基于蘇炳添“破十見九”技術(shù)分析對中國百米新秀的啟示

摘要：本文根據(jù)2023年我國目前短跑水平，選取兩次歷史性時刻進行研究，分析我國短跑運動員蘇炳添在百米賽跑中破十秒及創(chuàng)造亞洲紀錄的技術(shù)要素，從中探討對我國百米新秀的啟示。通過對蘇炳添的百米跑各階段技術(shù)環(huán)節(jié)進行深入分析，尋找出其獨特之處以及成功的關(guān)鍵因素，為我國更多短跑新秀運動員“破十見九”提供經(jīng)驗，對促進中國短跑事業(yè)的發(fā)展與壯大有重要作用。

關(guān)鍵詞：動作技術(shù)" 百米跑" 蘇炳添" 技術(shù)分析

1、前言

在奧運會項目中，田徑項目無疑是最為基礎(chǔ)也是最受人關(guān)注的大項，占據(jù)舉足輕重的地位。蘇炳添自2012年以來，在男子百米項目中屢次突破，在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）男子百米比賽中獲得了第二名的好成績，成績?yōu)?.99s，僅比冠軍賈斯汀·加特林慢了0.01s，這也是蘇炳添在國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽上首次登上領(lǐng)獎臺，并在當年的成績排名中位列全球前十；在2018年雅加達亞運會中再次突破，跑出9.92s的優(yōu)異成績，奪得金牌，并創(chuàng)造了亞運會紀錄。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本研究以蘇炳添2015年國際田徑鉆石聯(lián)賽（尤金站）和2018年雅加達亞運會中兩次百米決賽中各階段技術(shù)動作為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱“百米訓練”、“運動生物力學”等方面相關(guān)資料，同時在中國知網(wǎng)搜集“蘇炳添2015年鉆石聯(lián)賽”、“2018年雅加達亞運會比賽”技術(shù)動作相關(guān)資料及技術(shù)細節(jié)相關(guān)文獻，為研究提供理論及數(shù)據(jù)依據(jù)。

（2）專家訪談法。

訪問15名業(yè)內(nèi)短跑領(lǐng)域?qū)＜遥M行深入交流和探討，對其“百米項目特征”、“各階段技術(shù)特征”、“蘇炳添的技術(shù)動作變化”等進行交流，為研究提供幫助。

（3）視頻解析法。

研究使用視頻播放軟件獲取蘇炳添2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）與2018雅加達亞運會決賽的比賽視頻，將視頻導入視頻圖像處理軟件Dartfsh 9.0，利用其視頻分析功能對各個比賽視頻進行逐幀分析，獲取百米各段參數(shù)并進行對比分析。

（4）數(shù)據(jù)分析法。

運用SPSS 26.0軟件對數(shù)據(jù)進行處理，并進行整理分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、蘇炳添兩次比賽全程跑各階段速度對比分析

對于蘇炳添這種優(yōu)秀運動員來說，百米跑只有10s左右時間，所以從起跑到最終沖刺，期間的每一階段都對最終成績有較大影響。從文獻資料和視頻中分析到，蘇炳添的起跑是非常優(yōu)秀的，但到后程會被一些世界優(yōu)秀選手反超，對此將蘇炳添的百米全程分為10個階段，統(tǒng)計每一段平均速度，并與最大速度作比，以此來對兩次比賽的全程速度分析。

蘇炳添在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）百米跑中速度出現(xiàn)兩個峰值，分別在20-30m階段，速度達到最大速度的99.91%及40-50m階段，速度達到最大，呈現(xiàn)“雙峰型”速度分布；而在2018年雅加達亞運會中跑出9.92s，破雅加達亞運會紀錄的優(yōu)異成績，對其全程速度分析，得到在40-50m處速度才達到峰值，但是保持距離較長，且之后的速度降幅較小，為“堤壩型”速度分布。

