(jìn)階和前置支撐是增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性的主要?jiǎng)幼髦?，輔以科學(xué)的呼吸方法，能夠有效調(diào)節(jié)身體各關(guān)節(jié)的序列^[3]。

在進(jìn)行普拉提訓(xùn)練的過(guò)程中，所進(jìn)行的一些動(dòng)作和功能性動(dòng)作在本質(zhì)上存在相似性。很多人會(huì)混淆功能性動(dòng)作和普拉提動(dòng)作，因?yàn)槎咴谕瓿煞绞?、?dòng)作理念和刺激的肌肉群方面存在相同的地方。功能性動(dòng)作和普拉提訓(xùn)練都是為了改變運(yùn)動(dòng)員身體的代償狀態(tài)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榱?xí)慣性動(dòng)作所導(dǎo)致的肌肉功能減退，促使肌體恢復(fù)到原有的平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、對(duì)稱的狀態(tài)，強(qiáng)化每一個(gè)動(dòng)作中的細(xì)節(jié)。然而，普拉提訓(xùn)練的方式更加多樣，涵蓋了普拉提大器械、墊上動(dòng)作，以及各種小器械等。由于普拉提訓(xùn)練方式的多樣化，所以能夠?yàn)楣δ苄詣?dòng)作的改善提供支撐。

3功能性動(dòng)作評(píng)估的理論依據(jù)和作用

3.1功能性動(dòng)作評(píng)估的理論依據(jù)

功能性動(dòng)作評(píng)估體系擁有著深厚的理論基礎(chǔ)，涵蓋了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、神經(jīng)學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，從出生時(shí)期使用肢體動(dòng)作為起點(diǎn)，一直持續(xù)到熟練使用動(dòng)作技能，這一過(guò)程為后續(xù)熟練動(dòng)作的使用奠定基礎(chǔ)。吧多種理論知識(shí)融合到人體的基功能也基礎(chǔ)動(dòng)作中，在眾多學(xué)者長(zhǎng)期研究和測(cè)試過(guò)程中，確定出了七個(gè)基本的測(cè)試動(dòng)作，以及三個(gè)排除疼痛的測(cè)試，通過(guò)開展這些測(cè)試來(lái)評(píng)估人體的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、對(duì)稱性、協(xié)調(diào)性和平衡性。通過(guò)詳細(xì)觀察被試者基本動(dòng)作結(jié)構(gòu)、基本運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)模式中的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)控制，以此來(lái)判斷被試者的對(duì)稱性、能力受限區(qū)域、身體缺陷區(qū)域等。根據(jù)測(cè)試的結(jié)果，來(lái)制定出針對(duì)性的糾正訓(xùn)練措施，防止受試者在后期訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)傷病。

在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，身體姿態(tài)會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，比如在幼兒時(shí)期，搬重物的時(shí)候，會(huì)先做出下蹲動(dòng)作，然后向后移動(dòng)，這一動(dòng)作能夠減少腰部和手臂的發(fā)力，充分使用臀部肌群的力量。當(dāng)?shù)搅饲嗌倌陼r(shí)期時(shí)，人們?cè)诎嶂匚飼r(shí)，主要依靠核心力量。幼兒在做擲物動(dòng)作時(shí)，會(huì)保持身體不動(dòng)，依靠手臂來(lái)投擲，投擲的距離非常短，但是到了青少年時(shí)期，在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，會(huì)用腿部蹬地、手臂預(yù)擺的動(dòng)作，這樣就可以充分發(fā)揮身體各部位的力量，有效延長(zhǎng)了投擲距離。在不斷調(diào)整姿勢(shì)的過(guò)程中，科學(xué)的姿勢(shì)表現(xiàn)為在運(yùn)動(dòng)中各關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力變小，人體肌肉的激活程度達(dá)到最小。運(yùn)動(dòng)員如果使用不良身體姿勢(shì)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感，骨結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化。在這種情況下，功能性動(dòng)作評(píng)估的作用就體現(xiàn)出來(lái)了。測(cè)試人員基于此方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員在功能活動(dòng)范圍內(nèi)維持動(dòng)態(tài)姿勢(shì)的能力進(jìn)行評(píng)估，給出對(duì)對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)。通過(guò)開展評(píng)估活動(dòng)，來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做出良好的動(dòng)作姿勢(shì)，幫助他們更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.2功能性動(dòng)作評(píng)估的作用

