佳節(jié)倍思親悼念療哀傷

春節(jié)原本是闔家團(tuán)圓的快樂日子，但人越是在這個(gè)喜慶的時(shí)刻，就越容易想起已故的親人。正如吳女士一家，每年除夕全家團(tuán)聚的時(shí)候，她和姐姐總能想到已故的父親。“要是父親還在，一起包餃子就好了。”每每看到母親因想念父親而偷偷哭泣，吳女士對(duì)父親的思念以及“子欲養(yǎng)而親不待”的愧疚感便席卷而來。

哀傷是正常情緒反應(yīng)

“每逢佳節(jié)倍思親”，尤其在春節(jié)這樣一個(gè)特殊的節(jié)日，一家人聚在一起，很容易激活人們對(duì)逝者的哀傷反應(yīng)。

哀傷的雙程加工模型很好地闡釋了這一點(diǎn)：家人去世后，喪親者的生活被分成了喪失和恢復(fù)兩種狀態(tài)，他們在這兩種狀態(tài)間來回?cái)[蕩，仿佛不停地游走于兩個(gè)世界——在喪失導(dǎo)向的世界里，他們會(huì)不停地看著逝者的遺物或者照片黯然落淚，悲傷得無法自拔；在恢復(fù)導(dǎo)向的世界里，他們會(huì)將注意力從喪失中移開，好像什么都沒發(fā)生般地正常工作和生活。

對(duì)于哀傷，人們有不同的應(yīng)對(duì)方式，在喪失和恢復(fù)兩種狀態(tài)之間來回?cái)[動(dòng)，才是一個(gè)適應(yīng)性的過程。這也是正常的情感反應(yīng)。

親人逝去后的半年內(nèi)，是家人的急性哀傷反應(yīng)期，人們會(huì)陷入一種因?yàn)槌掷m(xù)對(duì)逝者思念而痛苦的反應(yīng)，表現(xiàn)為抑郁、悲傷，不能接受逝者離世，渴望見到逝者等強(qiáng)烈的痛苦感，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精神恍惚，伴有內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等情緒，甚至有身體上的不適，這是正常的哀傷反應(yīng)。

讓哀傷適當(dāng)表達(dá)

在春節(jié)團(tuán)聚的時(shí)候，全家老小聚在一起，很容易因?yàn)樗寄钍耪叨滩蛔〉粞蹨I。這是哀傷反應(yīng)中喪失的部分。但是大家也會(huì)及時(shí)調(diào)整到恢復(fù)的部分——一家人著眼于未來，帶著對(duì)逝者的思念去憧憬明年。此刻，悲傷也可以與快樂相連，死亡與新生共存。

在我國很多地方，春節(jié)期間都有祭祀的習(xí)俗，這給了生者一個(gè)哀悼逝者的機(jī)會(huì)。與逝者的祭日不同，人們此刻祭祀表達(dá)的是一種淡淡的悲傷：悲傷是存在的，但不是一種激烈的情感宣泄。這樣的祭祀也有助于增加喪親者的控制感和穩(wěn)定感：當(dāng)一家人一起哀傷的時(shí)候，每個(gè)人的情感與眾人聯(lián)結(jié)后也變得更有力量，更能面對(duì)孤獨(dú)與喪失。

哀傷是一個(gè)過程，這個(gè)過程可能是復(fù)雜且長期的。作為喪親者，不必要求自己“盡快好起來”。朋友們想要對(duì)喪親者表達(dá)關(guān)懷時(shí)，要盡可能避免使用“節(jié)哀順變”“很快就會(huì)好起來”等期待加速、停止其哀傷過程的語言。幫助他們識(shí)別自己的哀傷反應(yīng)，理解這些情感反應(yīng)都屬正常，是對(duì)喪親者的最大支持。

正視死亡 向死而生

如果喪親者很長時(shí)間都無法走出喪親的傷痛，深陷抑郁、自責(zé)等痛苦情緒中無法自拔，作為家人和朋友，我們可以用以下行動(dòng)給予他們溫暖。

首先，利用持續(xù)性聯(lián)結(jié)，架起生者與逝者愛的橋梁。講述喪葬題材的電影《人生大事》中，小女孩知道外婆已經(jīng)去世、再也不能回來的時(shí)候，外婆生前留在電話手表里的語音就變得彌足珍貴了。這就是所謂的持續(xù)性聯(lián)結(jié)。我們可以鼓勵(lì)喪親者用一些特定的方式，在情感上與逝者保持持續(xù)性聯(lián)結(jié)，如保留逝者生前的物件、看看逝者的照片等。借由這些方式，將喪親者對(duì)逝者的思念凝聚在某些特定的事物上，進(jìn)而幫助其早日回歸正常的生活。

其次，通過儀式感，讓生者成長，逝者安息。除了春節(jié)，在每年的清明節(jié)、中元節(jié)，很多地方也有祭祀的習(xí)慣。這些節(jié)日為喪親者提供了非常寶貴的機(jī)會(huì)——允許人們公開表達(dá)哀傷。祭祀的時(shí)候，人們會(huì)和逝去的人說說話、談?wù)勑模还苁耪吣懿荒苈牭剑@對(duì)于生者而言，都是情感的表達(dá)，他們的內(nèi)心因此也變得更加平靜與輕松，對(duì)生活也會(huì)變得更有掌控感。

再次，接納死亡，不回避談?wù)撍劳鱿嚓P(guān)話題。含蓄內(nèi)斂的中國人經(jīng)常對(duì)死亡的話題避之不及，似乎一旦談到這個(gè)話題，就觸碰到了喪親者的傷心處。然而，越是這樣的回避，越會(huì)加劇喪親者的哀傷反應(yīng)。作為親朋好友，我們可以告訴喪親者：“我或許不能百分之百地理解你的痛苦，但如果你愿意的話，我愿意聽你說一說。”除了鼓勵(lì)他們主動(dòng)說出喪親的感受，還可以邀請他們給逝去的親人寫一封信，和其他家人一起錄制想對(duì)逝者說的話，制作回憶手冊等。此時(shí)，他們的情緒被看見，痛苦的心結(jié)才能解開，心理狀態(tài)也能逐漸恢復(fù)。

談?wù)撍劳觥⒄曀劳霾⒉皇且患邜u的事情。正視死亡不是陷入悲傷中無法自拔，而是在對(duì)死亡的正向理解中，更好地去體會(huì)活著的意義。