從圖1中更能清晰觀察到速度變化情況，對比兩次比賽速度變化，在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）中，蘇炳添很快達到了最大速度（20-30m），但馬上下降，隨之有波動上升，但總體呈現(xiàn)下降趨勢，且下降幅度較大。而2018年雅加達亞運會中，在40-50m處達到最大速度且持續(xù)距離達到20m以上，在60-70m處，下降幅度較小，且在90-100m處速度還有所提升，可能因其前期節(jié)省體力，沒有全力加速，所以在達到最大速度時能有效保持，又因為體力分配合理，所以后期速度下降幅度小，且速度有提升的余力。

收集相關(guān)資料，了解到蘇炳添在2015年鉆石聯(lián)賽的相關(guān)情況。其賽后表示，自己的起跑及加速階段發(fā)揮完美，是預估水平，但是在后程，力量與體力不足，后程速度下降較大；而在2018年雅加達亞運會中，看似失去了之前起跑的優(yōu)勢，但是體力分配合理，在中后期仍有源源不斷體力及力量的支撐，達到最大速度后依然可以保持較長距離，且在最后階段有余力沖刺加速。

3.2、蘇炳添兩次比賽起跑階段技術(shù)動作對比分析

（1）起跑器的使用方式。

在百米項目中運動員使用起跑器，可借助其反作用力，使運動員從靜止狀態(tài)快速進入運動狀態(tài)，以獲得最大加速度，但是運動員使用起跑器的方式多種多樣。以蘇炳添為例，在2016年之前使用接近式起跑，因為其身材相對其他運動員較為矮小，使用接近式起跑可以建立高重心優(yōu)勢，起跑后加速跑步長穩(wěn)定，但是這種起跑方式對其增長步幅的作用有限，這也是蘇炳添起跑后，加速不夠積極的重要原因，自2016年之后，蘇炳添加強了下肢力量訓練，起跑器使用方式改為普通式起跑，使其在起跑后髖關(guān)節(jié)加速度方向與地面平行，更加有利于快速加速。

從兩次比賽下肢關(guān)節(jié)角度來看，2018年雅加達亞運會相比2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站），前大腿與髖夾角和前腿膝關(guān)節(jié)夾角分別變小了2.8°和5.1°，而后大腿與髖夾角和后腿膝關(guān)節(jié)夾角分別變大了3.1°和7.5°。通過角度的變化分析得到，在起跑準備姿勢時更多的體重支撐在腿部，減少了其手臂的負擔，使用這樣的起跑方式使得蘇炳添在前20m的加速階段成績有效提高0.13s。

（2）預備姿勢對比。

每一名運動員的起跑姿勢都有自己的習慣，包括身體姿態(tài)、手型和起跑角度等，而蘇炳添下壓扒地是其最突出的特點。對蘇炳添2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）中起跑姿勢觀察得到，其為四指并攏與拇指分開，手指與起跑線持平，手臂分開，與肩同寬且伸直；而在2018年雅加達亞運會中，蘇炳添的撐地手型是五指分開，將壓力分布在每一個手指上，均衡受力，這樣做出的預備姿勢更穩(wěn)定，同時在蹬離起跑器時，蘇炳添左腿有一個向右側(cè)偏10°左右的傾斜，因其身材較為矮小，而下肢蹬伸力量大，如果沒有內(nèi)傾，在第一步送髖時身體容易失去平衡而左右搖晃，不利于加速，有一個內(nèi)傾角，可以有效平衡第一步蹬地，使下肢蹬力全部轉(zhuǎn)化為向前力量，有利于積極加速。