田麥久在其著作《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中，提出了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的劃分標(biāo)準(zhǔn)，他認(rèn)為競(jìng)技健美操應(yīng)該歸屬到技能主導(dǎo)類范疇中的表現(xiàn)難美性項(xiàng)群。在成套動(dòng)作的競(jìng)技健美操中，各種因素存在彼此交融的關(guān)系，在編排動(dòng)作時(shí)面臨較大的技巧難度、連接動(dòng)作難度和較大的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員面臨著較高的質(zhì)量要求，在練習(xí)過(guò)程中可能會(huì)使用不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，因此可能會(huì)帶來(lái)功能性動(dòng)作障礙，致使動(dòng)作技術(shù)發(fā)生變形，無(wú)法有效完成難度動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)也可能會(huì)出現(xiàn)欠缺。功能性動(dòng)作評(píng)估比較重視運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和小肌肉群的功能，全面評(píng)估每一個(gè)動(dòng)力鏈中的細(xì)節(jié)，及時(shí)檢測(cè)出運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)中存在的薄弱環(huán)節(jié)。在競(jìng)技類健美操運(yùn)動(dòng)的評(píng)估中使用功能性動(dòng)作評(píng)估測(cè)試，能夠準(zhǔn)確評(píng)估出健美運(yùn)動(dòng)員自身存在的功能性缺陷。幫助參與訓(xùn)練的人員制定出科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，確保訓(xùn)練項(xiàng)目符合運(yùn)動(dòng)員的身體特征^[4]。

4健美操運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作評(píng)估受普拉提訓(xùn)練影響的表現(xiàn)

4.1普拉提訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員軀干穩(wěn)定性的影響

結(jié)合相關(guān)試驗(yàn)研究成果，可以發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)員通過(guò)接受普拉提訓(xùn)練，他們?cè)诠δ苄詼y(cè)試中取得的測(cè)試分?jǐn)?shù)有了明顯的提升，而完成功能性動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心穩(wěn)定性。在進(jìn)行訓(xùn)練前，除了肩部靈活性的成績(jī)之外，運(yùn)動(dòng)員的大多數(shù)動(dòng)作成績(jī)都維持在1-2分，其中軀干和髖膝在穩(wěn)定性方面的成績(jī)較低，運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的時(shí)候，他們的身體很難保持正直狀態(tài)，出現(xiàn)了趔趄的情況，身體平衡難以得到維持，更有甚者因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性差的原因，導(dǎo)致做出的動(dòng)作出現(xiàn)了變形，這些因素是引發(fā)運(yùn)動(dòng)員失分的重要原因。在訓(xùn)練過(guò)程中，測(cè)試人員制定了全面的測(cè)試計(jì)劃，安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了許多核心力量訓(xùn)練，比如在普拉提墊上進(jìn)行前置支撐訓(xùn)練、在瑜伽球上完成軀干折疊訓(xùn)練、在普拉提床上做出貓式動(dòng)作等。這些訓(xùn)練都是為了幫助運(yùn)動(dòng)員提升他們的核心肌群力量，激活他們的深層肌群，實(shí)現(xiàn)核心穩(wěn)定性^[5]。在測(cè)試過(guò)后，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的測(cè)試成績(jī)能夠明顯提升1-2分，滿分率得到了有效的提升，核心肌群的力量得到了顯著的加強(qiáng)。

4.2普拉提訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)靈活性性的影響

在普拉提訓(xùn)練法的影響下，健美操運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性能夠得到顯著提升，能夠?yàn)楦纳粕疃诇y(cè)試等功能性模式提供諸多幫助。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的功能性動(dòng)作成績(jī)相對(duì)不理想，有的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)很差，成績(jī)主要集中在1-2分，有的運(yùn)動(dòng)員的肩部靈活測(cè)試得了0分，肩關(guān)節(jié)、脊柱以及髖膝踝的靈活性比較差，部分運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)在某一角度上難以得到伸展，甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛的感覺，致使他們做出的動(dòng)作不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)了變形，這些因素是引發(fā)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作失分的重要原因。在訓(xùn)練過(guò)程中，在普拉提訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入了核心訓(xùn)練，然后又加入了靈活性和關(guān)節(jié)柔韌度的訓(xùn)練，比如在瑜伽球上完成坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)，在普拉提墊上完成仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)，在普拉提床上完成骨盆卷動(dòng)等多種動(dòng)作。這些動(dòng)作都是在核心穩(wěn)定性基礎(chǔ)上進(jìn)行的，然后考慮他們的柔韌程度和靈活程度，也就是在核心力量的基礎(chǔ)上進(jìn)行的能力提升，之后伸展和放松運(yùn)動(dòng)員緊張的肌群^[6]。

4.3普拉提訓(xùn)練法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)性、平衡性、對(duì)稱性的影響

