幾招幫你保持居家好心態(tài)

疫情期間，居民心理衛(wèi)生問題突出，主要與以下因素有關(guān)：

第一，缺乏安全感。疫情給人們的健康和生活、工作帶來了不確定性。長期身處不確定的環(huán)境中，人必然會有焦慮情緒，部分人甚至?xí)钟簟?/p>

第二，人與人之間的交流減少了，交流方式也有變化。這會給人的精神心理健康帶來負面影響。

第三，生活方式的變化。比如，工作需要線上進行，學(xué)生需要在家上網(wǎng)課。

居家期間，如何進行心理調(diào)適，增強心理免疫力？

適度關(guān)注疫情。通過官方媒體了解準確信息，提高信息的判斷力，不傳播、不輕信非官方渠道發(fā)布的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。

保持生活節(jié)奏。保持良好的習(xí)慣和作息規(guī)律，適度睡眠，避免熬夜；按時吃好一日三餐，多喝水；堅持適度、適合自己的體育鍛煉，盡可能多參加戶外活動，避免久坐久臥。睡眠質(zhì)量不高會增加患抑郁癥的風(fēng)險，睡覺前一小時，盡量不看疫情相關(guān)信息，避免因緊張、恐懼失眠。

充實生活內(nèi)容。合理安排生活工作，保持正常的工作學(xué)習(xí)節(jié)奏，做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與親友聊天等。

識別負面情緒。疫情會給我們每個人帶來各種各樣的負面情緒，這些負面情緒會給我們的身體、心理帶來負面影響，產(chǎn)生心慌、頭痛等軀體不適，造成嚴重的睡眠問題，甚至引起免疫力下降。我們要學(xué)習(xí)覺察和評估自己的情緒狀態(tài)，接納這些情緒反應(yīng)。

學(xué)會管理情緒?？梢試L試轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如與家人交流，表達自己的感受；通過適宜的放松活動，如深呼吸、冥想等釋放情緒，緩解焦慮。

利用社會支持系統(tǒng)。保持與親友、同事的聯(lián)絡(luò)，互相支持和關(guān)愛。家長要多與孩子進行面對面的互動交流，盡可能豐富孩子的居家生活，避免孩子沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、視頻。

尋求專業(yè)幫助。如果持續(xù)心情不好，緊張不安，始終難以自我緩解或嚴重失眠，可以撥打心理熱線或到專業(yè)機構(gòu)尋求幫助。