3.3、蘇炳添兩次比賽加速跑階段技術(shù)動作對比分析

（1）加速階段技術(shù)動作變化。

短跑運動員在聽到槍聲后，由蹲踞式靜止狀態(tài)進入快速啟動，一直到達途中跑姿勢，這是運動員起跑后積極加速的一個過程，這一階段運動員既要積極穩(wěn)定加速，同時也需逐漸抬高身體重心，為將這兩個目的同時達到，每名運動員都有自己的技術(shù)習慣。蘇炳添因為身材較為矮小，所以在起跑加速階段需重心抬起較快，這樣才能彌補其自身身材矮小的劣勢，所以在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）視頻中看到，在起跑加速階段，蘇炳添比其他選手上體抬起更早，領(lǐng)先進入途中跑階段，這樣的技術(shù)動作在加速跑階段有較大優(yōu)勢，但是體力與力量消耗較大，這是導致其后程速度下降，出現(xiàn)后繼無力現(xiàn)象的原因；在2018年雅加達亞運會上，蘇炳添延長了上體抬起的時間，加速階段更充分地利用蹬伸起跑器的力量，對體力有計劃的進行安排，所以在2018年雅加達亞運會比賽視頻中可看到，蘇炳添上體抬起時間同其他選手相同，在后程有明顯的加速沖刺。

（2）起跑后前四步技術(shù)對比。

對于百米起跑加速階段，研究集中在加速跑的步幅，步頻的分析，蘇炳添2018年雅加達亞運會前四步步幅，較2015年鉆石聯(lián)賽步幅，前兩步都有所加長，第一步由1.23m提高到1.31m，第二步由1.46m提高到1.54m，而第三步與第四步步幅變化不大，略微有所下降。

分析出現(xiàn)這種結(jié)果的原因為：自2015年以后，蘇炳添加強了下肢力量訓練，下肢力量素質(zhì)提高明顯，可以更合理地利用蹬離起跑器的力量，有意加大步幅，這樣既節(jié)省體力，也能快速起跑，擴大起跑優(yōu)勢。通過數(shù)據(jù)資料分析得出，更為優(yōu)秀的百米運動員在起跑后，第四步便與途中跑步幅相近，而蘇炳添在這一方面還需加強，向更高技術(shù)水平靠攏。

對步頻的分析，利用單步時間代替，因為將完成每步時間進行總和，便是最后的成績，而一名運動員加速階段每一步所消耗的時間是不同的，蘇炳添在2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）中起跑后，前四步步幅逐漸增大，同時四步所消耗的時間也在遞增；而在2018年雅加達亞運會上，蘇炳添起跑后，前四步的步幅相對于2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）中步幅更大，但是消耗時間相當。由于步幅與消耗時間呈正比例關(guān)系，步幅越大，騰空時間就越長，在2018年雅加達亞運會中，蘇炳添的第三步與第四步步幅較2015年鉆石聯(lián)賽略微減小，使消耗時間得到節(jié)省（113→105、125→117），這是蘇炳添合理分配體力，科學調(diào)整步幅步頻的結(jié)果。

3.4、蘇炳添兩次比賽中途中跑技術(shù)動作對比分析

百米項目中，途中跑占全程的80%左右，而在該階段中運動員將自身的最大速度發(fā)揮出來，并盡可能地保持速度優(yōu)勢是該階段的關(guān)鍵，所以如何科學調(diào)整途中跑技術(shù)姿態(tài)，將技術(shù)動作發(fā)揮到最佳，這對運動員最后保持優(yōu)異成績有著至關(guān)重要的作用。

（1）途中跑每步時間與步幅對比。

通過對兩次比賽視頻分析，查閱相關(guān)比賽數(shù)據(jù)資料得出，兩次比賽全程跑的步數(shù)都為48步，所以每步的平均步幅在2.09m左右，但是最終成績由2015年的9.99s提高到了2018年的9.92s，其原因為2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）單步時間是2.10ms，而2018年雅加達亞運會途中跑單步時間是2.06ms，每步提高了0.4ms。

2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）的著地時間與騰空時間比是1：1.359，而2018年雅加達亞運會中著地時間與騰空時間比是1：1.289，與世界公認著地騰空時間比1：1.24相差較小，為最終成績提高的原因。