通過(guò)開展普拉提訓(xùn)練，健美操運(yùn)動(dòng)員能夠提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、平衡性和對(duì)稱性，為運(yùn)動(dòng)員順暢完成功能性動(dòng)作提供了輔助作用，有效提升了他們做出的健美專項(xiàng)動(dòng)作的質(zhì)量。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，少數(shù)運(yùn)動(dòng)員在做出功能性動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)了身體兩側(cè)力量不對(duì)稱、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、平衡能力較弱等現(xiàn)象，給動(dòng)作的完成帶來(lái)了阻礙。其中男性運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種問(wèn)題的比例較多，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練人員要在運(yùn)動(dòng)員能夠完成的單項(xiàng)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加入普拉提動(dòng)作組合訓(xùn)練。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在采用正確呼吸方式的基礎(chǔ)上，使用足夠的核心力量和耐力，來(lái)有效完成整組動(dòng)作，這樣做可以不僅能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和對(duì)稱能力，而且可以提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和肌肉耐力。在訓(xùn)練過(guò)程中，改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在展現(xiàn)功能性動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)身體晃動(dòng)的情況，同時(shí)改善他們存在的柔韌性不對(duì)稱和兩側(cè)身體力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試中的整體分?jǐn)?shù)。在日常訓(xùn)練過(guò)程中使用普拉提訓(xùn)練方法，改善了運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和對(duì)稱能力之后，他們?cè)诮∶啦賹ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中，能夠更為流暢地做出復(fù)雜的過(guò)度鏈動(dòng)作，以及高難度的旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，這說(shuō)明了普拉提訓(xùn)練方法在改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和平衡能力方面發(fā)揮著良好的輔助作用^[7]。

5改善功能性動(dòng)作評(píng)估的建議

結(jié)合以上關(guān)于普拉提訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作評(píng)估的影響，可以得出以下關(guān)于改善功能性動(dòng)作評(píng)估的建議。因?yàn)楣δ苄詣?dòng)作評(píng)估可以準(zhǔn)確診斷出運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活能力、平衡協(xié)調(diào)能力和軀干穩(wěn)定能力，進(jìn)而檢查出運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中存在的不完善之處，及時(shí)糾正和分析技術(shù)動(dòng)作。在功能性動(dòng)作評(píng)估的輔助下，教練員能夠及時(shí)察覺運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)。所以本文認(rèn)為健美操教練需要充分發(fā)揮功能性動(dòng)作評(píng)估簡(jiǎn)單實(shí)用的特點(diǎn)，定期或者不定期舉辦功能性動(dòng)作評(píng)估測(cè)試。

結(jié)合相關(guān)研究成果可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練法能夠有效提升健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作評(píng)估分?jǐn)?shù)，也就意味著普拉提訓(xùn)練法可以糾正運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作中存在的問(wèn)題，有效調(diào)整身體肌肉出現(xiàn)的代償問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣動(dòng)作得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。所以本文建議可以把普拉提訓(xùn)練法作為常規(guī)性方法，來(lái)矯正運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作。如今在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中存在一些不足之處，通過(guò)綜合使用普拉提訓(xùn)練以及傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，來(lái)激活健美操運(yùn)動(dòng)員的深層肌群，提高他們的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。在幫助運(yùn)動(dòng)員提升成績(jī)的同時(shí)，能夠賦予健美操運(yùn)動(dòng)更多趣味性，讓健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式豐富多彩，所以文章建議把普拉提訓(xùn)練法作為健美操運(yùn)動(dòng)的常規(guī)訓(xùn)練方法。

關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性、平衡性和對(duì)稱性是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的基礎(chǔ)性因素，這些因素能夠助力運(yùn)動(dòng)員做出高質(zhì)量的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，要重視這些因素，不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。健美操運(yùn)動(dòng)員和教練在日常訓(xùn)練中要多重視關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、對(duì)稱性等基本因素的訓(xùn)練。

6結(jié)語(yǔ)

健美操運(yùn)動(dòng)融合了多種誤導(dǎo)元素，形成了以七個(gè)基本步伐為主的操化動(dòng)作，精妙地編入了過(guò)渡連接動(dòng)作和技巧高難度動(dòng)作，而技巧高難度動(dòng)作又分為靜力性、動(dòng)力性、柔韌性、跳躍類、平衡類等多種難度動(dòng)作；過(guò)渡連接動(dòng)作涵蓋了翻滾、轉(zhuǎn)體、跳躍、騰空和柔韌類動(dòng)作。成套動(dòng)作迫使運(yùn)動(dòng)員需要在一定時(shí)間內(nèi)做好復(fù)雜性動(dòng)作，在不斷改變運(yùn)動(dòng)空間和移動(dòng)身體重心的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的關(guān)節(jié)靈活性、軀干穩(wěn)定性、身體對(duì)稱性和平衡性，這些因素是運(yùn)動(dòng)員做好健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員做好動(dòng)作提供保障。在日常訓(xùn)練中使用普拉提訓(xùn)練法，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員具備上述多種因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作評(píng)估發(fā)揮重大影響。本文結(jié)合普拉提訓(xùn)練的特點(diǎn)，分析了普拉提訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員功能性評(píng)估的影響，以期為相關(guān)研究提供參考。

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