從運動學方面分析，蘇炳添成績提高的因素有以下幾點：一是單步支撐時間縮短，蹬地時間加長，這說明2018年雅加達亞運會中蘇炳添各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，更加熟練著地動作，支撐時間縮短而充分，蹬地時間長，這樣能獲得更大動力；二是蘇炳添空中技術(shù)逐漸成熟，從2015年到2018年蘇炳添大腿間夾腳更大，由之前的97°變?yōu)?05°，這樣運動克服引力做功少，所以從一定意義上節(jié)省了時間。

（2）跑動途中上體姿勢與擺臂技術(shù)對比。

眾所周知，對跑步運動影響更大的是下肢運動及下肢素質(zhì)，但是諸多研究表明，上體姿態(tài)與雙臂的擺動，對跑動中獲得最大速度也有很大幫助，美國一名運動學專家研究表明，運動員在跑動中如果上體挺直，受到的阻力是最大的，而上體前傾3°受到的阻力將減小1%，但是如果上體前傾超過15°，會起到反作用。

據(jù)此，研究對蘇炳添兩次比賽錄像分析得到，兩次比賽中蘇炳添上體前傾在7°-10°之間，且穩(wěn)定性較差，與世界頂級運動員有一定差異，這是核心力量欠缺導致的，但是在百米運動不是盲目增大上體前傾程度，就可以減少身體所受阻力，而是在身體各項素質(zhì)提升后，身體做出自然自覺的前傾。

人體在跑動中擺臂與抬腿也是一致性的，叫協(xié)調(diào)運動，通常表現(xiàn)為擺臂幅度越大，步幅越大，擺臂頻率越快，對應的抬腿頻率越快。對蘇炳添兩次大賽擺臂情況的分析，從中得到在前擺時手臂最大擺動兩次大賽基本沒有變化；而前擺時肘部夾角，2018年雅加達亞運會較2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）減少了4.5°，這樣的前擺將更有力，后擺的最大角度由2015年的64.3°提高到了2018年的69.5°，肘部最大夾角由116.6°增加到123.9°，擺臂幅度增大了，但是平均步幅沒有變，這樣在后程沖刺將更有節(jié)奏感，張弛有度。

3.5、蘇炳添兩次比賽沖刺階段技術(shù)對比分析

（1）上體前傾與擺臂技術(shù)對比分析。

進入終點沖刺階段，運動員的體力與力量有明顯下降。運動員想獲得更大的向前力，增加加速度，就需要手臂加大擺動，同時上體向前傾，將身體最后的體能爆發(fā)出來。

表1是蘇炳添在兩次比賽中，上體前傾角度及擺臂各角度數(shù)的統(tǒng)計，分析得出，蘇炳添在2015年鉆石聯(lián)賽中，沖刺階段的上體平均傾角是11.9°，而到了2018年雅加達亞運會中，上體平均傾角變成了10.8°，更加接近途中跑時平均上體前傾角11.2°。這項數(shù)據(jù)說明，蘇炳添的核心力量在2018年變得更強，對身體協(xié)調(diào)控制能力加強，所以對途中跑姿勢保持時間更長，并不需要專門加大上體傾角獲得向前力。

從表1中看到蘇炳添兩次比賽擺臂數(shù)據(jù)對比，得出2018年雅加達亞運會中比2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）中，前擺手臂平均擺角增大了0.4°，前擺肘部夾角減少了5.7°，而后擺上臂角度與肘部夾角都分別增大了4.9°和9.2°。結(jié)合視頻中技術(shù)動作來看，在2018年雅加達亞運會中，蘇炳添的擺臂動作更協(xié)調(diào)舒暢，前后動力更強。左右擺動幅度變小，這樣對能量的額外消耗減少，充足保證了蘇炳添最后沖刺能量。

在終點撞線技術(shù)方面，觀察視頻得出在2015年國際鉆石聯(lián)賽中采用的是胸部撞線技術(shù)，蘇炳添在距離終點4m左右（最后2-3步），便積極轉(zhuǎn)肩，加大身體前傾角，做出撞線姿勢，以便讓胸部第一時間過線；而在2018年雅加達亞運會上改用肩部撞線技術(shù)，蘇炳添在沖刺階段也是保持正常跑姿在加速基礎(chǔ)上，在最后1m（1步）時上體迅速前傾，在二次加速基礎(chǔ)上，利用肩部首先越過終點線。

（2）步幅步頻對比分析。

百米跑全程經(jīng)歷四個階段，在每個不同階段，每個運動員的步幅步頻都不盡相同，在終點沖刺階段，運動員進一步加大步幅，加快步頻，以達到充分利用身體能量的目的。

從表2中數(shù)據(jù)得出，蘇炳添在2015年國際鉆石聯(lián)賽的終點沖刺階段距離是19.1m，平均步幅長2.11m，步頻為4.71；而到了2018年雅加達亞運會，終點沖刺距離縮短至14.9m，步幅較2015年加大了0.08m，達到了2.19m，步頻加快了0.07，達到了4.78。

綜合這樣的數(shù)據(jù)分析，蘇炳添在2018年的雅加達亞運會中相對2015年國際鉆石聯(lián)賽，途中跑距離更長，體力分配合理，終點沖刺距離縮短。在2018年雅加達亞運會沖刺跑時，步幅比途中跑更大，步頻加快，沖刺跑速度明顯快于途中跑，相對2015年國際鉆石聯(lián)賽沖刺更明顯，對最終成績影響更大。

4、結(jié)論與啟示

4.1、結(jié)論

（1）2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）與2018年雅加達雅加達亞運會相比，蘇炳添的全程速度分配，由“雙峰式”改變?yōu)椤暗虊问健保苊饬嗽诒荣愔谐霈F(xiàn)起跑領(lǐng)先優(yōu)勢明顯而后程體力不足，不能有效沖刺完成全程的現(xiàn)象與問題；

（2）2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）與2018年雅加達亞運會相比，起跑器安裝使用方式發(fā)生了改變，由接近式改變?yōu)槠胀ㄊ剑档土祟A備姿勢中身體重心高度，將重心向腿部傾斜，同時微調(diào)前后膝、髖關(guān)節(jié)角度，為更有效蹬離起跑器，獲得更大速度做好準備；

（3）2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）與2018年雅加達亞運會相比，在加速跑階段，對上體抬起時機有效控制，不是積極快速抬起，這樣能更有效利用蹬離起跑器的向前力，也能有效減少加速階段空氣阻力，達到省力快速的目的，同時對起跑前四步步幅、步頻研究，使得加速更科學、主動、合理；

（4）與2018年雅加達亞運會相比，2018年雅加達亞運會在途中跑階段，通過加強下肢力量訓練和微調(diào)關(guān)節(jié)角度，使跑動時著地時間與騰空時間調(diào)整，使耗時減少，同時步幅不變，這樣步幅、步頻協(xié)調(diào)發(fā)展，最終成績必然提高；

（5）2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽（尤金站）與2018年雅加達亞運會相比，2018年雅加達亞運會中沖刺階段步幅加大，步頻加快，上體前傾度數(shù)變化小，加速明顯，提升了其最終成績；

4.2、啟示

（1）強化體能訓練對100m全程體力合理安排。在高效完成起跑后，對途中跑最大速度的保持和沖刺跑二次加速安排合理體能，以獲得優(yōu)異成績；

（2）強化途中跑能力訓練，同世界優(yōu)秀選手相比，途中跑是我國大部分百米新秀的弱點，為此在全面訓練中保證步長的同時，加快步頻是提高途中跑速度的重點；

（3）百米訓練在強化下肢力量的同時，對身體其他部位關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性發(fā)展也尤為重要，加強核心肌群訓練，全身上下協(xié)調(diào)配合是穩(wěn)步加大步幅，加快步頻的基礎(chǔ)。

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